单独跑步会减肥吗？

资料来源： Hut（ID :)

如果我们问一个问题：

“有多少学生为减肥而竞选？请选择'是'同学来举手。”

我估计这一比例将占80-90％。其余的用于肌肉锻炼，部分是为了增强身体。增强身体可能包括改善失眠症。

在谈论这个主题之前，我们必须首先定义两个概念：一个是“脂肪燃烧效率”，另一个是“减肥和减肥”。

乍一看，这两个概念是无法平行的，因为一个概念是一个比例类别，其单位是百分比，而另一个是通过重量单位来衡量的。

是的，这涉及对我们普通百姓的熟悉言论：如果您谈论没有剂量的效果，那么您都是流氓。

无论您的收入比率高多，基础都很小，而且您获得的实际收入的绝对价值仍然很小。

相应地，在减肥领域，脂肪燃烧效率非常高，但是脂肪的重量很少。

我们总是谈论“脂肪燃烧运动”，这通常是指高脂肪燃烧效率的那些运动模式，但总消费量太小。无论您的比例有多高，它都只能是“有效的脂肪燃烧”练习，而没有“减肥和失去脂肪”的含义。

这就是为什么老行说“慢跑20分钟会让你减肥”时经常摇头。

在上一篇简短的文章中，老挝展示了他的30分钟脂肪燃烧跑步，总共有387卡路里的热量，但只有100卡路里的卡路里。

即使您有“燃烧脂肪的宪法”，也不要指望100％燃烧脂肪的运动。运动科学表明，在最大氧气摄入量的50％时，人体所依赖的能量供应与燃烧脂肪和燃烧完全相同。

一般而言，当人们每天运行时，大多数运行的脂肪燃烧效率将低于50％，并且可以保持在30％以上，这被认为是非常简单，低强度和高强度的运行。

整个马来西亚可以燃烧多少脂肪？可以燃烧多少“糖”？

老挝并不关心简单性，并且持续了一个非常低强度的整匹马的案例。

该记录有两个特征：

首先，这两种设备的心率记录都是准确稳定的。

第二个是在一个开放的郊区公园中，因此记录的距离非常准确，并且两个设备之间的差异极小。

基于更可靠的基本数据进行分析更为严格。

据说强度非常低，因为它基本上在整个过程中基本上在E间隔中受主观控制，并且在M区域显示了少量时间。实际上，心率读数刚刚超过了E的上限并进入M区域。从最终的平均心率可以看出。

看图片并谈谈。

这种长距离的低强度慢跑总共消耗了3,100卡路里，脂肪燃烧率为40％。

应当指出的是，上述消费包括“静态消费”，即，即使您坐着静止，您的身体也会消耗零件。

进行了同步记录，其卡路里消耗与基本消费和锻炼消耗相分开。通常，记录的是锻炼消耗。

只是简单：

培训本身会消耗2400卡路里，其中燃烧的糖的能量供应会导致247克糖的消耗，并消耗158克脂肪。没有电源记录仪器，因此不显示电源。

对于上述插件，我已经看到标签下碳水化合物和脂肪的脂肪燃烧和热度比率，并根据物理常数设定。

当然，有些人通常会为“准确或不准确”等主题感到困扰。如果您是一个困惑的人，请停止阅读本文，并真诚地建议您取消关注。我对这样的人感到非常烦恼 - 一方面，他们使用其他人的设备，另一方面，他们非常担心设备是否准确。

基于上述基本数据，可以获得足够的基本结论：

1。慢跑，保持脂肪燃烧比在30-50％之间，是一个相对平衡的区域，具有高脂肪燃烧效率和大量的整体消费 - 老挝宽松数据跟踪就是这种情况。除非单个锻炼时间长时间延迟，否则对大比例的追求通常不高。

2。马拉松的长度是相当有益的。至于老挝的体重为65公斤，在5小时内应在脂肪燃烧范围内以最可理解的语言表示马拉松慢跑：燃烧约半公斤的糖和约3泰尔的脂肪。

当您在夏季汗水回来时，前尺度和后尺度之间的体重差异为10公里，您不必感到惊讶，只是您失去了水。

为什么我总是说：“独自一人很难减肥？”

