为什么我跑步时我的脚踝受伤？ 5个可能的原因 +简单修复！

平均跑步者是否必须每英里步行1,700步？乘以您跑了多少英里，很容易理解我们的脚踝为我们所做的辛勤工作。

根据2015年的荟萃分析，与脚踝相关的跑步伤害的发生率在3.9％至16.6％之间。

我们中的许多人都问自己，为什么我的脚踝在跑步时会受伤？今天，我将帮助您回答这个问题。

在本文中，我将专注于提供踝关节疼痛的最常见潜在原因。

我们还将提供有关如何治愈它的信息，帮助您摆脱痛苦并重新开始游戏。

我们的文章无意取代医疗建议。如果您受伤，我们建议您参加合格的卫生专业人员。

我们将讨论：

让我们开始吧！

为什么我跑步时我的脚踝受伤？

如果您的脚踝在跑步时受伤，则重要的是要确定根本原因以确保在继续前进行正确处理。受伤可能会加剧症状，随着时间的流逝，您可能无法长时间跑步。

跑步可以而且应该是无痛的。

跑步时脚踝受伤的原因很多。但是，与其他人有一个异常值。过度使用。

实际上，过度使用占跑步伤害的80％。过度使用与个体有关，是由结缔组织弹性的不匹配以及跑步引起的身体需求引起的。

好消息是，与过度使用相关的危害是完全可以预防的。

那么，为什么我们绝大多数人都屈服于他们呢？

我们中太多的人太努力了，太经常了。绑上鞋带并出去非常诱人。您会得到一堆内啡肽和令人印象深刻的上传，但要付出小脚踝问题。

作为跑步者，我们经常对过度强调时间和距离而不是享受的重要性感到内gui。

如果您完成了一场比赛，您会问的第一个问题是……什么时候完成？这个问题是随意的，因为我们都过着完全不同的生活。快速运行很有趣，衡量您相对于他人的表现很有趣，但不要让它主导您的训练。

制定结构化培训计划是避免过度训练的有效方法。该计划应包括训练量和强度的逐渐增加，以及足够的休息和恢复。

5个常见的脚踝受伤＃1：脚踝扭伤/伸展

扭伤是韧带的撕裂或过度拉伸（将骨骼与骨骼联系起来的组织）。

菌株，有时称为肌肉菌株，是肌肉或肌腱的撕裂或过度拉伸（连接肌肉和骨骼的组织）。

两者都是跑步后脚踝受伤的常见原因。

原因：

扭伤和菌株通常是由单个运动引起的，例如转动脚踝。这通常使它们易于识别。

扭伤和菌株是可能的伤害之一。我们只需要一块松散的岩石加上美丽的日落。

如果我们不正确地热身，疲倦时跑步或超越身体限制（肌肉不太可能及时反应），那么我们可能更有可能扭伤脚踝。

扭伤的常见症状：常见症状：治疗：

幸运的是，扭伤和菌株是可以治愈的。专家通常建议使用水稻方法（休息，冰，压缩，高程），以减轻疼痛，肿胀并加快愈合的速度。

水稻法的分解：

重要的是不要继续扭伤或紧张，因为身体需要时间来修复眼泪。

根据受伤的严重程度，轻柔的运动和运动可以通过改善血液流动来帮助康复过程。最重要的是听你的身体。如果一项运动恶化了症状，请停止运动。

此外，增强小腿肌肉的锻炼可以增加脚踝周围的肌肉和肌腱的弹性，从而降低重伤的风险。

如果应变或扭伤会使您感到疼痛，则非甾体类抗炎药（如布洛芬（））可能有助于缓解疼痛和炎症。请勿将NSAID用作轨道过早退出的容器。

通过休息和轻轻的运动，轻度或中度的应变或扭伤可能会在两到三周内愈合。

更严重的伤害（例如，完全的韧带撕裂 - 被称为III级扭伤）可能需要3个月或更长时间才能治愈。如果您发现自己处于这种情况下，请找到物理治疗师来帮助您康复。

＃2：脚踝应力骨折

应力骨折是骨骼中的微小裂缝。

原因：

压力骨折通常是由过度使用引起的。如果我们身体管理负载的能力与在跑步过程中所承受的数量/强度不符，则压力会随着时间的推移而积累。

有时营养不当（维生素D和钙的缺乏）也会产生影响。

过度使用的危害在我们身上悄悄地在我们身上，直到为时已晚，我们常常才知道。

常见症状：

对待

如果您怀疑脚踝应激骨折，休息很重要。如果您继续向受影响区域施加武力，则裂缝会逐渐恶化，最终您的脚踝可能会被铸造。

大多数应力性骨折可以通过无创治疗方法治愈。根据骨折的严重程度，应力断裂通常需要1到3个月才能治愈。

与恢复阶段相比，逐渐加载踝关节是恢复健康的重要组成部分。这应该在医疗保健专业人员的帮助下通过力量和调节计划来完成。

交叉训练对于从应力骨折中恢复的同时保持有氧健身特别有用。尝试游泳或骑自行车；这两种活动都避免了跑步的影响。

＃3：脚踝肌腱疾病

肌腱炎是指肌腱的炎症。但是，炎症通常仅发生在肌腱炎的第一阶段。此后，它被更准确地描述为肌腱病。

原因：

肌腱病通常是由肌腱中最小创伤引起的重复应力引起的。通常，这是由于负载活性突然增加，例如长时间的跑步或高强度训练。

尽管症状与菌株或扭伤非常相似，但主要区别是肌腱病通常是由反复运动而不是单一创伤引起的。

常见症状：治疗：

与所有这些伤害一样，建议短暂休息。

越来越多的证据表明，将针对小腿综合体的伸展计划结合起来可以帮助恢复。

此外，高负载强度训练可以帮助减轻疼痛并更快地提高功能。

虽然以上三损伤是跑步时踝关节疼痛的最常见原因，但跑步时脚踝受伤的可能性较低。

＃4：脚踝囊炎（上质囊炎）

囊炎是囊膜的炎症，它是骨骼和韧带之间的一袋液体。后跟骨囊位于跟腱和脚踝骨之间。

原因：

过度使用和过度训练，再加上不合适或太紧的跑步鞋，可能是罪魁祸首。

症状：治疗：

如有必要，请再次使用水稻方法和NSAID来治疗疼痛和炎症。有证据表明，伸展小腿肌肉也可能有所帮助。

＃5：综合征的窦

窦骨综合征是踝关节软子宫内膜的长期炎症。

原因：

窦骨综合征通常发生在脚踝扭伤或重复脚踝扭伤之后。

如果疼痛在初次扭伤后持续超过12周，则可能是鼻窦症状综合征。

值得咨询医学专家以进行准确的诊断。

症状：治疗：

休息，主动恢复，无菌和进行性重新加载程序。

如何有效治疗踝疼

以上大多数伤害通常是由超过其身体能力的身体的身体需求引起的。

以下是预防未来伤害的5个关键考虑因素：

世界是开放的，没有纽带。

在山上和田野里非常好，孤独和自由。

我是东冈，目前居住在迪拜

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