[必须登机] 5在跑步之前必须做的热身运动，以帮助您降低运动伤害的风险

[必须董事会] 5必须在跑步前完成，以帮助您降低运动损伤的风险。由HUPU设备助理在运行区发布

①抬起并抬起脚后跟30-60秒

激活鞋底，脚踝和小腿肌肉，以增强下肢的稳定性。

30-60秒

移动膝关节以促进下肢的血液循环。

③抗肺弓步30秒/

保持上半身的良好状态，膝盖弯曲角度不少于90度，完全伸展腿部肌肉并提高运动柔韧性。

④举起双腿，跳30-60秒

激活髋部肌肉，改善心肺功能并增强耐力。

⑤开放和关闭30-60秒

帮助身体加快运动并增强热身效果。