运行PPT下载的好处
这是运行PPT的好处，包括健身长距离跑步的好处，健身长距离跑步训练计划，健身长距离跑步知识，健身长距离跑步之前的准备，健身长距离跑步后放松，跑步设备，跑步设备，适应性长距离跑步等。
运行PPT的好处是由Hongsoft PPT免费下载网络推荐的 PPT类型。
健身跑步活动的内容有益于健身长距离跑步健身长距离跑步训练计划健身长距离跑步知识准备在健身长距离跑步之前放松之后，在健身长距离跑步的预防措施以实现长距离跑步跑步跑步的健身长距离运行非常简单，每个人都可以进行健身运动；无需特殊设备；个人运动，不需要团队；不需要特殊的场所；随时。 Eight of long- 1. Brain: brain 2. Heart: Make the and , and treat 3. Lung: lung 4. : and 5. Bone: bones, delay the of bones 6. Skin: blood and make from the out 7. : Burn fat, 8. Mood: 压力，享受心情，预防和治疗抑郁症。肌肉和脂肪之间的差异是根据个人感觉（适合初学者）确定的。在跑步过程中，您应该对自己感觉良好，并且可以在没有呼吸问题的情况下舒适地与他人交谈。如果您不能慢跑，则可以在练习一段时间后逐渐加快，但是上述原则也应用作标准。跑步和步行的结合非常适合初学者，也是重新开始运行的阶段。根据个人最大心率，确定慢跑时适当的心率是最大心率的65％-70％。以中速运行时适当的心率约为最大心率的85％。在加速运行时，适当的心率接近最大心率的90％。心率在65％-80％之间：有氧运动（220-AGE）×85％（220-AGE）×65％，如果心率超过（220-AGE）×85％是厌氧运动。此外，在厌氧代谢期间，糖通过厌氧发酵分解为乳酸，这会导致肌肉疲劳和酸痛。时间和速度。时间和速度。跑步的时间和速度通常是每周3-4次有氧运动的时间。每次至少需要30分钟，并且最多可以进行1-2小时。
速度不应太快，心率应在有氧运动的心率范围内控制，但是它不应太慢，否则它不会像锻炼一样起作用，可以同时呼吸，呼吸，呼吸和呼吸：速度在开始时速度很慢，并且处于热身阶段。目前，身体不需要氧气，因此您可以通过鼻子呼吸来处理它。随着跑步距离变得更长，更快，更快，人体对氧气的需求将大大增加。目前，单独使用鼻子的呼吸无法再满足氧气供应的需求。如果您独自呼吸，它很容易引起呼吸道肌肉疲劳。因此，口腔和鼻子需要在协调方面进行配合，以增加氧气的供应并减轻呼吸肌肉的张力。呼吸节奏是两个步骤，呼吸一步是两个步骤。加速时，您应该花费深度呼吸来延长呼吸时间，同时，通过更改频率，提高速度，将节奏频率调整为三个步骤，呼吸逐步三个步骤和一个呼吸步骤。第一个杆子：当您跑到10到20分钟时，许多人将无法奔跑，感到胸部紧绷和喘气，他们的腿很虚弱，他们想停下来。这是极端。杆的出现主要是因为人体从静态运动到高速运动的过渡需要适应过程。此过程也是呼吸系统，运动系统和循环系统的调整过程。当极端出现时，您应该减慢并加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡中充分交换，增加交换区域，并在减少不适时加速呼吸频率。第二杆：运动大约30至40分钟后，人体可能有第二杆。对于运动员来说，目前有必要调整运动和呼吸频率的强度。对于普通人来说，建议此时减慢运动或休息。在短暂的休息开始时，由于氧气供应滞后于肌肉的活动，腿部，胸部紧绷，哮喘等，尤其是那些不经常运动的人会感到更强壮，但这是正常的。
