感冒后最好和最糟糕的运动

许多人认为，感冒后“出汗”可以加快康复的速度。因此，即使您患有鼻塞和流鼻涕，您也必须出去几圈，希望“运动疗法”能尽快起作用。但是目前，有些运动有助于对抗疾病，有些运动可能会使身体恶化。

最佳选择：散步。感冒会降低身体健康，使人们无法做到。此时您不妨步行20分钟，以帮助改善症状。但是，如果步行或任何形式的身体疲惫会让您感到不舒服，那么最好放心。

最佳选择2：慢跑。如果您通常有短距离的慢跑习惯，则不必因为温和的感冒而停止锻炼。但是，需要降低跑步的强度，例如速度较慢和较短的里程，以避免在抵抗疾病的同时进行超负荷工作。如果您患有流感或颈部上方的症状，例如恶心和呕吐，则最好停止完全跑步并在家中休息。

最好的选择是气功。气功的强度低，可以连续实践。研究表明，与每周至少一次练习气功的运动员相比，呼吸道感染的数量减少了70％。您可以尝试简单地屏住呼吸，呼吸，拧紧腹部，拧紧下巴并伸直头；屏住呼吸，尽可能长时间；然后慢慢呼气。

最好的选择是4：瑜伽。与普通感冒作斗争时，人体会分泌压力激素皮质醇。瑜伽练习有助于缓解压力，轻柔的拉伸也可以缓解鼻塞。练习瑜伽时，您可以轻柔地嗡嗡作响，这也是清除鼻窦的好方法。

根据您的喜好，如果您感冒，则可以选择上述任何一个，但是需要避免以下3个。

最糟糕的选择：耐力运行。如果您感冒，请尽量不要执行耐力，例如半程马拉松，全程马拉松或高强度练习，例如高重厌氧训练，以避免加重病情。

最糟糕的选择二：去健身房。如果是流感，它带有的细菌很容易在设备和更衣室中传播。为了避免向他人传播，请尝试待在家里并进行一些轻松的练习。

最糟糕的选择三：在寒冷的天气下运动。在运动过程中，呼吸的深度和频率增加，冷空气会刺激呼吸道，从而导致流鼻涕，咳嗽或类似哮喘的症状。