什么是正确的慢跑减肥方法5种正确的慢跑减肥方法

运动减肥是最科学、最健康的减肥方式，慢跑也是近年来非常流行的减肥方式。

今天，我列出了一些通过慢跑减肥的正确方法，以帮助您加快新陈代谢、燃烧脂肪并成功减肥。

慢跑减肥的正确方法： 1. 抬高腿部 跑步时，尽量把腿抬高，尽量大步走，不要拖着脚无力。

这将有助于脂肪燃烧，因此要有效，请尽量抬高双脚。

2. 甩手臂扭腰跑步过程中，尽量保持肩膀高于肩膀，手臂要随着步伐摆动，幅度要尽量大，跑步过程中也要注意甩手臂和扭腰， 这样你的腰部也可以活动。

3. 注意自己的呼吸，跑步时，应主要调整呼吸。

如果调整不好，很容易从有氧运动转为无氧运动，瘦身效果会大打折扣。

将有氧心率控制在 60% 到 80% 之间，使有氧运动始终处于高峰。

4. 正确进入无氧运动一直处于有氧状态，它的高峰期也比较难控制，可以在跑步结束时为自己跑，给自己做一次短跑，对减肥有很好的效果，尤其是跑步后，身体的血液循环进入高速运转，能量消耗非常攀升， 还可以锻炼心肺功能，增强自己的力量和体质。

5. 选择一个好的时间，慢跑的最佳时间是清晨和傍晚。

早晨空气清新杂质少，气温适中，而傍晚含氧量最高，是跑步的最佳时间。

晚上吃完晚饭后，慢跑不仅可以排除食物，而且因为植物在夜间也需要吸收氧气，含氧量低，很容易达到有氧高峰，所以可以减少晚上的量，适当延长时间。