什么时候在早上，中午和晚上减肥有好处？

早上还是晚上跑步？

这是一个非常经典的问题。如果您简单地谈论“跑步”的效果，很明显，在任何时期内消耗的能量都是相同的，并且不会有很大的区别。

但是，我们需要结合各种信息，例如饮食，睡眠，工作和休息，天气，环境，日期等，并且确实有一系列考虑。

推荐：早上

那个丑陋的人仍在睡觉时，英俊而美丽的人已经醒了。

可控制的时间：早晨是一天中最自由，最可控制的时间，当然，自由度取决于您的早期。

首先锻炼，然后吃早餐：早起起床，空腹跑步，这是某种人赞美的“空氧”。跑步后进食的优点是，腹部疼痛和散落的空气并不容易。

并注意：锻炼后，首先将身体恢复到稳定的状态，洗个澡，然后进食。

为了避免低血糖：如果您担心空腹低血糖症，可以在锻炼之前喝牛奶并吃少量面包以补充糖原。

另外，我通常必须在前一天晚上吃晚饭，然后早点上床睡觉。

您不能进行有氧运动：可以简单地使用几套厌氧，小强度和瑜伽，而且不需要时间。

首先早餐，然后再运动：早餐后大约2小时，例如6点早餐和8点锻炼，通常更合适。 （否则它将成为早晨的运动...）

推荐：晚上

不必提早起床：但是！对于大多数早上无法起床的朋友，下午下班后，这是最合适的事情。只要您不加班。

首先运动，然后晚餐：类似于早晨的禁食锻炼。锻炼后，吃一些鸡蛋，牛奶，全谷物主食和蔬菜。

如果您可以计算出来，那么饮食卡路里是您运动消费的一半，这更适合减肥；

吃更多的卡路里会倾向于保持体重甚至增加肌肉。

首先加餐，然后锻炼，没有晚餐：午餐到傍晚时，间隔相对较长，这使您容易患低血糖和缺乏能量。建议在晚上运动前大约2小时吃一半的每日晚餐，例如喝一杯牛奶和吃水果来补充营养。

厌氧有氧运动的结合：因为在晚上开始需要很长时间，并且不受限制，因此，如果您去健身房，您也将举办相应的运动课。因此，建议您进行所有热身 - 厌氧的有氧拉伸。

运动氛围很好，适合聚会更多：一个优势是您可以打电话给男孩/女友或打电话给好肌肉朋友一起自慰，您甚至可以结识新朋友；晚上的运动氛围将是最愉快的，您会感到更加快乐。

推荐：深夜

首先晚餐，然后锻炼：总是有六，七或八，八，八，或刚完成晚餐，或者刚完成的家务劳动，并照顾孩子。然后在饭后大约2小时，它也适合运动。

不要影响睡眠：考虑到睡觉前的剧烈运动很容易使神经兴奋和失眠，您必须计划时间。如果您从9点开始运动，则可能需要12点才能入睡。

不排除少数朋友不会受到影响，如果他们疲倦和瘫痪，他们可以洗澡并直接上床睡觉。

不建议在运动后吃饭：此外，不建议那些减肥的人。就寝前3小时进食会影响消化和吸收。如果您在运动后真的很饿，只需喝半杯牛奶或咀嚼黄瓜即可。

注意安全性：建议进行室内锻炼和设备练习；深夜非常黑，仍然耗尽了道路。切勿选择远程部分，请注意坏人。

推荐：中午

利用这种情况：如果您也有“早上不能起床并安排晚上”的朋友，他们必须在午餐时间的1小时内锻炼身体。

早餐迟到，或在早上添加一顿饭：在中午进行锻炼的能量储备。

首先运动，然后午餐。

提高效率和掌握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，您可以考虑HIIT，瑜伽，力量，跳舞等。

请注意中午的高温：与早晨和晚上相比，中午的最大缺点是：太热了！尽量不要在户外虐待；注意水合和冷却。

请务必考虑洗澡是否方便！