慢跑时心率很高。去看医生需要哪种情况？

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加速心跳和付出所有努力的感觉是我们许多人跑步的最初意图之一。在任何类型的运动中，心率升高不仅正常，而且是必要的。但是，当您的心率太高时，您何时需要注意，尤其是在轻松跑步或慢跑时？

卡心态学和哥伦比亚大学哥伦比亚大学的心电学学业副教授Wan博士说：“当您从步行到慢跑甚至更快时，肌肉需要更多的氧气才能产生能量。为此，心脏需要增加心脏的产量，这是每分钟通过动脉传递的富氧血液的数量。”

这个量是心率的产物，也是另一个因素：每次触发的输出，即每脉冲的血输出量。定期训练可以逐渐增加中风的输出，但是心脏在运动过程中满足不断增长的需求的唯一途径就是加快。

西奈山医学系统的心脏病专家说，在休息期间和各种体育锻炼期间，经常跑步的人的心率较低，范围从轻度到中度到重度。实际上，跑步者通常能够成功地通过压力测试的前几个阶段 - 心脏病学需要逐渐增加跑步机的运动。

但是有时候，当您尝试轻松奔跑时，您的心率可能会失控，或者至少与您的速度不成比例。为什么会发生这种情况？什么时候会成为问题？跑步者可以做什么？

迈阿密心血管研究所运动心脏病学医学总监Eli博士说，在大多数情况下，尤其是当您通常身体活跃和健康时 - 可能无需担心。话虽如此，当有一些危险信号时，您可能需要医疗护理，例如，当您的心脏率高以及其他症状（例如呼吸急促，胸部不适，心律失常，恶心，头晕或晕厥）等其他症状时。

了解您的真实情况

由于智能手表和其他跟踪设备的受欢迎程度，人们很容易对自己的心率过多关注，甚至将其与跑步者的心率进行比较。您需要克制这种冲动。医生说：“它是由基因决定的，一个人的心率状态可能与其他人完全不同。”

除基因外，还有其他因素在起作用。总体而言，女性的心脏较小，必须更快地打败，以为身体提供所需的氧气和其他营养素（训练可以降低心脏速度）。您的身高和肌肉质量也起着作用，以及呼吸模式。

医生警告跑步者不要过分关注心率的另一个原因是，腕部心率监测器不是100％准确的，尤其是当皮肤更黑时。移动越多，数据的可靠性就越少。因此，一开始就可能不准确。

如果您戴着胸带，则可以直接阅读心脏的电节奏，并且数字将更加准确。但这并不意味着当您的心率上升时，您应该惊慌。

跑步时心率过多的原因

跑步时心率上升的原因有很多，其中许多是无害且易于恢复的。

1。毕竟，跑步并不容易

当您第一次开始运行（或在一段时间后进行重新训练）时，强度的任何增加都可以刺激所谓的交感神经系统。医生说，这是负责“战斗或飞行”反应的分支机构，肾上腺素激增可能导致血压，心率和呼吸率的变化。

随着时间的流逝，您的身体开始适应训练的压力，从而减轻了心血管系统的负担。万博士说，更强壮的肌肉可以更好地从血液中提取氧气，因此您不需要高心率就可以为自己提供能量。

您的心脏也会变得更强壮，这意味着每次抽水时都可以抽更多的血液。此外，您将改善所谓的迷走神经音调，即激活副交感神经系统的能力，这可以使身体免于压力。

医生说，考虑到所有这些因素，您可能会在连续两周的持续跑步后看到心率发生变化。您的静息心率不仅会下降，而且从易于慢跑到完整的间隔，您的心率在每个新强度下的峰值都会降低。您还会发现，经过高强度训练，您的心率将更快地恢复。

在此之前，放慢脚步可以恢复对您的心律的控制。 RRCA认证的跑步教练和芝加哥私人培训总监艾米（Amy）建议不要针对您认为“应该”放松的特定速度，而要通过感知的努力来衡量它。

您可以使用“谈话测试”来测量：在真正轻松的跑步期间，您应该能够与朋友进行完整的对话。假设，约有80％的培训应保持在此范围内，只有20％的训练强度或更高的速度。

2。睡眠不足

医生认为，足够的休息有助于从长期培训中获得好处，而睡眠不足可能会影响第二天的心律。

睡眠不足会干扰正常的昼夜节律，并改变血管中皮质醇和肾上腺素等激素的含量。这将使您的心脏对强度的变化更加敏感，从而导致您的心率上升速度比平常快。

3。脱水

当您脱水时，体内的血液总数将减少。因为您的心脏每次都会降低血液，因此必须加快速度才能向您的肌肉输送相同数量的血液。

医生说，电解质水平也起着作用。矿物质（例如钠和钾）对于心脏正常功能至关重要。当您口渴时，血液的pH值也会改变，这会干扰您心脏的电导系统，从而使您的心脏更快地跳动。

4。贫血

“铁在身体从肺部传递氧气到身体其他部位的能力中起着关键作用。因此，当您缺乏这种重要的矿物质时 - 就像许多女性跑步者一样 - 您的心脏必须更加努力地努力来补偿，”博士学位生理学（他本人是马拉松运动员）。您的医生或营养学家可以通过测试铁和铁蛋白水平来诊断贫血，然后推荐富含铁的食物或补充剂来治疗贫血。

