打开和关闭的跳跃会使您的双腿苗条，但是跳跃的越多，您的腿就会越厚。这是怎么回事？

打开和关闭的跳跃可以苗条吗？当然！有人肯定会说我已经练习了打开和关闭的跳跃，但是我的小腿似乎越来越厚。这是怎么回事？

谁的腿瘦，腿厚？

如果我们注意并观察，我们会发现，定期运动的大多数健身教练，健身专家和肌肉发达的男人的腿没有较厚的腿（请注意，它是指腿部和整个身体比例的整体外观和协调），而线条的感觉比普通人的感觉要好得多。尤其是小牛，看起来很薄，很少厚。那些不运动的人通常看起来很厚（不锻炼力）。

我们还可以发现，肌肉男性的厚腿是由巨大的肌肉圆周引起的，而不运动的普通人的厚腿是由于腿上的大脂肪而导致的。

在这一点上，我们可以从初步观察中得出一个结论：运动越多，“厚腿”的可能性越低，而那些不运动的人看上去越大。

那么，参加开场和关闭跳跃运动时如何使双腿更薄？

打开和关闭跳跃对“腿部厚度”的影响

长期开放和关闭的跳跃持续存在是典型的有氧运动。即使您无法连续跳跃，也可以分组跳跃，也可以将其视为有氧运动。长期有氧运动非常有利于体内脂肪速度的降低。只要您长时间运动，您的腿就可以减轻体重。因此，有两个问题：

问题1：打开和关闭的跳跃似乎使用了更多的腿，这就是为什么它可以纤细的腿？不是这样。

由于没有局部体重减轻，因此在运动减肥开始后，整个身体都会同时进行脂肪消耗。因此，身体各个部位（包括腿部）的脂肪将在不同程度上消耗，身体会减轻体重。腿上的脂肪减少当然有助于减少腿或变薄。

问题2：如果您在开场和关闭的跳跃中练习过多，为什么您会觉得自己的小腿变得更厚？

你的小牛真的变厚了吗？开放和近距离跳跃将使锻炼者的小腿肌肉处于力量和紧张状态，尤其是小腿的背面（小腿三头肌）。如果您不注意打开和关闭后或在正常时期伸展和放松这些肌肉，则小腿肌肉将变得僵硬（就像没有施加力的情况下一样），并且外观中可能形成丑陋的“硬线”。无论是视觉上还是手的触摸，它都会使人们感到小腿变得更厚。这不是由小腿肌肉纤维的发展引起的。

如果您问那些在力量训练多年并了解肌肉生长原理的肌肉男人，您会发现，增加肌肉骨需要有针对性的力量训练，需要逐渐和持续的抵抗刺激，并且增长过程也非常慢。简而言之，获得肌肉是一件非常困难的事情。不可能跳开，关闭，使您的大腿和小腿更厚。

跳跃后，您会感觉到小腿变厚，这主要是由于肌肉僵硬和张力。通过足够的伸展运动可以改善这种情况。

如果我们“打开和关闭跳跃 +力量训练”，我们的腿会发生什么？

我们假设健身计划是针对以下安排执行的：

每周至少进行3到4次练习，包括：（1）40至60分钟的力量训练； （2）每次力量训练后，每次进行15-30分钟的开场和关闭训练（小组跳跃）； （3）每次训练后的腿伸展； （4）持续3到6个月。

该解决方案可用于减肥，减轻体内脂肪并减少腿部的脂肪含量，从而使腿更薄。但是，该计划的问题也很明显：长期，长期单开和闭幕练习将使人们感到非常无聊和无聊。

因此，在实际操作中，您可以使用自己喜欢的有氧运动而不是打开和关闭跳跃，或者不时更改有氧运动，因此减肥或减肥的效果不会有任何差异。

力量训练采用“高体重，高次数，高设置，短时间间隔”训练方法，这有助于减肥而不会增加肌肉圆周。此外，力量训练和有氧运动是减肥的最有效方法。

此外，伸展运动可以更好地恢复腿部，肌肉更加弹性，线条更加顺畅。

因此，结论很简单：开放和近距离跳跃（或其他有氧运动）可以实现减肥和减肥腿的效果，但是您必须进行更多的伸展训练，最好将其与力量训练相结合并持续足够长的时间！