这是另一个李子雨季节，我们应该如何在炎热和多雨的天气中奔跑

在6月中旬，南方的所有地区进入了梅花雨季，有些地区甚至由于不断的雨水而遭受洪水的困扰。高温，高湿度，低气压...这样的温度环境也是跑步的巨大挑战。

李子季节将持续将近一个月，并不意味着跑步者只能躲在家里或在跑步机上训练。那么，跑步者应该如何处理“进入李子”的运行训练？

此前，美国专栏作家阿曼达·卡萨诺（ ）和俄勒冈大学著名的田径教练比尔·鲍尔曼（Bill ）为跑步者提供了几项原则，以选择跑步设备，跑步时间和在潮湿和炎热的雨季中的跑步强度。

在潮湿和炎热的季节里跑步有很多好处

“没有绝对不适合跑步的恶劣气候，只有那些不知道如何适应环境的跑步者。”这是比尔·鲍尔曼（Bill ）在他的教练生涯中重复多年的一句话。

他认为，学会在高温，潮湿甚至多雨的天气中正确跑步不仅可以行使跑步者的意志力，而且还可以通过调整步伐来提高您的跑步能力。

专栏跑步作家阿曼达·卡萨诺（ ）也有类似的看法。她认为，春末和初夏实际上是运动跑步者能力的好季节：

随着温度的升高，跑步者在训练期间需要更多的汗水来冷却身体，尤其是在潮湿和炎热的雨季中，气压相对较低，空气相对较薄。另外，空气中的湿度显着增加。人体在跑步过程中出汗后，小水滴覆盖了人皮肤的表面。

“如果您在跑步时遇到淋浴，最好减去降雨，那么它是最适合自然的恒温器，然后如果在这种情况下尝试一些步伐，则很容易提高您的成绩。”

“根据长期跟踪研究，在潮湿和炎热的雨季跑步实际上可以帮助跑步者减轻压力并提高其脂肪燃烧效率。”

如果您遇到没有雨的闷热的天气，跑步者需要更多的关注 - 因为空气中的汗水和浓水“盖”毛孔，这很容易降低人体从空气中获取氧气的能力，而血液中的氧气很容易，因此不足，从而进一步增加了跑步中心的负载。

一旦湿度太高，尤其是体感温度在32.2℃至40.6℃之间，跑步者可能会导致由于中风引起的痉挛，甚至引起心脏问题。因此，在雨季，跑步需要在设备，时间和训练强度方面特别关注。

补充水是首要任务

一般而言，跑步者需要适应湿度高两个星期的天气状况。同时，在此期间，感觉到您的身体水合需要。

在湿度超过60％的天气中，通常需要每15至20分钟补充120至240毫升的饮用水或运动饮料。

跑步前后，您必须记住补充水分 - 跑步前30分钟喝400毫升的水是最好的，并且在跑步后的一小时内也应该补充超过400毫升的水或运动饮料。

在跑步过程中，跑步者可以带上自己的小水袋在腰间闲逛，腰部轻便。

将步伐降低15％

根据美国科学家的研究，随着温度的升高，跑步速度也将受到影响。

例如，在16℃时，您的跑步速度可能会从最初的5分钟增加到每公里5分和8秒之间，到每公里5分10秒。当温度升至27℃且体内相同的舒适水平时，速度通常会减慢12％至15％，并改变到每公里5分40秒。在潮湿和炎热的雨季中，跑步者还应将步伐降低约15％，以便身体和心脏可以更舒适。

一般而言，经过两周的适应，跑步者的身体将适应高湿度的天气，更好地散发热量，从而更好地改善身体的耐热性，同时提高您的速度。

同时，当温度高于29℃并且湿度高于75％时，跑步者必须再次降低跑步强度以防止中风。

棒球帽 +长袖

在雨季，还有一些专业。

首先，由于高温，您应该在跑步时穿短袖短裤，但是由于突然降雨，薄的皮肤风衣是防止感冒和疾病的重要设备。此外，由于雨季，跑步者可以选择具有更好防水和防滑特性的跑步鞋。

此外，建议您在腰间挂着一个近距离的袋子，您应该随时准备一条干毛巾以在跑步过程中擦拭汗水。

其次，最好准备薄的一次性雨衣。如果遇到大雨，一次性雨衣也可以承受皮肤的压力。

第三，对于选择晚上跑步的跑步者，雨后积水的道路也会对他们的视力产生一定的影响。跑步者应选择明显的颜色，例如荧光黄色或荧光绿色，以减少危险的可能性。

合理选择运行时间

根据对大多数普通跑步者的建议，在黄迈，当白天和黑夜相交时，这是一个不错的选择，温度和气压更合适。

最佳跑步时间是6至7点和6至7 pm，因为这两个时期的湿度相对较低和适当的温度。