跑步机在膝盖上戴很多吗？专家：尝试尽可能少

俗话说，一个人的腿是第一个变老的腿。腿的膝关节是人体中最大的关节之一，每天承担相当大的体重责任。蹲或跪下时，膝盖的压力比体重高8倍。这个膝盖确实节省了一些用途。

膝盖承受的压力比您想象的要高，并且每时每刻都承受着压力。在不同的状态下，膝盖上的负担实际上是不同的：躺下时膝盖的重量几乎为0；站立和行走时，膝盖的重量是体重的1至2倍；上坡或上下楼梯时，体重是体重的3至4倍；运行时，重量是重量的4倍；蹲下和跪下时，体重是8倍。

在长期临床工作中，富阳中医协会骨科组负责人，杭州富阳的执行董事，中国传统中药骨髓炎医院发现，许多人在认识膝关节关节运动时遇到了单方面甚至严重的错误。医学界的最新研究结果颠覆了长期以来的传统理解，值得阅读和实践。

现代人热衷于与跑步机一起跑步，他们经常需要一个小时才能跑步。专家Ye 建议尽可能少地使用跑步机。跑步机的最大问题是，如果跑步者稍慢一点，跑步者将从跑步机上掉下来。如果您继续遵循相同的速度，您将跑一个小时，缺乏变化的节奏，并且膝关节和肌肉之间的协调很快将由于疲劳而大大降低，这将对膝盖弯板和软骨造成冲击伤害。因此，跑步机在膝盖上特别严重。

步行对膝关节的危害比跑步更有害。确实，仅凭每一步，对跑步的膝盖关节的冲击损害将比步行更明显。但是，这个“聪明”的想法忽略了整体部署。换句话说，您需要记住以下公式：总体膝关节损伤=每步的总伤害测量步骤数。医学调查和研究发现，在实现相同运动效果的前提下，步行对膝关节的总体影响磨损比跑步的次数高两倍。跑步机减肥=膝盖折断的伪影。

说到女性，重要的是要强调，戴高跟鞋是损害女性膝盖关节的另一个主要原因。急性扭伤应遵循“警察”原则。无论发生哪种膝盖扭伤，最初的症状都可能是疼痛，肿胀，影响步行和运动等。我们曾经认为，膝盖受伤后，我们应该在上面施放铸造，我们不应该将其移到地面上。练习后，最好进行适度的活动。在足够的保护下，适度的活动将比完全无效的恢复速度更快，这成为“警察”原则（）：p：，p：，避免进一步损害； o：，适当的体重轴承，以便肌肉有机会独立康复； I：冰，将冰涂在受伤区域，以避免局部水肿和出血。拒绝药物或热压缩C：绷带伤口以避免组织水肿的压力； E：抬高受影响的肢体并促进下肢的血流回流。

通常在休息几天后，关节扭伤通常会得到缓解。但是许多潜在的伤害并没有真正康复，但表面上没有伤害或肿胀。实际上，膝关节是人体中最复杂的关节。里面有许多韧带和软骨结构，从外皮肤上看不到内部伤害。建议无论发生哪种形式的膝关节扭伤，您都应该去医院去看职业运动医生或骨科医生，以避免延迟病情。

锻炼前后，伸展运动至关重要。运动前的伸展有利于静止的肌肉纤维完全伸展，运动后伸展有助于完全放松和休息。如果您不伸展，那么您的移动就越多，损害它将是。此外，保持标准重量而不脂肪也可以减轻膝盖的负担。 Ye 的专家建议，胖朋友可以选择缓慢行走，游泳，骑自行车和其他运动，这不仅可以减轻膝盖的负担，而且可以减轻体重，并试图避免爬楼梯和攀登山。如果您已经感到膝盖不适，则应减少携带并提起重物。 （王洪）