八百米跑步摆臂技巧 提高学生的身体考试成绩800/1000米，结束噩梦
怎么样，您可以遇到什么标准？
大多数人可能很难实现“卓越”，但是实现“通过”标准相对容易。就我们大多数人的努力而言，我们尚未达到追求人才的目的。
您并不是天生的耐力或缺乏速度。您只是从未训练过重视跑步的能力。
1000米/800米是从初中到大学“学生身体宪法标准”的必须测试的项目。这个距离是一个中距离事件，不受有氧耐力的主导，例如长途跑步，也不由速度和爆炸性所主导，例如短途运行。 1000米/800米是一个考虑人体的有氧耐力和速度的项目。
我们已经说过，在跑步结果之前是心脏和肺部系统，骨骼，肌肉和能量供应系统在神经控制下的结果。因此，跑步培训需要从这三个方面开始。让您有效，有效地练习。
接下来，是时候“指出”您的跑步了。
01。基本耐力 - 每周两次3公里
人们经常说他们“无法奔跑，他们一旦跑步就会呼吸”和“身体不好的身体健康”。实际上，大多数情况下，他们说他们的基本心肺耐力并不强。心脏和肺耐力也是跑步的最重要的基本质量。心脏和肺耐力需要很长时间的训练才能改善，并且暂停训练后的变性速度也更快。
如果您的心肺耐力较差，则应从每周两次最基本的3公里跑步开始。您可以首先为自己设定一个小目标，例如15分钟的连续慢跑。您一开始就无法追求速度，也可以在田径上有3分钟的圈速。 1-2周后，您可以尝试提高跑步速度。当您可以在15-18分钟内达到3公里时，您已经将通过线路以1000米的速度达到。普通人只需要4-6周才能达到这一水平。
02。肌肉力量 - 每周两次力量训练
在进行基本的耐力训练的同时，对于那些不运动的人，核心力量和下肢力量也将成为我们跑步速度提高的瓶颈。
这是因为在运行过程中，核心功能负责整个身体的稳定性，下肢负责发挥力。没有良好的核心功能，跑步时会感觉笨重。如果没有良好的下肢力量基础，您会感到自己无法在下半场移动双腿，并且双腿会变得沉重。
我们建议您进行两个培训课程，以帮助您建立良好的核心功能和下肢力量。
03。速度训练 - 每周间隔运行
如果您完成上述两个培训，那么到达路线就不会有任何问题，但是如果您想获得高分甚至全得分，则需要速度训练的帮助。速度训练将最大程度地提高细胞中线粒体的数量和活性，从而使您能够发出更多的能量。
速度训练的最常见实践方法是间隔运行：100米冲刺，相距40秒，重复8套。或相距1分钟的200米短跑，重复6套。
04。灵活性 - 在每周培训之前和之后放松并放松
每次训练后，请记住训练灵活性。这将有助于您避免受伤并增加步步频率和步幅长度。运行更快。
： @maoer喜欢健身
05。培训计划清单
请按照下面的培训表进行培训。如果您有4周的时间，您基本上可以达到通过的水平。如果您有2-4个月的时间，此培训时间表可以帮助您从弱者到美国队长。该培训适合1000米和800米，每天平均训练时间仅为20分钟。
阶段1：基本耐力（4周）
在此阶段的训练将为您提供心肺耐力和肌肉力量的良好基础。通过此阶段的培训，您基本上将毫无问题地达到传球水平。副作用还包括：良好的睡眠和足够的体力。
阶段2：速度增加（4周）
这个阶段是针对想要在成绩上取得一定突破的人，这将提高您的中档跑步速度。副作用包括您在踢篮球或足球比赛时可能会使快速休息时间太快，而您的队友无法跟上。
阶段3：赛前准备（1周）
对于训练，比赛前一周基本上是减少训练的一周。本周将减少总训练时间和训练强度。
每个人都必须记住，您不会在比赛前正常练习和训练。由于身体骨骼的改善，肌肉和细胞功能至少基于每周单位。比赛前两三天的突袭训练通常会导致肌肉酸痛延迟，从而使您感到更糟。
如果您真的只剩下一周，请尝试在测试前的第七天运行1000米，并清楚地了解您的结果；然后在测试前的第六天或第五天（100米冲刺，间隔40秒，6组）进行间隔运行。在游戏开始前三天，多吃含碳水化合物含量高的食物，例如主食食品。从测试日开始时不要跑得太快，请浪费精力。无论如何，在比赛前一周不要练习太多。
06。跑步技能
对于运行姿势或跑步技能，我们实际上可以说这是一个月的详细信息，但是许多新手忽略了以下技能，并且非常重要。
1。高级频率
无论是冲刺还是慢跑，总的来说，要提高效率，都应保持较高的速度频率。在中距离距离运行时，更合适的步骤/分钟为180-200步的步骤频率。低于此范围可能会影响运行效率。
2。脚的中间是接地的
对于中型和短跑，触摸鞋跟可能会导致制动效果并降低速度。如果您使用脚中间降落，增加腿的后摆会可以减少与地面的接触时间并增加力和力量。
3。垂直反弹
跑步的最终目标是前进。人体的跌宕起伏会浪费太多会浪费能量。跑步应保持重心稳定。
4。折叠小牛
当腿从地面向前摆动时，应将小腿折叠在骨盆方向上，以缩短下肢的秋千半径，并使腿更快地摆动。
5。挥舞你的手臂！
在跑步过程中，向前和向后摆动手臂，以免双手交叉在胸前，并保持肘部弯曲90度。
好的，我已经为所有人完成了这些“运行密钥点”。实际上，最重要的是根据时间练习。希望您能运行所有1000米/800米。
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