跑步和减肥不是梦想，美国女孩通过跑步减掉了136磅
美国女孩凯蒂·博尔登（Katie ）曾经被肥胖困扰多年，体重为254公斤。然后，她开始跑步并锻炼，并参加了每周跑步的力量训练，从未停止四年。现在，她损失了136公斤，并成功获得了健美运动。
美国女孩凯蒂·鲍尔登（Katie ）
凯蒂·博尔登（Katie ）的减肥前后
您可以通过跑步损失136公斤吗？美国女孩凯蒂·博尔登（Katie ）做到了。凯蒂曾经是一个胖女孩。她在2013年重254公斤。她因疾病困扰。几年后，她被诊断出患有各种疾病，例如青光眼，焦虑症，躁郁症等。她终于决定减肥，开始跑步并增加了适当的力量训练。她坚持每周跑步，并在周末表演越野跑。她已经四年从未停止过，经常参加马拉松比赛。
她坚持每周跑步，也在周末跑步，并且已经四年从未停止过
凯蒂·博尔登（Katie ）
凯蒂·博尔登（Katie ）
现在，凯蒂（Katie）减掉了136磅！她不仅踏上了健康的道路，而且还获得了健康的身体。
凯蒂（Katie）损失了136磅
凯蒂·博尔登（Katie ）的减肥前后
凯蒂还发布了她以前的婚礼照片，以激励自己继续坚持不懈。从胖子到健康的身体，凯蒂（Katie）是减肥的鼓舞人心的历史！
凯蒂·博尔登（Katie ）
看到这一点，当您减肥时，您还不能坚持什么？只要您坚持跑步，并与一些力量训练和饮食合作，摆脱脂肪就不是一个梦想。
一些网民在下面评论：“跑步时为什么我会越来越多地吃？”首先，尽管您跑步，但您仍然不够运动，方法可能是错误的，而且饮食可能不够科学。跑步确实可以减轻体重，但是您仍然需要注意方法和持久性，因此让我们谈谈通过跑步减肥的正确方法。
Vita
运行时间
在第一个月，每次跑步至少30分钟，使身体有适应的机会，然后每个运行时间都应该超过40分钟。研究表明，只有运动持续超过40分钟，人体中的脂肪才能被动员以用肝糖供应，而消耗的是您的脂肪。因此，无论运动量如何，都应保证想要跑步和减肥的人每次超过40分钟。
跑步应该是您长期以来一直坚持下去的事情，每天都要做，但是如果您不能保证每天跑步，则必须每周至少跑步4至5次。当冬季无法保证空气质量时，您可以考虑在健身房完成训练。
至于适合在早晨，中午和晚上跑步的时候，它因人而异，因为早晨，中午和晚上的练习都有其自己的优势和缺点，这取决于您的时间和身体状况来安排时间。
早晨跑步：早晨跑步可以使您全天充满能量，并且脂肪损失效果也非常好，因为早晨跑步基本上是空腹的，并且身体没有足够的能量和糖来消耗，因此只能通过脂肪消耗掉，因此更容易实现油排放和脂肪损失的效果。
值得注意的是，您不应该在早上慢跑之前吃早餐。如果您感到饥饿，可以吃一些易于消化的东西或巧克力。简而言之，不要吃饱。早晨慢跑的缺点是，很容易增加心血管和脑血管系统的负担。跑步时，您应该始终注意身体状况。当您感到不舒服时，您必须及时停止。另一件事是，您可以在早上出门之前注意空气质量，因为早上的空气更容易变得更糟。
下午跑步：下午跑步的优势是身体已经充分热身。对于冬季，温度和空气质量是当天的理想选择。缺点是它可以很容易地影响晚餐并引起消化不良，因此应尽早进行，并且不要等到一个半小时才能进行锻炼。
夜间跑步：晚上跑步也可以达到减肥的效果，但是在身体补充了一天的能量之后，大多数能量仍然存储在体内。因此，运行时，它将自动消耗体内过量的能量和糖，然后燃烧脂肪，这将需要更长的运动。但是，由于夜间运行可以消耗白天的摄入量，因此减肥的影响仍然非常重要。
晚上跑步的缺点是，它容易寒冷，您应该注意保持温暖。晚上跑步时请注意安全性，并选择大量人和足够的光线以避免跌倒或其他危险的地方。最好与两个人一起奔跑，不要听音乐，并随时关注环境中的变化和异常。
伊莎贝尔·戈尔（ Gorle）
跑步速度
跑步和减肥时，您只能以中等速度慢跑或运行。不必太快。重要的是要继续并坚持下去。初学者应逐步关注进步。 “微笑节奏”是跑步和减肥最合适的节奏。这意味着当您遇到一个认识的人时，您仍然可以继续微笑并与他人交谈。这种节奏更为温和。如果您觉得很难跑40分钟，则可以先跑5分钟，步行2分钟，然后继续跑步，依次重复。但是，跑步几分钟后，不要停下来休息或看手机，因为这会极大地影响跑步效果。
