什么时候是当天跑步的最佳时间？

每个经验丰富的跑步者都喜欢一天中最好的时间，无论是在太阳升起，午餐还是在繁忙的一天之后的晚上放松身心。

放在一边，当天是否有真正理想的运行时间来确保最佳性能？

决定跑步的最佳时间取决于几个个人因素，例如您的工作和家庭生活安排，无论您是早期的人还是夜猫子，以及您一天中的每个时间的感觉。

在本指南中，我们将讨论早晨，下午和晚上跑步的利弊，以便您可以决定何时最适合您和您的跑步习惯。

何时跑步的最佳时间来提高性能？

已经对早晨还是晚上进行运动进行了许多研究，结果是不同的。

一项研究表明，与晚上运动的参与者相比，早上运动的参与者达到了最大的氧气摄入量，并增加了心率。

‌否则，一项比较研究表明，晚期组的工作能力更为重要。

结论：结果各不相同。

因此，最好滤除一天中每次的每个时间的利弊，并选择适合您的人并让您感到最好的感觉，无论是体育锻炼期间最好的表现还是日常的心理健康和心理健康幸福。

那么，您是一个夜间夜间跑步的夜猫子吗？还是更像是一个有昆虫吃早鸟的人，需要早晨跑步才能开始一天？

早上跑步的好处和缺点是什么？优点：＃1：您要做的第一件事就是完成

早上运行第一件事的好处之一是，您可以立即将其从待办事项清单中划出，并确保完成它。

当您第一次醒来并起床时，您“出现”了必须处理的事情的机会较小。

另一方面，白天工作，家庭事务或紧急情况更有可能突然出现并破坏您的跑步计划。

如果您从早上的锻炼开始一天，则不必担心以后会习惯。

＃2：您不太可能体验消化不良

早上跑步的最有益的事情之一是，您整天食用的大量餐点和零食都不会感到沉重。

但是，作为一名经过认证的跑步教练和跑步者，我建议您在出发之前始终有一顿前小吃，而不是空腹跑步。

当我们整夜禁食时，我们的糖原储量会耗尽，因此必须补充能量并确保我们的能量水平符合标准。一些可以在运行前补充能量的轻零食包括燕麦片，一片吐司或斯特鲁伯华夫饼。将这些碳水化合物带入您的体内！

这样，您将有足够的精力运动，但是一天中几顿饭后，您不会感到沉重和饱满。

＃3：您开始新的一天

您早上要做的第一件事是检查跑步，这将为您带来巨大的成就感。无论世界带给您什么，早晨的练习都会使您充满活力，并度过充实而富有成效的一天。

＃4：它可以提高您的睡眠质量

一项研究，研究了有氧运动时间对昼夜节律和睡眠的影响，表明清晨跑步可能是有氧运动中最佳的时间，最终改善了睡眠质量。 3

＃5：它改善了双会话性能

如果您是一名经验丰富的跑步者，那么您的培训计划很可能每周有几天才能在同一天进行跑步和力量训练。

在早晨跑步的情况下，您可以先用新鲜的腿来完成优先训练，然后您可以继续训练力量训练，直到晚上休息。

缺点：＃1：您必须提早起床

对于夜猫子来说，在黎明之前起床可能不是最好的选择，因为您可能会感到昏昏欲睡，而且表现良好。

如果您因为照顾一个生病的孩子，完成工作项目或阅读迷人的书而没有睡个好觉而熬夜，那么如果您跑步，您可能无法在8个小时内早上感到精神焕发。

如果您打算在早上运行第一件事，请根据您的个人需求，尽一切可能获得7-9个小时的睡眠。尝试在一个小时前关闭设备，然后开始就寝时间以帮助您放松。

＃2：您可能会感到太僵硬

如果您是像弗兰肯斯坦（）一样起身并提前几步的跑步者之一，那么您可能不想跳下床，直奔早晨的第一件事。

我们中的一些人需要更多的时间进行热身，以便我们的关节和肌肉可以变得更加灵活并准备运动。

如果您醒来时会感到僵硬，但是早上跑步的第一件事是在开始跑步锻炼之前进行长时间的热身，包括动态伸展运动和15-20分钟的慢跑。

午餐的优点和缺点是什么？优点：＃1：它毁了你的一天

午餐或下午跑步是一个很好的机会，可以休息一下繁忙的日程并散布您的一天。

花一些时间清除您的想法和呼吸新鲜空气可以帮助您以刷新的精神开始一天。您的下午生产力也将从中午会议中受益。

缺点：＃1：您需要淋浴

如果您打算在中午跑步并且不在家工作，则需要淋浴和更衣室。

如果您的办公室无法使用淋浴，您可以要求当地的健身房查看他们是否提供使用这些设施的选项。

＃2：您可能没有足够的时间

根据跑步的长度和午餐时间的长度，由于时间紧迫，您可能无法一直挤出。

考虑您需要在跑步，跑步，淋浴，再次换衣服之前和每次午餐前的某个时刻换衣服。

晚上跑步的好处和缺点是什么？优点：＃1：这是放松的好方法

经过漫长的一天，有什么比花一些时间享受您最喜欢的爱好更好？

无论您是有压力的一天，需要一些通风孔，还是只想在夜晚结束之前放松，晚上跑步都是结束一天的好方法。

缺点：＃1：可能不安全

如果您不能在下午或傍晚跑步，并且必须在深夜外出，那么在黑暗中跑步可能会带来一些潜在的风险。

交通，不一致的人行道或缺乏交通可能会迫使您在街道或没有灯光的社区中奔跑，所有这些都可能引起人们的关注。

如果您必须在晚上跑步，请确保穿反光衣服或背心，以便交通能够看到您并使用大灯照亮您的道路，以便您看到它。

＃2：可能会影响您的睡眠

尽管研究表明，夜间运动可能不一定会影响您的睡眠，但在睡前不到一个小时的剧烈运动可能会影响您的总睡眠时间。

＃3：可能发生了什么事

正如我提到的那样，您越早完成跑步，白天您可能需要注意的可能性就越小于训练的方式。

那天晚些时候，您越有可能受到约束。

＃4：漫长的一天后您可能会感到太累

如果您的工作在身体上要求，或者您必须整天站立，那么夜晚可能不是跑步的最佳时间，因为您可能已经很累了。

这可能会影响您的跑步训练，并阻碍您训练，因为您知道自己不会感觉最好。