通过这种方式，通过跑步和减肥来减肥的正确方法是什么？

进行减肥方法一直是减肥的健康有效方法，但是许多人仍然没有得到良好的减肥结果。

为什么这是？编辑认为这是因为他尚未掌握通过跑步来减肥的正确方法。

今天，编辑将教您如何正确跑步和减肥。只要您牢记以下3、3和3的原则，您肯定能够获得一个好的数字。

3跑步减肥的原则：首先进行伸展运动，许多人在跑步前不知道如何伸展运动。

这不利于减肥。

您应该知道，体内的能量分为两种类型：快速能量和储备能量。

只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。

也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。

因此，如果您想有效地跑步并减肥，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的运动。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先消耗糖分的一部分。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。

专家建议在跑步后喝果汁，使用一些果汁代替白水或运动饮料。这不仅可以补充损失的水，还可以补充各种维生素和矿物质。更重要的是，它也会引起不适症状，例如运动后肌肉酸痛。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。

如果您要摘跑鞋，不要只是穿一双运动鞋并进行跑步，否则减肥效果将大大减少，甚至可能会损害脆弱的脚趾和脚底。

建议您选择根据人类机械师设计的吸收冲击跑鞋，并且可以完全适合您的脚。它们可以吸收跑步引起的振动，并为您的脚，小腿甚至大脑提供缓解压力保护。

此外，由于女性骨盆比男性宽，因​​此脚在跑步时更有可能被倒置。因此，您还应该注意跑步鞋的内侧是否使用支撑条以及外脚跟上是否有稳定板。

尤其是当您太重时，需要准备一双好鞋。

3。不要每天跑步。尽管慢跑对维持健康和减肥是有益的，但专家不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。

至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，并且是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是为了防止脂肪和水积聚在四肢上。

不要迅速运行，不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。

情况恰恰相反。当您迅速运行时，体内的氧气供应不足，身体正在做厌氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，因此无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内脂肪的燃烧。

那么，您如何确定当前的跑步强度是有氧运动还是厌氧运动？最简单的方法是，如果您在跑步时感到口气，这意味着您的身体正在做厌氧运动；如果您在跑步时均匀且协调地呼吸，甚至可以与周围的人聊天而不会感到呼吸失调，则意味着您正在做有氧运动，可以最好地促进脂肪燃烧。

不要只跑20分钟。从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟大约相同的能耗。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法实现完全燃烧脂肪的目标。

因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟。专家推荐的运行时间是40分钟。