卡莉·克劳斯（Carly Claus）
跑步前热身
在跑步之前，您必须热身，移动关节，伸展肌肉，并将僵硬的身体调整为运动状态。只有开始跑步，您才能避免受伤和身体不适。热身至少需要10分钟。完整的热身应包括活动并伸展下背部，肩膀，小腿，腹部，膝盖，臀部和其他部位。然后，最好逐渐从步行到快速行走到慢跑。
运行后要注意的事情
不要以为跑步的结束已经结束。长途跑步后，不应做很多事情。如果您不小心，它会损害您的身体并影响您的减肥效率。首先，您需要在跑步后组织和伸展。您可以缓慢行走5分钟，并在途中进行伸展和旋转运动，以进一步放松身体并逐渐恢复身体以使身体平静下来。如果您想更好地使脂肪减少效果，则可以进行一些伸展运动和腿部紧迫的动作以帮助塑造。
跑步后的几个误解：
1。跑步后喝大量的水
运动和出汗会导致人体失去水和电解质。有必要适当地补充水，但不要喝很多水，否则会引起“水中毒”和头晕，无力和无力等症状。此外，尝试喝纯净水而不喝饮料，因为饮料中包含诸如葡萄糖，钾离子，钠离子和其他微量元素等微量元素，这些元素并不适合减肥的人。
2。跑步后立即躺下或蹲下
锻炼后，身体功能在一定时间内仍处于活动状态。此时，立即躺下或下蹲，肌肉泵的效果消失，回流心血体积急剧下降，使您容易头晕，并且在再次站起来时很容易晕倒。此外，运动后立即蹲下还会积聚腰部和臀部脂肪，影响减肥效果。
3。跑步后吃饭
在跑步过程中燃烧了很多卡路里后，您会感到饥饿，但要小心面对这种感觉。选择垃圾食品以填补饥饿感，这完全将购物车放在马上，而且很快就会再次获得饥饿的信号。您只能在跑步一个小时后吃饭。为了确保食物的营养，卡路里不得超过150卡路里。如果您刚跑步后感到饥饿，可以吃一块糖果或巧克力来满足您的饥饿感。
4。跑步后，躲在空调房屋中
夏天跑步后，您一定会流汗。目前，您需要干燥汗水并在自然温度下恢复平静。注意不要感冒。切勿躲在空调的房间里，一旦跑步，就会吹冷风。冷空气会侵入您的身体，影响您的健康，并容易感冒。
5。跑步后立即洗个澡
运动后，体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量出汗吸收卡路里。如果您在运动后立即洗澡，尤其是当水相对凉爽时，它将停止出汗，而热量不能消散，这对您的身体恢复不利。
跑步姿势
跑步时，您的眼睛应该自然地专注于前部，不要降低头部并放松肩膀。建议将拳头握在身体的两侧，然后来回摆动，以便您可以更好地移动到上半身的肌肉群。尤其是在跑步机上运行时，您必须注意不要握住扶手的运行，因为这将直接影响肌肉参与上身以及身体中部和下板的效率，并影响运动效应。请勿将手机，饮料和其他东西握在手中，因为它很容易影响您的平衡。手臂秋千不应该太大，肘关节弯曲约90度。长距离跑步只需要一点升力，并保持良好的速度频率和步幅长度。跑步时，您的背部应伸直，而不是向前弯曲。用脚跟和中部降落，然后迅速向前滚动脚底。
力量训练
如果您想获得更好的减肥结果，就不能仅仅依靠跑步。跑步后进行一些力量训练可以加速燃烧脂肪。例如，来健身房抬起铁杆或做一些力量伸展。只有此时，当地的脂肪减少才会更有效。跑步后，您的心率会增加，整个身体将被激活。进行一些有针对性的当地脂肪损失训练，例如天鹅臂和腹部肌肉运动，并且您会发现，与仅进行这些本地运动相比，减肥的速度会更快。
凯蒂·博尔登（Katie ）的减肥前后
与饮食一起
跑步已经是“长度移动”，您必须“控制口腔”才能达到减肥的目标，因此您还应该注意日常饮食。
跑步和减肥不需要节食。取而代之的是，每天都不会缺少碳水化合物，蛋白质等的营养。建议食用各种高质量的食物，例如家禽，牛肉，猪肉，鱼类，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，吃更多的低gi食品，高纤维食品，高纤维食品，更少的油脂，少盐，又远离炸食品。早餐应该是丰富的，可以在中午补充肉类和谷物，晚餐应轻轻吃掉。同样，请小心吃更少的饭菜，不要吃太多。凭借这些饮食习惯的祝福，减肥不是梦想！