讨论|每天最合适的静态心率是什么？如果您超过此数字，则必须调整练习量！

穆拉卡米（ ）说：“跑步是我日常生活的支柱。只要我跑步，我就会感到高兴。”

但是，无论是每天的长途跑步还是训练，我们都必须忽略一个价值，这是心率！

在许多跑步教练的课程中，他们通常会根据培训师的心率设置不同的强度课程。

测量静态心率

要注意什么

心率是指每分钟心脏跳动（BPM）的次数。静态心率是指完全静态状态的人体的心率。

测量心脏健康的最快，最简单的方法是检查静态心率（RHR，有人称其为安静的心率）。 RHR是许多其他健康指标（例如血压，压力和缺乏睡眠）的参考数据。

（图片来自互联网）

静态心率应至少满足4个条件：

1。醒来；

2。在正常温度环境中；

3。身体不活跃；

4。没有精神刺激。

测量静态心率的最佳时间是在早上醒来的几分钟之内（还没有起床）。

静态的思维率

多少合适

大量研究表明，正常的静态心率范围应在50-90次/分钟（BPM）之间。

尽管美国心脏协会将正常的静态心率设置为60-，但大多数心脏病学家不同意这种环境，认为60-的静态心率太高，范围为50-90bpm。

（图片来自互联网）

当静态心率超过时，称为心跳速度（）；当静态心率低于60bpm时，称为心跳缓慢（）。睡觉时，您的心率可能较低（40-50bpm），这是正常的。

通常，静态心率越低，心脏功能越强，心血管适应性越好。

一些健身工人或运动员的静态心率低至40bpm。在高级（耐力类型）运动员中，静态心率为33-50bpm也很常见。

使用静态思维率

法官疲劳

在起床前的休息状态的心率通常保持相对稳定。

我们可以判断身体是否尚未通过每天早晨进行的静息心率从以前的训练中恢复过足够的恢复，并且需要延长恢复时间和针对性的营养补充剂，以避免过度训练。

如果您在恢复了一夜后进行大量运动并在一夜之间恢复过夜，则与通常相比，静态心率每分钟增加了8-10次以上，可以认为疲劳尚未恢复，也就是说，疲劳积累会发生。

如果基础心率连续几天继续保持高，则意味着运动量太高，疲劳是深的。您应该调整运动量并注意休息。

例如，如果您有记录早上醒来的静态心率的习惯，则假设平均值为52 bpm。

在周日，您进行了16公里的跑步训练。周一，醒来时，您的静态心率为55 bpm。今天，您仍然遵循原始的培训内容（少量但强度很高）。在星期二，醒来时，您的静态心率为56 bpm。这意味着您的身体尚未从周日的训练结束（星期一的训练，使身体陷入困境）。

如果您想训练，应该选择一些非常放松和放松的东西，或者选择完整的休息。

影响静态心率

什么是可变因素

除了跑步后的疲劳水平外，您还需要记住，有许多因素会影响静态心率，主要包括：

运动水平；

健康水平；

气温;

情感;身体形状；

身体姿势（坐姿，站立位置等）；

天气。

天气炎热时很容易变得高高，并且您的心跳会随时爆炸。但是，当寒冷时，心率并不容易上升。那是因为炎热的天气会导致血管扩张，血流必须增加，而出汗体积的增加将导致心脏负担的增加。相反，当寒冷时，血管会收缩，心脏的负担会减小。

脱水也可以提高心率。由于身体不足，因此心脏必须更加努力地将血液运送到身体的各个部位，而这种努力的价格是提高心率。

这就是为什么水合在训练或竞争中很重要的原因，尤其是在长距离和炎热的天气事件中。

困惑的工作和休息，尤其是频繁的商务旅行或熬夜，将使静态心率更高，训练心率很容易更高。

静态心率可能表明

一些潜在的健康问题

测量静态心率的方法非常简单，可以使用运动手镯或运动手表，也可以计算颈部或手腕的脉搏数。

计算脉冲数时，您可以使用更简单的方法：计算脉冲编号15秒并乘以4。

（图片来自互联网）

静态心率过高或太低可能表明某些潜在的健康问题。当您发现静态心率高于或低于60bpm（先决条件：您不是运动水平良好的健身或运动员）时，请立即咨询您的医生，尤其是如果您的身体伴有其他症状，例如昏厥，头晕或呼吸急促。

总而言之，心率是可以判断许多事情的训练指标。无论是纯粹是从健康的角度看还是训练目的，长期观察您的心率状态，并与您当前的身体感觉，训练状态，身体状况等相对应，都可以帮助您更好地了解自己。

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