空腹跑步对减肥有好处吗？建议跑步前适量补充碳水化合物

炎热的夏天又来了，很多MM又开始穿短裤、裙子、比基尼等漂亮的衣服了。当然，这些都是对自己的身材有信心的女孩。事实上，许多其他女孩已经开始了她们的减肥事业，以便她们能尽快穿上那些漂亮的衣服。

跑步作为最简单、最方便、成本最低的减肥运动，理所当然地受到公众的青睐。一双跑鞋和一件宽松透气的衣服可以让你成为一项步行式的减肥运动。

在跑步减肥的过程中，也有很多关注，跑步时间、速度、步幅、频率......以此类推，其中最重要的是卡路里摄入量。俗话说，闭口张腿，想减肥怎么能闭嘴呢？不过，也有不少人有误区，认为空腹跑步减肥效果最好，有一定的科学依据。因为空腹时体内的糖分量最低，所以我们都知道，运动时身体消耗的第一能量是糖原，而当糖原消耗量低时，脂肪就会被燃烧掉。因此，许多人认为空腹运动对减肥效果最好。

确实，因为空腹时体内的血糖水平较低，此时跑步用于能量的脂肪比例会增加，从而可以燃烧更多的脂肪。但是，问题也在这里，空腹跑步时，人的血糖水平会迅速下降，在低血糖水平的情况下，很容易诱发低血糖、昏厥和心律失常。血糖是大脑唯一的能量来源，空腹跑步会进一步降低血糖水平，使大脑缺乏必要的能量来源，很容易导致头晕、四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。

而且，由于糖分含量不足，一些脂肪会被完全氧化，最终会产生一部分酮体，体内过量的酮体很容易引起人体酸中毒。症状是疲倦、严重厌食、恶心、呕吐、极度口渴和比平时多尿;头晕、头痛、冷漠、嗜睡、易怒以及呼吸加深和急促也很常见。

相关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，并且容易出现心律不齐。因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，而且虽然血液中的游离脂肪酸可以成为心肌等肌肉的能量来源，但心肌对脂肪酸的利用效率不是很高，脂肪酸过量可能会引起各种心律失常， 甚至突然死亡。

此外，空腹运动很容易使人感到饥饿，并可能出现腹痛，从而影响人的正常消化功能。因此，早上慢跑前要吃少量碳水化合物，例如饼干。跑步者经常问他们是否可以空腹跑步，虽然几乎每个人都知道饱腹运动是不好的，但对于空腹运动有两种截然不同的看法。许多节食者和健美运动员提倡空腹跑步。

根据美国达拉斯健美中心（ ）的杜帕博士的研究，适度的运动，如走路、跳舞、慢跑、骑自行车等，饭前1~2小时（即空腹）更有利于减肥。

运动需要能量，而人体的主要能量来源是饮食中的碳水化合物。禁食运动，例如早上慢跑，是主要的能量来源。由于在空腹运动期间体内的糖原含量相对较低，因此身体的自动调节系统将允许它更多地用于维持正常的生理机能，而不是通过运动消耗。如果此时只进行低强度的运动，身体会调动更多的脂肪，包括脂肪组织中的脂肪来供应能量，从而很容易燃烧掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动要好。此外，由于运动量适量，体内储存的能量足以供人体分配和使用，不会影响健康。

因为以上原因，建议大家不要空腹运动，如果你习惯空腹运动，那么可以在运动前补充少量的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜等。对于中老年人来说尤其如此，因为中老年人中有很多高血压和糖尿病患者，而且由于年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人低，所以他们应该尽量避免空腹运动。禁食运动还是因人而异的，大家都要理性减肥，一切都以自身的安全为前提。