穿着压缩腿部盖可以改善跑步时的成绩吗？

近年来，随着跑步的热潮，压缩设备也出现了。在马拉松比赛中，各种压缩设备不再罕见，例如压缩腿盖，压缩袜，压缩服，压缩裤，压缩臂卫队。压缩设备在跑步中起什么作用？它真的有用还是心理舒适？

以最常用的压缩腿盖为例，它的本质是一种高度弹性的编织织物，直径较小，因此它可以完全包裹并绑定小牛以发挥作用。我们经常看到许多跑步者在炎热的天气里戴着各种五颜六色的腿部套或压缩袜子。

许多跑步者也可能认为这是女孩炫耀自己美丽腿的机会，但是男性同胞也开始穿着。这只是为了凉爽吗？尤其是在越野跑步期间，但是有必要在路上穿上它吗？今天，编辑将带您了解压缩腿盖的功能〜

压缩设备的原理是什么？

首先，让我们了解什么是压缩设备。最初在医疗领域使用压缩设备来帮助治疗“膨胀”相关疾病，例如淋巴水肿；后来，医生发现它可以帮助治疗诸如静脉曲张等疾病，还可以防止手术后的血凝块在床上发生。

压缩设备可以通过为单向流动血管阀提供正压来发挥作用。脚踝和膝盖之间的压力差异可以促进心脏的血液流动，并在一定程度上可以抵抗地球重力对血液流动的影响。简而言之，它是使用弹性梯度织物来产生压力差，从而更好地促进体内的血液和淋巴流量。

在运动中，压缩设备设计的目的是利用梯度弹性来提高运动表现和速度恢复。尽管目前关于压缩设备仍然存在争议，但大量的研究表明，压缩设备确实具有某些影响。

佩戴压缩腿盖有什么好处？

1。可以提高跑步性能

压缩腿袖被挤压的血管挤压，目的是使更多的血液和氧气向肌肉挤压，从而使氧气和能量物质可以更快地进入肌肉，同时还可以帮助代谢废物和二氧化碳从肌肉中排出。从理论上讲，这将有助于提高能源发电效率，并使跑步者能够更快地运行。

值得一提的是，如果您不太跑步并期望在一对压缩腿部避孕套中进行马拉松比赛，那就不现实了。对于具有平均能力的大型跑步者，压缩袜具有缓解疲劳或延迟疲劳的一定作用。延迟疲劳等同于改善运动表现。

例如，如果一个普通的跑步者参加半程马拉松比赛，他可能会在跑步15公里时开始经历疲劳症状，例如肌肉痉挛。 15公里后，由于抽筋，他将急剧失去速度。如果他在压缩的腿部盖上跑步，他可能会因疲劳抽筋而失去速度，直到18公里，这意味着他可以以更好的状态跑3公里。

2。减轻肌肉疼痛

在跑步过程中，脚落在空中时的影响会引起肌肉震颤，这被认为是肌肉损伤和肌肉疼痛延迟的重要原因。从原理分析中，压缩腿袖可以在一定程度上减少肌肉震颤，并通过提供肌肉支撑来减轻疼痛。

以完整的马拉松为例，每个跑步者必须至少跑30,000步才能完成旅程。在此过程中，地面对每个撞击地面的影响力将导致肌肉振动，而这种振动是肌肉损伤和肌肉疲劳的重要原因。

压缩袜子的压缩作用可减少整个跑步过程中小腿肌肉的颤抖，这可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度。同时，这种外部环绕压力也减少了佩戴者对疼痛的本体感受，并且可以平稳而自然地奔跑。

3。加速疲劳恢复

运动后戴压缩腿部盖，加速血液，这有助于消除代谢废物，并及时引入肌肉修复和重建所需的物质。一些研究表明，在穿着压缩腿部盖后，长期以来一直在制作飞机的运动员和那些长时间的飞机会感到痛苦。

英国埃克塞特大学的研究人员在高载荷强度后的第1-4天测量了身体恢复状态和肌肉酸痛。他们发现，锻炼后，继续穿着24小时压缩腿盖的受试者显着降低了主观肌肉酸度，这表明压缩腿盖具有加快恢复并更快地消除疲劳的作用。

旅行时我需要戴压缩腿部盖吗？

1。短距离效应并不明显

短距离距离（例如使用压缩腿部盖在10公里以内跑步）似乎并不是很有用，因为短途跑步的疲劳较小。根据欧洲马德里大学的全面研究，该研究招募了20多名跑步者。首先，我以6公里的速度跑了五公里，在炎热之后，我尽力跑5公里。事实证明，在跑步性能和效率方面，戴压缩袜子在统计上没有意义。

2。整个马来西亚下半场的影响很明显

许多穿着压缩设备参加马拉松比赛的跑步者说，大多数人认为压缩腿覆盖范围并不觉得旅程的上半场的效果并不明显。但是，在下半场，您显然会感到压缩腿盖对小腿肌肉具有出色的固定作用。随着距离的增加，道路运行处于恒定位置，很容易引起疲劳。目前，您还将清楚地意识到压缩设备可以提供某种辅助支持功能。

3。最明显的越野跑步效果

在越野跑步竞技场中，我们可以看到许多穿着压缩腿套或压缩袜子的跑步者。感觉非常正常，许多人可能仍然认为它很酷。但是，作为越野跑步者，我相信主要原因是越野赛道上有许多野生道路。没有戴腿部盖，您很可能会被路边的杂草或树梢刮擦。

同时，在越野跑步中，发现整个腿能够减少快速和即时跳跃不同变化的运动消耗和损害。如果您参加山区训练或参加越野比赛，您显然会觉得压缩设备有很大的帮助可以保护您的腿。

总结

压缩腿部盖子对短途跑步竞争结果没有显着改善或影响。但是，在长距离的道路跑步和越野跑步中，它具有不同的保护和恢复效果，例如稳定小腿肌肉，减少摇动，减慢乳酸酸的积累，给腿部施加适当的压力，减轻疲劳等。

当然，还有另一个功能使压缩的腿部盖受到女跑步者的青睐，也就是说，当穿在后腿上时，它们可以使它们看起来更薄。对于喜欢长距离跑步的跑步者，跑步时穿一双压缩腿部盖仍然是一个不错的选择。

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您是否有在压缩腿部盖上跑步的习惯？