跑步前要吃的食物可以帮助您跑步

您是否注意到跑步前进食真的很重要！今天，我将与您谈谈在跑步之前吃什么食物将帮助您跑步更多。我希望它能帮助您〜

香蕉改善运动表现

香蕉绝对是跑步前理想的供应食物！香蕉富含碳水化合物，每100克香蕉可以提供约22克的碳水化合物，可以快速转化为葡萄糖，从而为肌肉提供即时能量。此外，香蕉中的钾含量也很高，钾含量每100克纸浆最高256毫克。钾在保持神经和肌肉的正常功能中起着至关重要的作用。它可以有效地补充运动过程中损失的电解质，有助于维持电解质平衡并减轻肌肉疲劳。因此，跑香蕉绝对是一个不错的选择！

燕麦提供连续的能量

燕麦片确实是一种超级营养的食物！它的饮食纤维含量是大米的9倍，其营养素（例如钙，铁，维生素E）远远超过水稻的营养。这些成分一起为身体提供了持久稳定的能量。燕麦中的复杂碳水化合物是其能量的主要来源，可以缓慢释放能量，避免急剧上升并降低血糖水平，从而保持稳定的能量供应。无论是早上的第一顿饭还是下午的额外餐点，燕麦片都可以为您提供持久的活力，并使您在工作和生活中保持最佳状态。姐妹，尝试在饮食中添加燕麦〜

全麦面包获得肌肉并失去脂肪

近年来，全麦面包受到卫生保健工作者的青睐！从肌肉构建的角度来看，全麦面包可以提供足够的糖原，为身体提供训练的能量。同时，其低胃肠道特性意味着这些碳水化合物可以连续释放能量，从而有助于提高运动性能。就脂肪损失而言，全麦面包的优势也很明显。其高卡路里的低功能使得在控制总卡路里摄入量的同时，可以提供强烈的充实感，从而更容易遵守健康的饮食计划。跑步前的一块全麦面包不仅可以增加肌肉并减少脂肪，而且还可以用一块石头杀死两只鸟！

水果蛋白饮料

水果蛋白饮料不仅具有清爽的味道，而且是健康和健康的好选择。这些饮料将新鲜水果的本质与高质量的蛋白质结合在一起，该蛋白质营养丰富且糖低，脂肪低，纤维高。它们可以帮助您锻炼皮肤，提高免疫力并增加瘦肌肉，从而使您保持健康的身体，同时享受美味的食物。无论是在跑步之前还是之后，水果蛋白饮料都是理想的供应。姐妹，请尝试〜

‍️高糖补充剂在比赛前一天

对于运动员而言，比赛前一天，高糖补充是一种至关重要的策略。作为人类运动所需的主要能源，糖直接影响运动员的运动表现和康复。运动前2-4小时补充糖可以在运动开始时增加肌肉糖原的储存，使人体足够的时间将糖转化为肌肉糖原，因此可以在运动开始时立即使用这些能量。同时，在运动开始前的5分钟内或运动开始时，补充糖的补充效果也是理想的选择，但是有必要注意运动前一小时避免补充糖。姐妹，请尝试〜

好吧，不要说太多，快点尝试这些美味佳肴！希望每个人都能更好地运行〜如果您还有其他想知道的健康问题，请留言告诉我！谢谢你的关注创