如果您感到不舒服，则应停下来走路数百米。如果您感到特别不舒服，则应停止跑步。跑步前热身以升高肌肉温度：适当的热量可以增加肌肉温度，使肌肉收缩更强大，放松速度更快。它可以大大减少过度肌肉拉伸和受伤的可能性。改善体温：它可以改善肌肉弹性并降低应变风险。血管扩张：它可以降低对血液流动的抵抗力并减轻心脏的负担。增加血流温度：它可以增加肌肉组织中的氧气，促进肌肉耐力和性能能力。提高关节迁移率：它可以增加关节迁移率范围。激素调整：适当的热身可以增加人体与能量产生有关的激素的分泌，以便身体可以为下一次运动做准备以促进心理准备：热身可以帮助集中精力，为下一次锻炼做准备在长距离跑步之前准备热身。准备将手放在臀部上，交替移动两侧的踝关节，弯曲膝盖半秒，抬起脚跟，反复练习3至5次，可移动膝盖接头，交替移动，并绑架下肢，然后将髋关节向前和向后和向后，左和右肺部向前和右肺部拉动腿部，拉腿肌肉和和和和和。热身运动：避免运动过程中的肌肉和关节损伤（肌肉应变，抽筋，扭伤伤害）在跑步后不会立即坐下。让身体逐渐平静下来，体温缓慢下降。跑步后伸展对身体放松和紧张的肌肉有益，伸展以防止运动后疼痛，促使血液逐渐流回心脏以缓解运动疲劳。用热水洗澡。跑步设备以了解脚的大小，脂肪和稀薄，无论您是否患有特殊的脚疾病，都可以确定您是否需要扩大跑步鞋，软缝和缓冲跑鞋以减少膝盖损伤，您之前是否扭伤了脚踝或其他扭伤，如果是这样，最好选择具有更大保护的跑步鞋；您在当前的跑步鞋上在哪里感到不舒服，不仅是脚的问题，有时是腿痛，背痛甚至运动后的头痛可能与不适当的跑步鞋有关。
找出问题并在选择新鞋时特别注意。袜子应该浓稠，吸收汗水和透气，并迅速擦干衣服。在手机上下载运动应用。例如，“古登运动”软件，运动设备，长距离运行预防措施。根据身体承受的能力来安排跑步计划，并注意控制运动量。以自己的步伐运行并以恒定的速度运行。尝试在室外环境和良好的户外环境中奔跑。鞋子应该适合您的脚。没有有线的头，也没有生病或感到不舒服。在其他情况下，您应该克服“懒惰”，并继续进行运动。坚持并逐步，学会“自我控制”，并养成良好的习惯。因为有时跑步的欲望突然消失了，所以有必要区分“不能运行”还是“不想跑步”。长距离运行的预防措施。坚硬的地面会导致股pat股综合征。胫骨张力综合征的松散地面可能会造成弯板损伤。在坚固的道路上跑步会导致扭伤。严重的污染环境不适合跑步。饭后无法立即跑步。突然而剧烈的运动会导致心脏负荷过多，并很容易导致突然死亡。运行应逐渐增加并逐渐增加。当您不适时，您应该立即停止。停下来休息。不适合长途跑步的人。由于马拉松参与者突然死亡，因此以下人不适合长途跑步。患有隐藏疾病的人。这种类型的疾病主要是心血管疾病和脑血管疾病。那些在普通时期没有体育锻炼的人。如果运动量超过通常的负荷和过度的运动张力，则会造成突然死亡或其他运动伤害；如果发生温和的活动，则患有胸部紧绷，头痛，头晕和其他不适症状的人；如果患有贫血，高血压和糖尿病患者。对于严重的椎间盘疝1OB红色软碱
关于跑步的英语ppt：这是关于跑步的英语ppt，包括您喜欢哪种，桌子，瑜伽等。欢迎点击下载。
关于跑步的英语ppt：这是关于跑步的英语ppt，包括-loss，安心，更少的内容和其他内容。欢迎点击下载。
1000m运行呼吸技巧PPT：这是1000m跑步呼吸技巧PPT，它主要介绍呼吸方法的实用手册的含义和方法（在跑步前进行深呼吸，在跑步过程中呼吸，奔跑期间呼吸节奏，放松呼吸）呼吸（在跑步后放松）呼吸（从bree中学习的意义呼气）等。对于那些刚刚开始练习跑步的人，许多人很难达到1,000米的长距离。他们总是喘着气，呼吸，甚至患有腹痛或肺部不适，不断咳嗽。有些人感到恶心，想呕吐。大多数是因为他们无法跟上呼吸。不正确的呼吸方法将导致无法呼吸。在严重的情况下，它们也可能导致缺氧或引起心脏病。跑步是一种有氧运动，呼吸是获取氧气的主要方式。只有通过学习正确的呼吸方法才能变得容易持久！跑步之前，深呼吸，用鼻子吸气足够的空气，然后呼吸5秒钟，然后慢慢吐出。这样，呼吸可以使身体进入最佳运动状态。跑步过程中的呼吸很难掌握，但是它可以很好地协调运动与呼吸之间的关系。许多世界冠军使用这种方法进行锻炼，例如迈出三个步骤并呼气；如果您要快速运行，则每次呼吸都可以在每次呼吸中行驶两个步骤；但是，如果这种呼吸节奏使您感到难以呼吸，则可以在每次呼吸或呼气中跑一步。慢跑可以在5秒内吸入并在5秒内呼气。跑步时，您的肩膀，手腕，手和下巴处于紧张状态。呼气气的过程是放松的过程。因此，当呼气时，握手，摇晃肩膀并张开嘴巴可以减轻身体的压力。欢迎点击下载1000米跑步呼吸技巧PPT。