跑步前进行热身锻炼，在跑步之前进行特定的热身运动

本第1条目录清单，在运行前具体的热身动作

您好，我不是体育专家，但我非常喜欢体育运动，并且参加了学校的体育会议和跑步。因此，我将与您分享。纯手打字可能不是专业术语，但基本上意味着这一点。热身可以从以下方面（需要多少次取决于您自己的状况，您会感到有点热，没有僵硬）1。左右腿）3。肩膀接头（简单地摆动手臂，来回旋转）4。宫颈关节（左右旋转相同）以上都是为了使您的身体的关节和肌肉进入现成的状态，并热身。以下热身图片与我所说的相似。可以使用它。（在这样做之前，请记住要慢跑几分钟）好的，如果您想取得良好的成绩，则有很多因素。锻炼更多，祝您成绩好！

引入三个动态伸展运动，每次运行前进行4套。请记住在跑步前要做。

2.跑步前哪种热身练习是最好的

关系非常重要。例如：腰，手腕等。

将小腿侧面按以避免疲劳和抽筋。膝盖关节。

要根据不同的跑步活动制定相应的热身活动，通常，您必须进行热身并跑步，然后拉韧带和其他韧带，然后踢腿然后进行一些跑步运动。如果必须完全移动大腿和大腿的肌肉，以避免紧张，抬起腿，跳跃，向后跑等，则是必要的。然后，您可以根据自己的要求添加其他东西。然后，还应移动脚踝关节进行几组垂直跳跃。还必须进行一些垂直跳跃。

下蹲，腿部按，步骤运行

通过一些简单的活动动员您的身体功能

推开腿，跳到现场以张开胸部。

您必须在跑步前热身，但是您该怎么办？ 1。肢体的关节增加了关节腔中的滑液以润滑关节，就像机器上的油没有磨损一样。通过联合活动，运动期间不会受到运动损害。 2。热身后，您的心脏功能将逐渐从静态状态过渡到运动状态，以便心脏可以适应跑步带来的运动负载。 3。在跑步之前，最好做一个小步骤慢跑进行10-20分钟的热身运动。爱因斯坦（）著名说“生活中最大的财富就是健康”。我的朋友希望您在参加跑步时会很高兴！

3。长距离运行之前的热身练习的特定内容

准备练习：1个练习。左，左，右，然后转动脖子，这是为了保护我们的颈椎。 2。您还必须做一些基本的事情，例如张开胸部，转动腰部和膝盖。膝盖关节（握膝盖并移动膝盖），踝关节（用脚趾摇动双腿），臀部接头（用双手来回腰部捏腰部），腕关节（握住手，握手并握住手腕），转动腰部（也就是说，腰部和左右扭动腰部，左右扭动，并移动脊柱，移动腿）3。按下腿部时，您应该注意尽可能多地按下。不要把手放在膝盖上，以压下更多。这是没有用的，并且压在脚下。在弓步中按下腿部时，请勿触摸身体的任何部位。腿部压缩用于伸展韧带4进行腹部和背运动。踩着双腿，举起手，将它们触摸到地上，蹲下并站起来。他举起手，触摸地面，蹲下并站起来。 5稍微分开脚，将手和十个手指交叉，伸直整个身体，站立脚尖，并尽可能高。 6。抬高双腿，速度不需要这么快，但是您必须高高提高。 7在执行长途跑步之前，您必须慢跑400米才能适应。注意：准备练习应彻底进行，每次准备练习通常为8个节拍。跑步前或之后不要喝水。将呼吸分为三个步骤，一个呼气，三个步骤和一个吸入器。当您疲倦时，您可以呼吸和呼吸，做出跑步的步骤并有节奏。

通常，快速行走或慢跑约五分钟以伸展整个身体，稍微出汗，然后拉开身体的肌肉和关节，并在脚上进行一些热身和放松运动。由于跑步对膝关节的压力很大，因此有必要加强膝关节的热身。

比赛前半小时需要准备活动。田径比赛的最佳准备活动是慢跑，整个身体出汗，然后让后腿按下并伸展每个关节。您可以在跑步前步行5分钟。

4.跑步前进行热身运动的具体步骤是什么？

全部收集了12个热身动作，用于跑步1。 4×8镜头。要求：从小到大，充分活跃。 2。将胸部延伸到左脚向左走，肩膀宽度，将双手平行于地面，弯曲手臂，然后面对手指。 1-2拍打手臂，平坦地弯曲胸部，向后摇晃，朝下握住手掌，向下打开手臂，朝上打开手掌，5-6向上拍打手臂和手臂，手掌向前，手掌朝前，靠在6-8的手掌上，手臂面对6-8的手臂，手臂拍打，下背部，棕榈靠在背部。 4×8镜头。要求：拉直手臂，注意每次节拍时手掌的手掌的方向，协调动作，并施加适当的力。 3。将左脚滑到左侧，肩膀宽度。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个8片是顺时针旋转的，将手作为圆圈的中心进行2个节拍，最后4个8节拍被逆转。 4。移动腰部和腹部。将左脚向左伸，比肩膀稍宽，伸直双腿，将手臂伸到两侧，然后向下手掌。保持上身姿势不变，上半身与地面平行。 1击中。用右手触摸左脚趾，然后用左手触摸右脚趾，依次依次触摸左脚。 4×8镜头。要求：左右旋转应该很大，应伸直腿并完全伸展。 5。左脚向前迈出了一大步，整个鞋底在地面上，大腿与地面平行；右腿是笔直的，前脚在地面上，上半身是笔直的，双手交叉，肘部向后伸，头部抬起，胸部抬起，身体向上和向下。 3。4×8节拍相同，方向相反。身体必须稳定，抬起头和胸部，向后伸出肘部，大腿平行于地面。

6。身体在弓步和腿上弯曲，触摸左鞋帮，右鞋帮和右鞋帮。身体的重心落在右脚上，左脚伸直，左脚落在地面上，左脚和右脚的整个鞋底落在地面上，身体升起和跌落。 4×8节拍相同，方向相反。 7。膝关节运动。脚靠近在一起，稍微弯曲膝盖，您的手指自然放在一起，然后将它们放在两个膝盖上。前两个8个节拍被用来蹲下和站起来，最后两个8节从左到右，从右到左或从内部到外面，从外部到内部包围。练习4×8节拍要求：振幅应该很大。 8.自然站在站在裤rot之下的基础上，将手臂抬起，抬起左腿并在裤co上高高，支撑左脚并抬起右脚，然后按下裤rot，然后反复交替。练习4×8节奏。 9。跳跃运动。保持脚近距离，将手放在臀部上，然后用一只脚向前和一只脚向前的脚底鞋底。左右跳动四次跳动。同时，每次跳动都与您的手掌结合在一起，在正面，背部和身体上方高高的五杆，跳跃应该轻松放松。 10。移动脚踝和手腕运动。双手交叉并自然放在胸部。左脚脚趾接触地面。脚踝和手腕自然放松，并沿逆时针方向缠绕。接下来的2个8节拍变为右脚，动作相同。要求：放松关节，振幅应该很大。 11。散开腹部并跳跃。当您的肩膀宽度时，将左脚向左伸到左侧，稍微弯曲膝盖，自然地在身体两侧张开双手，用力跳起来，张开手臂和腿，并尝试将它们伸直，以形成大型X形拱形。重复5次。 12.伸展双腿，向前迈出一大步，用双手支撑地面，向前移动右脚并恢复左脚姿势。同时，向后移动左脚并恢复右脚姿势。尝试伸展和拉直前脚和后脚，重复8-10。

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