跑步者的经验谈论：跑步会伤害您的膝盖吗？

也就是说，按摩或拍打小牛。按摩或拍拍不会增加疼痛，但是肌肉很难放松。大约六到七分钟后，疼痛缓解了，但我的肌肉仍然僵硬。我试图用背部伸展腰部，感觉很痛苦，我不敢用力伸展。然后我试图走路并预热。步行约10分钟后，我没有太多疼痛，小腿肌肉放松了。我再次开始慢跑。后来，我跑了大约8'，跑了7公里，到达了住宅社区。我去了门诊诊所，请医生去医学。医生开了一盒“ tanqi止痛药”。那天晚上我吃了药，涂了红花油。我第二天早些时候醒来，发现受伤上的皮下瘀伤加剧了，肌肉僵硬，使很难放松。下班后的第二天，我仍然可以在尝试之后跑步。它略微疼，很好。我跑了约10公里，回家了。这次我受伤了，没有停止跑步。服用“ Sanqi止痛药”三天后，我在不知不觉中康复了。我认为伤害是由寒冷的天气，缺乏伸展，预热和不适当的反滑动运动造成的。

第二次，左髋关节的侧面有挫伤。那是3月中旬的2021年。那天，我携带了约4.5公斤的背包，慢跑了8公里。我去了游泳池，计划游泳，但是游泳池里有很多人，所以我去了健身房练习在跑步机上快速跑步。花了10公里，花了53'。第二天早上醒来时，我感到左臀部关节的外部有一个疼痛点。我认为这是跑步机上的速度挫伤。下班后的第二天，我坚持要跑步10公里，然后回家。在跑步期间，我觉得挫伤和疼痛有些严重，这是加重的趋势。下半场我慢慢跑了。回到家后，服用“ Panqi Pain Parts”。在第三天早上，我考虑了是否要休假，但是我准备下班后继续跑步。我觉得下午的疼痛轻度，坚持要跑回家。在整个过程中，我并不感到特别不舒服。连续三天服用“ Tanqi止痛药”。他康复了，没有意识到。这次的伤害应该是因为我跑了太长时间，并且在跑步机上竞争速度。我不熟悉跑步机上的跑步技能，这是由过度劳累和过度的力量引起的。

第三次，右腿膝盖的下部和胫骨关节的上端是挫伤。 2021年7月20日左右，由于“位置跑步方法”，我练习膝盖弯曲（钥匙跑姿势）运动反复跑步并跳到办公室的硬地板上，导致挫伤。特定的伤害时间和运动尚不清楚。这是因为我在7月20日，21日和22日跑步之前感到痛苦。我有点害怕跑步，我相信我在力量练习过程中是不合适的，并且渴望取得成功，这会导致挫伤。发现挫伤后，我休息了一天，接下来两天的跑步里程减少到5或6公里。在24日，我服用了“ Tanqi止痛药”，照常跑了。加热后不会受伤，可以在5公里后加速至6'。这次，最初的受伤感觉是：可能是我遇到的所谓的“跑步伤害膝关节”！ ？但是，仔细的分析和快速改进使我意识到这是由于力量训练方法不当而引起的，而力量训练方法与跑步没有直接关系，受伤并不严重。适当的休息和药物可以迅速治愈。绝对不是“膝盖”的问题。

以上是作者每天下班后15个月后睡过10公里的所有三场受伤的记录。至少可以证明，跑步不会像传奇一样戴在膝盖上。跑步者的伤害实际上是一个低概率的事件，即使受伤，原因也可能不会直接由跑步造成。