您可以在炎热的日子里跑步并锻炼吗？

炎热的一天跑步时身体的反应

更高的身体要求，更容易疲劳

在高热环境中进行运动，在相同的强度下，心率将显着增加，心脏收缩能力将降低，这与诸如血液流过整个身体表面的增加，血液流动减少，出汗增加和更快的心率有关。目前，您会感到更加疲倦。同时，为了散发热量，体面的血管大大膨胀，皮肤的血流增加，血液流过肌肉的血液相对降低，这可能导致肌肉收缩能力的降低。如果您运行培养基和高强度，乳酸的积累可能会较早发生，增加乳酸产生并增加疲劳可能会加剧。在高温环境中锻炼时，耐力将减少。相对而言，那些有氧能力水平较高的人具有更好的耐力性能。通常，那些接受有氧训练的人在体温为39°的情况下经历疲劳，而没有训练的人则为38℃。

减少体内的出汗和排尿

在高温天气下运行，出汗已成为消耗热量的主要方式。运动开始后几秒钟开始出汗，大量的水分损失会导致体内脱水和电解质疾病。目前，人体将通过减少尿液量来避免进一步的水损失。

如何运行

选择合适的时间和地点

理想的跑步时间是早晨5:00至7:00，晚上7:30至9:30，最好选择一个平坦，通风和阴影的地方。尽管河流和湖泊相对开放和通风，但由于湿度很高，但它并不是最好的跑步场所。

及时补充水

夏季跑步时，保湿是最重要的事情。饮用水的一种合理方法是：跑步前1至2小时喝500-800毫升的水；在长途跑步期间，每15分钟或5公里大约每15分钟或5公里补充水，并且每次都不会添加太多1到2口；最好添加含盐的运动饮料；跑步后不要立即喝大口，您应该先伸展15至20分钟，然后在核心温度下降时喝适当的水。

调整运动强度和运动量

高温会使您的步伐繁重，步伐缓慢。这是由于天气而不是您的原因。您可以将运动量保持在日常运动量的70％-75％，减少节奏，然后选择中等速度或慢跑。