健身|如果只跑步，为什么不能获得美人鱼背心线？

减肥困扰了许多人。

总是有人认为几圈会有明显的变化，但是经过几天的跑步，当他们看到自己的身影没有改变时，他们会开始放弃自己。

如果您想跑步，

背心线和紧身的身体线？

错误的！错误的！呢错误的！呢呢

想耗尽大屁股吗？

是否想通过减少饮食来减少腰部，细胳膊和长腿的大小？

不要太幼稚！

这是否意味着“练习三分和吃7分”？

那么，跑步时为什么不吃少吃呢？

您如何减肥并拥有一个好人？

不是运动吗？不要少吃吗？

确实，这些都是技巧。

但是，尽管这也是关于饮食和练习的

没有科学方法很难成功！

大脑是肥胖和体重减轻的关键因素

体重增加还是损失不仅取决于能量摄入和消耗，而且在管理体重时，大脑可能具有更多的“声音”！

每个人都应该听说说“将悲伤和愤怒变成食欲”的话。许多研究表明，压力，不良情绪等是您体重增加的重要原因之一。

压力会导致肥胖症，并且在面对压力时，大脑将特别反应，例如刺激肾上腺素分泌皮质醇（导致肥胖症的激素），使人体更容易积累脂肪，甚至形成更危险的cent骨肥胖。

因此，如果您想减肥，除了减少饮食和更多锻炼外，训练大脑以控制情绪和良好压力也很重要。

饮食 +跑步，易于脂肪

每个人都有自己的基础代谢率。节食时，人体会智能地减少基础代谢。

因此，少吃或不进食也会减少卡路里的消耗量。一旦回到饮食，基础代谢就不会跟上，您可能只会变得胖，即使您成功减肥，它也很容易反弹。这使您成为胖身体。

只进行一次运动不利于减肥

如果您通常只做一件事，您会变得麻木。身体也是如此。如果您经常只做一次练习，您将发展惯性。例如，如果您仅依靠跑步来减轻体重，则可能在开始时有效，但是一段时间后，如果身体适应这种运动和这种节奏，则身体的代谢只会与一小部分卡路里反应，并且减肥效果将停滞不前。

跑步无法改变您的身体形状

跑步可能会使您成功减肥并成功减肥，但不能塑造体重，因此最多是将您的体型降低一个尺寸。紧密的线条和性感的曲线只能依靠力量训练。

只有力量训练才能提高您的肌肉脂肪比率并改变身体形状。

您通过力量训练训练的肌肉数量也可以增加新陈代谢，并帮助您更快地燃烧脂肪。

训练顺序

肌肉是性感曲线的先决条件，也是提高代谢率的保证。

最佳训练的顺序应该是：在锻炼之前，进行大约十分钟的预热，然后在高能量下进行力量训练，以确保力量训练的强度和效果，然后进行大约半小时的有氧运动以确保最大的卡路里消耗，最后5-10分钟的静态拉伸。

多样的有氧运动

提到有氧运动时，不要想到跑步。尝试更多其他有氧运动：跳过绳索，游泳，骑自行车，溜冰，节奏练习，各种球游戏等，这不仅避免了训练过程中的无聊，而且有效地减轻了体重。

尝试高强度的间歇性运动

跑步不仅需要很长时间，而且效果并不是特别明显。高强度的间歇性运动不仅可以连续燃烧脂肪，而且可以在训练后几个小时内消耗卡路里。它还可以有效节省时间，并且没有太高的场地要求。