跑步时听音乐有什么影响？

人们天生是为了对音乐做出反应，并引起情感。练习过程中听音乐会产生相关的情绪和反应。

戴耳机在锻炼过程中听音乐一直是跑步圈子中有争议的话题之一。我们总是听到两种不同的声音：“真正的大个子跑步时不需要音乐。” “当我听音乐跑步时，我会感到无聊。”

跑步时听音乐有什么影响？

优势

音乐对运动的帮助不可低估

音乐将具有良好的情感吸引力，帮助我们更快地进行运动

人们在运动之前听音乐可以帮助他们的身体为运动做准备。音乐可以改善大脑皮层中神经细胞的兴奋性，激活和改善情绪，并消除由外部心理和心理因素引起的紧张感。一些运动员会选择在比赛前听音乐，以达到减压的效果。

音乐刺激身体的愉悦和兴奋

令人兴奋的节奏和歌词将使我们释放肾上腺素。哥伦比亚大学的博士后研究员马修·斯托克（ Stock）曾进行过一系列比较实验，为24名不喜欢运动分为两组的志愿者参加了高强度的“ 培训”。一个小组在训练期间播放了快节奏的音乐，另一组在训练或直接在黑暗中训练时听了广播。

实验结果表明，听力音乐组在训练过程中具有较高的心率，并且它们的“最大（峰值）功率输出”也得到了改善。他们在培训期间更加努力，更适当地工作，并且在整个培训中都会获得更高的乐趣。

减少跑步倦怠并减少运动负荷

许多研究数据表明，音乐节奏不仅可以在生理上减少运动负荷，而且可以在心理上调整运动员的心理因素，改善和改善运动表现，并实现减轻疲劳的效果。

缺点

练习期间听音乐有很多问题

戴耳机以进行户外跑步有许多安全危险

耳机将您从周围的环境中隔离开来，您可能不会听到汽车的哨声。如果您在偏远的地方，您可能会忽略周围的各种危险。尤其是在晚上跑步时，防止坏人并注意通过人和汽车的行驶需要听觉系统的参与。

音乐破坏了跑步节奏

关于音乐节奏，我们需要知道一个概念：bpm。 BPM的全名是PER的，其中文名称为节拍号码，该名称定义为每分钟节拍数的单位。

对于合适的跑步歌曲，BPM应该更接近跑步者的运动频率。选择与您的运动频率相似的音乐可以使我们更加令人兴奋。但是有时候，有许多音乐选择错误的节奏，这不利于控制跑步时的步伐和呼吸，并且容易受伤。

音乐对运动的影响不是永恒的

当运动处于高度紧张状态时，音乐的影响会急剧下降。有报道称，当跑步者以极高的速度快速运行并消耗其最大氧气的90％时，音乐没有生理效果。无论音乐多快，跑步者都无法加快步伐。不管他们是否听音乐，他们的心律仍然相同，因为它已经处于高水平。

音乐是运动的锦上添花。跑步时听音乐是为了为运动增添乐趣，而不是让音乐成为自己锻炼的唯一动力。

如果您在跑步时不听任何音频，那么您可以有更多的时间和思想来观察周围的事情，注意自己的身体感受和内在的意识，并纯粹享受个人孤独。

您可以戴耳机跑步时听音乐吗？这实际上取决于跑步者的个人心情和意愿。这取决于您是否想要更多的乐趣或有空间在练习之日与自己交谈。重要的是，如果您想戴耳机在户外跑步时听音乐，则必须注意安全，观察道路状况并提防身后的情况！