在下关节的早期，当心膝盖滑膜炎

特定军队的私人小马：被分配到步兵公司后，我觉得我自己和退伍军人之间存在很大的差距。为了快速跟上公司培训和生活的速度，并努力在年初的竞争中取得良好的成绩，我经常自己“添加”自己。有一次，当我用沙袋跑步并穿沙背，我没有逃跑，膝盖感到难以忍受的疼痛。到达卫生公司后，军事医生诊断出急性膝盖滑膜炎。您可以介绍知识以避免膝盖滑膜炎吗？

新疆军事区域卫生公司的公司指挥官徐：膝盖滑膜炎是一种无菌炎症，具有关节肿胀，疼痛，功能限制，肌肉萎缩等的主要症状。通常将其分为急性创伤性神经炎和慢性造成伤害性疾病。急性创伤滑膜炎主要是由打击，扭转和过度运动引起的。慢性外伤滑膜炎通常是由于无法治愈的急性外伤滑膜炎或其他慢性菌株引起的。当新兵首先离开公司时，他们的身体功能无法立即适应高强度和高运动量的训练水平。目前，如果您进行剧烈的练习，例如高强度跑步和长期跳跃，它将对下肢，尤其是膝关节产生很大的影响。膝关节的过度承重将加速关节软骨的磨损，从而导致关节软骨表面的压力不均匀，从而导致关节液的性质变化，从而导致膝关节炎。为了防止膝盖滑膜炎，应在训练过程中完成以下方面：

首先，科学培训方法。运动前的热身不足将减少关节滑液的分泌，减少关节润滑并轻松增加运动损伤的风险。因此，军官和士兵应在训练前充分热身，并可以当场踢和跑步，握住膝盖，膝盖和一条腿硬拉，以激活神经和肌肉的兴奋性。进行负重课程训练时，您可以戴膝盖垫，the骨皮带和其他防护装备，以保护和支撑膝关节并减少弯月面的磨损。训练应逐步进行，并逐渐增加强度。在新兵训练的早期阶段，不建议将沙袋绑或穿沙背，因为这会导致膝关节长时间承受沉重的负荷并造成膝盖关节损伤。

第二个是在训练后注意伸展和放松。过度的膝盖活动很容易导致膝盖疲劳。如果您在训练后无法伸展和放松，那么肌肉的弹性和延展性将减少，随着时间的流逝，损害和疼痛将容易发生。在对军官和士兵进行训练之后，他们可以首先蹲在弓步位置1-2分钟，然后用拳头轻轻地将软组织和大腿的侧面轻轻击打。或采取仰卧位置以保持身体放松，弯曲并反复伸展膝关节，并用手掌拍打膝盖。如果可能的话，您还可以在膝盖上施加热压缩，以促进血液循环并吸收关节积液。

第三个是增强膝关节周围的肌肉力量。膝关节的运动需要拉肌肉，加强膝盖周围肌肉的力量训练，尤其是股股骨股，可以改善骨骼和软骨的血液循环并保护膝关节。在这里，我将教您一个可以在室内进行的动作：距离墙壁约30厘米，脚宽约30厘米，肩膀的宽度是肩膀的宽度，脚趾向前，膝盖弯曲，膝盖关节向前向前，并且不会超过脚趾。将每组运动持续1分钟，您可以一次进行3组。适应后，您可以增加每组的时间。此外，由于缺乏脂肪保护，膝关节非常容易受到冷的影响。一旦被冷刺激，就很容易引起膝关节滑膜炎。因此，冬季站立和训练时，军官和士兵应采取温暖的措施，例如戴膝盖垫和温暖的裤子，以防止膝盖接头感冒。

应当指出的是，如果他的手臂上的同志膝盖疼痛，他或她不应该自己服用止痛药。尽管服用止痛药可以缓解疼痛，但它们可能会掩盖病情并延迟诊断和治疗。长期使用也可能损害肾脏并诱导体内出血。军官和士兵锻炼后，如果他们发现膝盖疼痛并且动作被阻塞，他们可以做一个简单的自我检查。按下膝关节或下蹲。如果膝盖关节有疼痛和明显的肿胀和发烧，您应该及时去卫生部门检查。