我生病时应该锻炼吗 感冒时可以做哪些运动？

习惯运动的人有时会遇到这样的情况：醒来后突然觉得有些不对劲，前一天隐约发痒的喉咙发痒已经演变成打喷嚏、流鼻涕等感冒的“标准”症状。如果你是一个“懒人癌症”患者，这个早起后的“惊喜”可以作为最好的借口，呆在家里，在家呆一天;但对于一些作息非常规律的人来说，这件小病打乱了他们的计划，他们在心里嘀咕着：原来的锻炼计划还能坚持吗？它会使病情恶化吗？我应该休息一下吗？坚持锻炼有问题吗？

原则遵循“以脖子为界”。

虽然我们有“生病时锻炼没关系”和“肯定会加重我们的病情”的刻板印象，但生病时锻炼不一定会伤害我们的免疫系统。事实上，如果一个人经常锻炼，那么当他的身体处于抵抗疾病的状态时，他也不会放弃活动。

“多达一半的鼻病毒感染是无症状的，所以你不会感到不适。”同样，10% 到 20% 的流感病例没有症状，威斯康星大学医学与公共卫生学院教授布鲁斯·巴雷特 （Bruce ） 解释说。这样，我们很可能会带病去健身房，在不知情的情况下继续锻炼。

表示，对于生病时是否运动，缺乏专门的研究，不可能给出简单明了的“是”和“否”答案，但医生的经验可以提供一些建议，事实上，医生在这个问题上是有共识的。

拉夫堡大学（ ）体育与健康科学学院教授迈克尔·格里森（ ）指出，有一条规则，大家都可以遵循——“以脖子为界”：如果我们的症状高于脖子，比如流鼻涕、喉咙痛或鼻塞，那么适度的运动和出汗都是可以的;如果我们的症状在脖子以下，例如咳嗽、胸闷、恶心或关节痛，那么我们应该避免运动，只进行轻度活动，直到症状改善至少两天。

另外，如果已经有高烧的症状，实在不能运动了，为了防止身体感觉“迟钝”，最好在跑步前先测量体温，如果体温高于 38.9°C，就算没有那么难受，也必须待在家里休息。

强度：替代运动也减少

根据专家的建议，如果我们只有一些鼻塞、喉咙发痒等小问题，我们可以继续运动，但也应该降低运动的强度。研究人员没有要求感冒参与者做实验，也不完全清楚感冒时锻炼对一个人有什么影响，但格里森和其他专家的研究表明，高强度运动会增加生病的风险，即使他们很健康。巴雷特说，人们在经历更大的生理压力（包括长跑或其他长距离有氧运动）后，似乎更有可能患上毒性呼吸系统疾病。当身体过度劳累时，身体的免疫系统可能会受到抑制，从而增加细菌感染的风险。在测试这一理论时，研究人员警告说，当他们生病时，没有必要降低锻炼的强度。

当我们与疾病作斗争时，免疫系统会释放细胞因子，细胞因子是一种小蛋白质，能够调节免疫系统对感染的反应，但同时也会让我们感到疲倦和昏昏欲睡。格里森说，在这一点上，训练通常会变得格外困难，疲劳会很早就出现。因此，避免高强度运动很重要，可以用一些适度的有氧训练或力量训练来代替，但也要确保减少量。

还应始终如一地进行治疗

虽然剧烈运动会增加患病的风险，但这并不意味着我们一旦康复就应该放弃我们的锻炼计划，两位专家都强调，坚持锻炼可以避免将来感冒的可能性。巴雷特说，与普通人群相比，经常锻炼的人患感冒和流感的可能性更小，研究表明，持续锻炼的人比普通人发病的时间短，即使他们这样做了。巴雷特的研究还发现，良好的心理和健康与较低的呼吸道感染风险有关，并建议人们每周至少花 150 分钟进行适度、持续的锻炼。

感冒时可以做哪些运动

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散步

感冒可能会影响我们的能量水平，但即使是 20 分钟的步行也可以获得定期锻炼的好处，此外还可以帮助我们改善感冒症状。如果我们觉得自己的鼻子被堵住了，走路会刺激我们深呼吸，帮助我们打开呼吸“通道”，但如果走路或任何形式的体育活动让我们感觉更糟，我们应该立即停下来休息。

慢跑

如果你平时一直慢跑，那么就没有必要因为轻微的感冒而停下来。美国马里兰州的家庭医生安德里亚·赫尔斯 （ Hulse） 说，他有一些有跑步伙伴的患者说，跑步让他们在生病时感觉好些。“跑步是一种天然的减充血剂，尤其是对于鼻塞，它可以帮助我们理清思路。”

瑜伽

在对抗普通感冒等感染时，身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。研究表明，一些缓解压力的 “技巧”，如瑜伽和呼吸练习，可能有助于增强免疫力。此外，适度的伸展运动有助于缓解与感冒和鼻窦感染相关的不适和疼痛。另一项研究还发现，哼唱是缓解鼻塞的好方法。（北京晨报记者 陈小丹）。