跑步有什么好处？这样你可以减肥

跑步有什么好处

每天晚上提高睡眠质量

首先，我们应该知道跑步是一种对身心健康有益的运动。早期运行时，大脑可以将血液供应和氧气供应增加25％。目前，我们基本上正在流汗，充满活力。跑步后，我洗个热水澡，躺在床上，准备入睡，晚上睡眠质量得到了很多改善。

增强胃肠道运动，使您的身体更健康

我们还可以通过跑步来增加胃肠道运动，从而使消化果汁的分泌将增加，改善消化和吸收能力，然后我们将获得更多的食欲，补充营养，增强我们的身体健康，并减少因身体健康弱而引起的一些小疾病。

恢复自己的意志和毅力，成为一个有韧性的人

跑步是一项诱使人们意志的运动。跑步的持久性可以增强人们的韧性和耐心。坚持长时间跑步的人在做任何事情时都有三个优势：一个是迅速行动，两个是具有巨大的潜力，三个是要有良好的耐心。

减肥和塑造以使自己变得更好

男人和女人都非常重视自己的身体形状，尤其是无法控制自己喜欢的嘴的女性同胞，但想使用美丽的身材，跑步是他们的最佳选择。跑步是一种有氧呼吸运动。经过30分钟的运行后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以实现减肥的目的，身体均匀且高。

保持年轻和年轻的身体和身体，并保持更长的时间

长期跑步可以增强体内的新陈代谢，延迟骨骼的退化性变化，防止老年骨和关节疾病的发生，从而延迟衰老。它还可以使自己积极，活跃，充满活力。

从内而外增强心脏和肺功能

在锻炼过程中，跑步有效运动肺功能，心跳的频率和功效得到了极大的改善，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。

什么时候是跑步的最佳时间

根据人类生物钟调整的原则，身体的适应性和体力在下午和傍晚都很好（大约4至6点）。目前，大多数人都保持镇定和稳定，充满体力，而且技术活动的灵活性，协调性，准确性和适应性都处于良好状态。因此，在此期间运行也是一个很好的选择。

但是，现实是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时候。尽管身体机能非常好，除了职业运动员外，我恐怕在这两个时期内没有多少人有锻炼的条件。

芝加哥大学临床研究中心发表的一项研究于20日发表，人类生物时钟在人体对运动的反应中起着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。

该研究中心对人体（荷尔蒙水平）在白天对40名30至40岁的男性进行运动的反应进行了一项研究。结果表明，在两个时期和晚上的两个时期，激素是人类的关键代谢物质，对体育锻炼的反应强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在晚上或晚上，与脂肪代谢和甲状腺刺激的激素有关的皮质固醇（血液中）与肌肉修复相关。”

研究人员举了一个例子，即早晨在跑步机上进行了一小时的高强度运动后进行的血液检查表明，激素水平与同期床休息期间的激素水平相当。在第二天的晚上7点至凌晨2点进行相同的练习之后，激素水平比其他时期高得多。这表明，人体中激素对在不同时期内运动的反应由生物钟或生理节奏控制。

研究人员说：“现在得出的结论是，一个时期比另一个时期更好，但我们很惊讶荷尔蒙对运动的反应实际上与时期有关。” “生物钟似乎在人体对运动的反应中起着重要作用。”

过去，专家通常认为早晨是减肥的最佳时机，这项研究结果可能会改变这种观点，认为夜间运动更合适。

在清晨，中午和晚上，您什么时候锻炼？当然，您的运动时间受您的工作和学习的限制。但是，如果您可以选择，是否有良好的运动时间？专家说：是的。但是这一次在很大程度上取决于自己。

近年来，科学家一直在不断探索生物钟与运动之间的关系，以便找到每天消耗更多脂肪的时间。发现体温的变化将极大地影响运动的质量和有效性。也就是说，当您锻炼时，体温越高，运动越好。

通常，在起床前的1到3个小时内，体温很低，下午会升高。因此，可以肯定地说，最好的运动时间是在下午。在此期间，您的肌肉温暖，能量充满，心率稳定，血压低。

但是科学家们还警告说，不会认为生物钟的规则可以确定一切，而您的锻炼时间取决于您是否可以按时完成。因此，在不会影响正常工作的时间内安排时间，并且并不总是考虑身体的生物钟。

可以减肥

1。因人而异。减肥的人必须在运动前进行体格检查。如果他们患有严重的冠心病，高血压，肝炎，肾炎和其他疾病，则不应从事大量体育活动。他们应该首先治疗疾病，并选择柔和而适当的物品，例如步行和太极拳。老年人，儿童，孕妇等也应该选择自己的适当运动。

2。逐步。肥胖的人通常缺乏体育锻炼，他们的心肺功能，骨骼和关节柔韧性相对较差。因此，不建议在一开始就进行大量运动。运动量应逐渐增加，通常需要2-4周的适应性。

3。要充分准备。在每次锻炼之前，您应该进行一些准备活动，例如移动上肢和下肢和腰部，以使脚踝关节，腿部肌肉和肌腱可以充分激活，肺中的气体交换增加，并增加心脏的血液输出以避免肌肉，韧带扭伤和触角和触角和呼吸短路。

4。活动是适当的。如果运动量太小，则无法实现减肥的目的。过度运动会引起副作用，尤其是肥胖的人和伴随其他严重慢性疾病的老年人。您必须特别注意。一般而言，应以中等强度控制运动量。建议年轻人在运动后每分钟不超过150次脉冲，建议老年人每分钟不超过11​​0脉冲。您不应该在运动过程中遇到头晕，恶心，呕吐或苍白的脸等症状。运动后，肌肉酸痛，睡眠正常和食欲。如果您遇到头痛，食欲不振，失眠等症状，则意味着您的运动过多。

5。练习后放松。放松活动也称为整理活动。每次练习结束或在运动间隔期间，进行一些慢节奏的活动，例如步行，慢跑，深呼吸等，以尽快从运动状态恢复正态性。

6。坚持。进行体育锻炼时，您必须保持一致。如果您想练习，或者您不想练习或不练习，则不能练习。练习和停止对减肥和健康无益。父母应监督孩子的运动，树立榜样并练习。

7。请记住20分钟的规则：大脑确认您已经饱了大约20分钟。处理此问题的方法是慢慢咀嚼并在进食时延迟很长时间。如果您吃得太快，您的食欲肯定会“超过标准”。您应该尝试喝一些热汤，而不应“吃掉它”。

8。和朋友一起出去散步。步行会消耗人体的卡路里，降低血压和心律，当您精疲力尽时使您恢复，当您生气和生气时使您平静下来，还可以让您与大自然和朋友更加接触。穿着高质量的运动鞋并在行走时保持适当的姿势：直视前方，依腹，抬起臀部，伸直背部，不要弯腰，向下看脚。

9。通常，爬楼梯而不是乘坐电梯，这不仅可以“燃烧”体内的热量，还可以增强心脏功能和延长寿命。

10。您可以每天早晨或晚上去靠近家的山丘进行锻炼。当您享受美丽的日出和日落时，体内的热量悄然消失了。