5。怀孕

Wan博士说，滋养这两个尸体（和您自己）都需要更多的血液，并需要更多的精力将其推入心血管系统。此外，您的荷尔蒙以激活副交感神经系统的方式发生变化。

在整个怀孕期间，大多数孕妇的静息心率都会上升20％至25％，并且在跑步或进行其他运动时也会增加。这就是为什么将您的心率保持在140以下的旧建议没有意义的原因之一 - 实际上，从一开始就没有可靠的证据。最近，研究人员提出了新的建议，可以帮助您和腹部安全的孩子。

6。甲状腺正在加班

颈部的这种蝴蝶形腺释放出控制心率以及血压和胆固醇水平的激素。因此，当甲状腺功能不正常时，您可能会看到心脏节奏的变化。

医生说，甲状腺功能亢进会导致心率更快。治疗任何类型的甲状腺疾病的药物也会导致心率更快。

甲状腺功能亢进会导致心律不齐和其他心脏问题，以及骨质疏松症，眼部疾病，生育能力或与妊娠有关的问题。因此，如果您的心率太快，其他症状（包括肌肉无力，耐热性，排便增加和震颤），请检查一下。

7.新冠状病毒感染后开始康复

博士和她的同事遇到了几名从Covid-19康复的患者。即使在日常活动（例如攀登楼梯或购物）中，许多人（包括跑步者）的心率也急剧上升。有些人还患有一种称为体位性心动过速综合征（POTS）的疾病，该疾病的心跳速度，甚至在站立时可能会晕倒。

医生说，在大多数情况下，这些不是永久心脏问题的迹象。但是，如果您有这些条件，您的医生可能会执行诊断测试以确保一切都有万无一失，然后让您接受水合，电解质补充，压力丝袜和从撒谎运动到更激烈的活动的保守过渡。

她说：“这是一个非常缓慢，稳定的过程，需要几个月的时间，具体取决于您生病的时间。”

8。服用某些药物

虽然有些药物（例如用于治疗其他心脏病的β受体阻滞剂）可以减慢您的心跳，而另一些药物可以加快心跳加速。哮喘吸入器，抗抑郁药和注意力缺陷多动障碍治疗等药物诸如每分钟的心率。

9。咖啡因

早晨咖啡会让您感到精神焕发，原因是：咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它会增加肾上腺素水平和人体的交感神经系统反应。博士说，在咖啡，茶，运动前补充剂和凝胶之间，食用比您意识到的咖啡因更容易。

在大多数情况下，这不是问题。但是，每天超过400毫克的咖啡因可能会增加副作用，例如头痛，焦虑和呼吸症（甚至可能是危险的）。有些人更敏感，摄入这些症状的摄入量较少，因此跑步者有必要监视您的摄入量以及对您的感觉。

10。高压

您的心理健康并不完全独立于身体健康。生活中其他部位的压力或情绪压力也会增加皮质醇和肾上腺素，这可能会提高您的心率。

11。心律不齐

医生说：“如果您将心脏视为家，随着时间的流逝，您可能会有管道问题以及电气问题。”作为一名电生理学家，她的专业知识在于诊断和修复断层线，这通常以心律不齐的形式出现。

医生说，有些变化是无害的，但另一些变化，例如房颤或室外心动过速。随着年龄的增长或患有高血压，糖尿病，血管疾病或睡眠呼吸暂停等疾病，您的风险会增加。但是，这些情况也可能发生在没有其他疾病的年轻人中。因此，请务必关注其他与心脏有关的症状，如果您有任何疑问，请咨询医生。

何时寻求医疗帮助

如果您的心率在轻松跑步时出乎意料地提高，则可以首先检查上述过度心率的原因列表，并排除其他明显的触发因素。如果您的睡眠良好，请注意补水，压力较小，训练中没有中断，然后 -

如果您有以下症状，请咨询您的医生

头晕;

在休息或其他低强度运动中，心率太快了，例如从坐着变为站立；

恶心或呕吐；

心跳或不规则的心跳；

排便习惯的变化；

无法解释的体重减轻。

如果您注意到这些或其他异常的迹象，或者您的心率长期升高或保持高水平 - 最好看医生。

可悲的是，有些人会低估女性的症状，尤其是当您年轻并且看起来健康时。因此，如果您真的觉得有问题，请寻求答案或寻求医疗护理（寻求具有治疗运动员经验的医生也可能会有所帮助）。

医生说：“我们发现，经常有人告诉女性在实际遇到真正的心脏问题时患有抑郁症，焦虑和其他各种疾病。如果她们是运动员，则更有可能被告知自己还可以。”

“坚持不懈 - 就像您在马拉松比赛之前进行长途跑步时所拥有的决心一样，如果女性无法让自己感到放心或舒适的答案，他们也应该坚持不懈地走进医院，以找到最专业的答案。”

在跑步过程中最大程度地减少心脏病风险的另一种方法是学习心肺复苏术以及如何使用除颤器。红十字会提供面对面的课程和在线课程，您的跑步组也许可以协调培训。

医生说：“知道如何识别心脏骤停和执行心肺复苏术无疑会挽救生命。” “在一个跑步俱乐部中，如果有人突然跌倒，那么知道如何执行这些挽救生命的技巧是无价的。”

慢跑时您的心率是多少？