跑步和减肥运动可帮助您轻松减肥
1。减肥的概念是什么
一般来说，减肥是减肥。实际上，减肥的含义比减肥更广泛。
从字面上看，减肥是减少人们认为多余的脂肪。为什么不谈论多余的脂肪呢？由于目前对完美和薄的身体形状的追求达到了极为苛刻的水平，因此模特和名人，尤其是年轻的女性明星和超模，显然不是胖，但他们仍然觉得自己的脂肪太大而无法减肥。从广义上讲，减肥意味着减轻体重，减轻体重的方法不仅减少脂肪，而且还可以消除水肿。对于某些女性而言，它甚至包括减少男性化的肌肉！
实际上，现在体重减轻的很大一部分不再用于健康问题，而是雕刻完美的身体形状。
在这种情况下，苗条是一个更好的选择。 不仅包括减肥，使您看起来很瘦，而且还包括雕刻出完美的身体形状而不会减肥。换句话说，一个人的体重可能不会改变，但是他的身材变得更薄，更完美，松散的脂肪变得坚硬和弹性的肌肉。然后，实现了减肥的目的，并且无需减轻体重来激励自己。一些依靠泻药减肥的人显然会减轻体重，但是身体的形状可能根本不会改变。最初的坚固的肉已经变得虚弱，并且人的肤色变得丑陋，这显然不如减肥那么好。
减肥的概念比减肥更健康，更合理，因此采用的方法也应该更科学。
由于正在雕刻完美的身体形状，因此当地的是一个非常重要的概念，例如减去腹部，美丽的腿，减去手臂和肉，减少脂肪脂肪等。为了减肥运动，建议使用瑜伽和普拉提，这可以延长肌肉，看起来细长，看起来很有用，这对于雕刻身体弯曲。如果您使用快速减肥和减肥，则可以使身体纤细，并且由于健康和有效性而不容易反弹，并且也受到了广泛的称赞。
2。跑步和减肥需要什么准备
1。注意热身：
我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。
2。有氧运动以燃烧脂肪：
燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。
3。脚跟着陆：
跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？ ？
4。拉伸小腿：
运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。
5。将腿浸入热水中：
不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
6。时间控制：
运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。
3。跑步期间减肥时要做的八件事
1。不要先触摸高跟鞋
避免脚跟触摸地面可以节省更多能量。跑步时，当您的步骤减肥时，请确保一只脚与地面接触。
此外，带有高跟鞋着陆的方法可能会导致背部和膝盖疼痛。
2。迅速在地面上脚趾奔跑
在跑步过程中，保持脚趾的地面（而不是脚跟）并接管体重可以减少对关节和骨骼的影响。
3。不要跑了很长时间
许多人认为，大型跨越跑步对减肥更有效。实际上，LEAP跑步效率较低，消耗的卡路里更少。相反，很小的速度可以更好地燃烧脂肪。
跑步时，您的身体想要稍微向前倾斜。当您觉得自己即将向前摔下来时，跑步时迈出一步是跑步时最合适的速度。这种速度不仅需要最少的体力，而且还可以使您更有效地锻炼肌肉并消耗更多的卡路里。
4。进行更有效的小跑练习
以较小的速度运行意味着较小的伤害和更高的效率。脚踝，膝盖接头和臀部可以协调运动。这减少了对单个关节的损害。
5。不要穿太舒适的鞋子
人体进化有一个重要的前提：使用或退化它。如果您从外源性来源（例如鞋子）上支撑它，请穿鞋子，旨在支撑脚部肌肉的框架。然后，您的跑步过程最终无法锻炼脚的肌肉，使您的脚更脆弱，更容易受伤。
6。不要过分锻炼
许多跑步者认为，如果跑步速度更快，燃烧脂肪的效率就越有效，那么减肥就越好。实际上，事实并非如此。只有放慢脚步，您才能进一步奔跑，而不是努力工作，无法达到消耗卡路里和改善新陈代谢的效果。
