跑步时如何从膝盖疼痛中恢复过来

以下徒手运动可用于恢复和防止跑步过程中的膝盖疼痛：

1。悄悄地靠在墙上。背部靠在墙壁上，脚在您的前面约半米，慢慢弯曲膝盖，膝盖不超过脚趾，而极端的是您的腿稍微颤抖。站立并伸展双腿休息。要锻炼大腿内侧的肌肉肌腱，您可以在膝盖之间握住健身球。

2。蹲下臀部。用一条腿靠在墙壁上，缩回臀部，保持臀部收缩到极限，将膝盖慢慢弯曲至45度，保持一段时间，然后慢慢拉直膝盖。

3。裸手。脚宽，脚趾稍微向外站立，双手在身体的两侧或将它们抬高。弯曲膝盖并蹲下，使背部伸直，不要让膝盖超过脚趾。

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