800m跑步技能和培训方法

4。呼吸：跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，使用鼻呼吸和口腔呼气。当身体强度严重时，可以使用嘴呼吸和嘴呼气。

5。头和肩膀：头部和肩膀都必须保持稳定。用头向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部。跑步时，首先放松并下垂，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，然后重复。

6。手臂和手：稍微握住手，将它们弯曲到约90度，然后自然地来回摆动。请注意不要向前伸出手臂，而不要向后露手臂。

7. feets：放松脚，不要拧紧脚趾，将脚抬起地面10厘米，然后放下并重复。当脚底掉落到地面时，请不要过于努力地将地面推，以免发育小腿肌肉。

800m运行训练方法

三阶段训练方法

第一阶段应逐渐增加运动量的量。每次练习的运行量约为800米的特殊距离的4倍。如果您使用200米快速跑步，则使用100米的慢跑作为中间的调整。快速运行部分的强度不得小于70％，慢跑部分的时间不得超过快速运行部分的三倍。在改变速度的练习中，通过快速和缓慢的速度结合，每次快速跑步后，学生可以休息一会儿并节省自己的体力。因此，在实践的早期阶段，大多数人都更容易接受这种运行方法。

第二阶段增加了载荷，同时增加了运动强度。每次练习的运行量约为800米的特殊距离的三倍。如果您使用200米，300米和400米的间隔运行量，则训练量为：10至12 200米；或6至8 300米；或5至6 400米。运行的最佳方法不少于您的最大速度的80％。采用间歇性跑步，需要严格控制间隔时间，下一组练习将在脉冲返回120节拍/分钟时开始。

第三阶段只会增加强度而不增加运动量。

呼吸协调方法

呼吸是中型和长距离运行的重要技术。在运行过程中，您可以呼吸一步，两个步骤，一个吸入或一台输入，分为三个步骤，三个步骤一次吸入。很好地调节呼吸，并将时间至少增加20秒。学会通过牙齿吸气。跑步时，我们应该用鼻子和嘴呼吸。嘴不应张开。最好稍微张开嘴巴，然后轻轻地磨牙以使空气进出牙齿。当呼吸时，您应该注意均匀，有节奏，呼气，呼气短而强大，逐渐均匀，均匀，并具有适当的深度。呼吸节奏和节奏是协调的。跑步时，呼吸节奏应与节奏紧密协调。通常，当您开始跑步时，呼吸节奏是每三个步骤呼气，每三个步骤一次吸入每三个步骤，也就是说，向前行驶三个步骤，继续吸入，然后进行三个单步，然后保持呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

保持速度时，您会感到难以呼吸，因此您需要将其调整为两个步骤，两个步骤和一个吸入。您需要在跑步时和之后保持均匀，深度均匀的呼吸，以便在跑步时感到轻盈和轻快。加强呼气的深度。许多学生在慢跑时不会注意呼吸的深度，因此，当他们长时间运动时，他们会经历浅呼吸的浅呼吸，这会导致胸部充实和不适的感觉以及呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们经常忽略呼吸的深度。实际上，只有通过适当地增加呼气深度的长时间运行，才能在最大程度上满足人体的氧气。只有当深度加强深度时，才能排放更多的废气，并且可以增加肺部的负压，从而增加吸入更多的避免劳动力和吸入。

节奏训练方法

在800米比赛或大学入学考试之后，经常发生两种情况：一个是体力不足，运动变形，另一个是跑步后的力量仍然很强，并且感觉尚未使用强度。这两个现象的关键是，他们对游戏的节奏没有很好的了解。一些比赛在一开始就无法很好地控制起始速度，而且他们一开始就会更快，但是您如何根据自己的水平运行完整的课程并尽力而为？关键是在开始阶段控制主速度，尽量不要在后来的范围内降低速度，或者减慢速度很小。如果还有另一个冲刺，我认为我终于可以表现出色。那么如何控制自己的游戏节奏？

在800米的运行过程中，跑步速度随疲劳的增加而变化。主要的表现是上半场很快，下半场很慢。这是正常现象。例如，许多玩家在前400米处使用1分钟1秒钟，而第二个400米可能会使用1分钟8秒，或1分钟10秒，1分钟，1分钟15秒，甚至更多。但这很少超过1分钟1秒钟。如果速度更快，则意味着上半场的跑步速度较慢，或者运动员的水平要比其他人高得多，并且他并没有全力以赴。竞争要求的是排名，而不是结果。因此，对于普通运动员或大学入学考试候选人，如何在下半场保持上半场的速度不变，或者保持第一圈的速度降低，这要求我们使用节奏训练来提高日常培训的成绩。

例如：学生的800m分数为2分钟16秒，第一圈通常在1分钟1分钟零6秒内。然后，他最好的400米应该在55秒至58秒之间。然后，我们可以以1分钟8秒的节奏运行3-5 400米的间隔。也就是说，运行400米，平均得分为800米。如果可以实现，则可以以1分钟6秒的节奏执行第二步，然后以1分钟4秒，1分钟3秒的强度执行，这意味着逐渐以高于平均速度高的速度运行，但速度不超过最佳400米的速度水平。

对于运动员而言，如果您掌握了正确的跑步技能并学习基本训练方法，那么您将能够体验和掌握正确的节奏并控制实践中的速度，学会合理地分配体力，这将大大提高您的成绩。

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