整个马拉松比赛终于是一项相对较大的运动，对吗？那只是8个糖和脂肪！

因此，通过跑步减肥实际上并不容易。

1。重要的是要了解人体如何积聚脂肪。让您了解“控制嘴”至关重要。

当运动需要燃烧脂肪时，首先燃烧体内脂肪而不是饮食脂肪。

我们说，我们应该尝试在脂肪燃烧区域等锻炼，所有这些都针对被困在腰部的皮革轮胎圆圈。

上面的示例已经令人信服，足以燃烧效率和效果。不要重复。

但是，不要忘记我们吃什么。

您吃的食物将被分解成葡萄糖，您将被要求从身体的各个部门收集它。如果在几个小时内不使用这些葡萄糖，则身体将其存储为“储存食物”。

因此，总是吃太多的东西很容易储存能量，只有脂肪的形式。

请注意，可以存储在脂肪中的不是饮食脂肪，但是当用用完时，所有食物转化的葡萄糖形式都将被保存。其中，碳水化合物（例如大米和面粉）可以很容易地以脂肪的形式保存。

“吃太多的米饭和面粉会让您容易脂肪”，这是绝对正确的。

2。至于体重减轻，燃烧脂肪和燃烧糖都是有益的。

许多人在减肥的前提下否认基于糖的运动形式实际上是错误的。

脂肪燃烧始于以脂肪形式保存的“库存”。

要燃烧糖，您吃的食物被转化为葡萄糖，葡萄糖的形式存在于肌肉糖和肝糖。如果在一段时间内没有消耗它（主流说是几个小时），它也将转换为脂肪并存储。

因此，脂肪燃烧运动是为了减少库存，而燃烧锻炼是为了控制增加。

力量运动的心率非常低，但主要是燃烧糖。如果您在中午吃太多面条，那么在下午这样做也很好，以防止过多的脂肪增加。

这是跑步和力量减轻脂肪和减肥的逻辑基础。

在我10个月（大约40周）中，老挝自己的经验似乎是力量锻炼中最重要的部分。

3.力量运动有助于增加肌肉，增加肌肉比例并有助于增加静态消耗（也称为基本消费）。

4。定期运动和合理的饮食习惯是改善人体“存储平衡点”的关键。

我们知道节食通常无法减肥。

逻辑是：当摄入量极低时，身体将激活“应对饥荒”的警报。目前，人体存储的趋势将非常明显。尝试积累所有累积的能量。换句话说，身体愿意存放的意愿很高。

有了这种高存储意图，一旦停止节食，就很容易引发报复。

定期运动（消费），定期饮食 - 即使在相同的摄入水平上，多次饮食也会降低人体愿意存储并实现“进食更多，更多食用”的平衡。

有人问，吃得更少，消耗更少的人可以保持平衡（不增加体重），饮食更多和摄入更多也是平衡的（不增加体重，不增加体重，减肥）。两者有什么区别？

前者大致是一种无精打采的状态，像蚊子一样说话，散步和擦地板，甚至抬起眼睑也很累。

后者大致充满活力，热情，阳光明媚和辐射。

摄入量和消费的平衡可以用足够的备用能量来每天消费。当然，生命的大火更加剧烈，这是一件自然的事情。

两种类型的人都没有增加体重的趋势。您喜欢哪一个？无论如何，我喜欢后者，一个充满激动的精神。

结论。

1。跑步可能是一个减小的效果，尤其是慢跑，但效果取决于您投资的时间。一项投资和一项收入是铁法。

2。单独跑步不是减肥的足够条件。您还应该注意与饮食，肌肉，工作和休息的合作。一些朋友说他们通过独自跑步来减肥，我相信他们一定做了正确的饮食。至于其他有力量训练的活动，瑜伽，标准化的伸展运动和其他刺激肌肉的活动，我不知道。但是，“合理的饮食”可能是所有体重减轻的人的共同特征。

3.定期运动和合理的饮食习惯 - 尤其是在控制总摄入量的前提下多餐，对于减少人体愿意存放的意愿至关重要。

所谓的低体积存储意图实际上是我们经常称为“容易减肥”的意图。跑步的反映是“脂肪燃烧能力”。

过去，我已经谈论过很多有关体重减轻的信息，这篇文章是一个摘要。

作者：Lao ，个人官方帐户：老挝。跑步和健身爱好者主张“科学训练，合理饮食”的健身原则，并主张戒烟和停止酒精的生活方式。跑步主要集中于提高健康水平，并通过适当追求竞争技能来补充。

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