聪明的方法是用心率探测器运行，并以最佳的速度运行。
7。速度和速度
指定适当的距离，或一次跑步一分钟，然后慢跑五分钟。这种速度和速度将在促进血液循环和卡路里燃烧方面更有效，这也将有助于加快新陈代谢，从而使您在同一运动时间内取得更好的结果。
8。不要只是看你跑了多长时间
如果您跑3公里，5公里甚至26公里，这并不意味着您的进步。
相反，它可以解释您跑步时所取得的效果多长时间，或者心率检测器的心率可以更好地解释您的运动强度。
4。正确的跑步和减肥方法
1。跑步前喝1杯水
在开始30-1小时跑步之前，您可以吃一点，例如吃香蕉，可以补充您的能量，但要小心不要吃太多，然后尝试一些时间来消化食物，然后在跑步前喝1杯水。在跑步的路上。每15分钟补充一次水分，以避免体内脱水。
2.厌倦了跑步时停下来走路
许多人认为跑步非常累人，因此他们不愿意做这种锻炼。实际上，只要他们掌握技能，跑步也是一件非常简单的事情。如果您首先接触体重减轻，则不建议在开始时运行太长或强度过多。每周两次跑步，每次10-15分钟。您可以沿途添加步行。这两个练习彼此散布并保持呼吸平稳，以便脂肪可以继续迅速燃烧。当您掌握了跑步技能时，您可以适当地提高强度，例如每周跑步3次，每次运行超过20分钟，并且按一层进行进步，效果将变得越来越重要。
3。跑步的最佳时间：早上和晚上
早晨和晚上是跑步的最佳时机。早晨空气新鲜。出去跑步，锻炼整个身体，面对温暖的阳光时呼吸。目前，紫外线不太强。它们可以帮助您从早晨起改善新陈代谢，并让您的身体尽早进入肥胖状态。晚上吃饭前跑步也很好。温度不高，很容易开始，这也有助于控制食欲。
4。跑到美丽的地方
当您要跑步时，您可以去一个美丽的地方。不要总是在同一位置运行，并且经常更改运行位置。您可以去公园，在呼吸新鲜空气的同时欣赏美丽的风景，并在运动后感到清新。
5。气功跑步
气功运行的主要方法是在长距离运行过程中使用气功中的吸收方法。这种跑步方式可以使人们的感觉不同。当呼气时，您可以想象体内穿过毛孔并在吸入时将腹部伸开的身体不适，并想象将所有美好事物吸收到体内。与气功一起奔跑会使您跑步时越来越有活力，这样，您的唾液很丰富，您不会感到口干。
6。更改跑步姿势
运行时，您可以更改跑步姿势并以不同的姿势运行。您可以在树上跑步或8形跑步，上坡等。这种跑步方式不仅可以增加乐趣，而且还可以锻炼身体的协调。
7。替代快速和慢速
在长途运行期间，您可以以更快且较慢的方式运行。在第一距离的速度更快地运行，然后在第二阶段以缓慢的速度运行。这样，重复和交替，您可以立即轻松地轻松地运行最初的长距离。
8。找到一个一起奔跑的同伴
如果可能的话，在跑步时会找到一个伴侣，两个人一起奔跑会更容易，更令人愉悦。如果您正在减肥，另一方也可以在监督中发挥作用，并阻止您变得懒惰。
9。听节奏音乐
您可以在锻炼时听节奏音乐时跑步。一些充满活力的音乐可以为人们带来无限的力量。但是，请小心，如果您在户外，在某些路边或其他更危险的地方跑步，请不要听音乐以避免发生事故。
10。计划运行周期和时间
跑步一段时间后，脂肪开始燃烧。通常，如果您持续超过半小时，那么减肥效果将会更好。如果您坚持每天跑步，一旦停下来，您可能有脂肪或碰到小腿的风险，因此只需每周大约三次。
11。以中等速度运行
我们跑步锻炼和燃烧脂肪，而不是竞争性竞争。因此，根本不需要追求跑步的速度。当您第一次开始运行时，最好根据慢跑缓慢加速，但是基本要求是我们可以正常呼吸和说话。如果您快速跑步，则很容易增加腿部的肌肉，因此控制速度也非常重要。
12。控制步伐的大小
跑步应该专注于小步骤，而您不需要匆忙采取大步。保持呼吸均匀，感觉到卡路里和脂肪的燃烧。尽管跑步大冲刺可以更快地消耗卡路里，但它们可以轻松地在大腿和大腿上锻炼肌肉，也会使身体很快感到疲倦。此外，跑步姿势也非常重要，这些是我们需要注意的细节。