每周最好多少次？最好的时间是多长时间？

许多朋友选择跑步和减肥，但是许多人会更加关注运动后体重数的变化，从而减少了他们对体重减轻的信心。 PU NIU建议每个人都不应将运动视为减肥的手段，或者他们每天需要做的任务。这会让您感到压力，而您的运动越多，您会感到不快乐。每个人都应该学会将运动视为他们的生活方式。尤其是有氧运动，每天都面对早晨的第一片阳光，在操场上和街道上，找到最好的呼吸节奏，让最有节奏的心跳激发您美好的一天。

回到重点，想减肥。每周最好多少次？

三个指示器运行

许多人认为，一旦您开始跑步，就必须每天坚持下去。但是，根据最新的体育科学成就，不需要强迫跑步，只会逐渐增加培训量。一般而言，那些正在跑步和健身的人必须达到某些培训结果，必须满足三个基本指标：持续时间超过30分钟；每分钟超过130次的心率（年轻人）；每周超过3次的频率。换句话说，每周只跑3-4次。

身体需要“休假”

为什么不需要每天跑步？富山大学教授，日本田径联盟的科学委员会成员Kiji 博士在他的《跑步的主要指南》一书中提到：如果跑步是为了健身，您必须与休息合作，否则您将过度效果，您的身体会遇到问题。

跑两天，休假一天，或跑三天然后休息一天

锻炼可以根据“过度恢复”理论促进身体健康：超过身体正常负荷的运动可以为肌肉和内部器官带来更强大的刺激，因此人体会认为其成分不是“力量”，并将组织“资源”，以增强相关功能，因此身体的健康水平和运动能力会增加。但是，运动也会引起身体疲劳，因此有必要给身体一定时间以完成“过度恢复”。否则，它不仅会影响正常的工作和生活，而且还会造成损害。

根据体力确定运行天数

但是，如果未达到上述标准，则不能说没有运动作用。例如，身体健身差的人每周只跑一次，然后选择在其他日子里走路或步行，这也可以促进身体健康。简而言之，您应该根据自己的身体力量，工作性质，疲劳水平等来确定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据诸如肌肉疲劳水平，早晨醒来时的感觉，体重增加，体重增加以及食欲的质量时的感觉来确定。

此外，在跑步过程中，脚踝和膝关节将承受巨大的影响力。因此，如果运动员是胖子，您可以考虑使用其他形式的有氧运动，例如游泳，漫游机，自行车等。

补充其他运动

运行主要增强心肺功能和物理耐力。如果您想实现全面的健康，则需要补充其他计划。我们建议每周跑2-3次，并参加其他运动2-3次。

女性朋友可以选择芭蕾舞来改善自己的身体形状，瑜伽以使思想平静，燃烧脂肪的战斗练习等。男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动或武术课程，从而提高身体敏感性并提高自卫能力；中年和老年朋友可以选择中国传统的项目，例如太极拳，太极拳和扬科。此外，许多“特殊技巧”，例如球，游泳，远足和攀岩都可以丰富训练计划。

最后，减肥是一件连续的事情，您必须逐步进行，而匆忙将无法实现。如果您一生只受益于自己，那么您可以从只能穿运动裤的胖子变成紧身牛仔裤。只有那些成功减肥的人才能体验到这种美妙的感觉。

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