在不同道路上进行训练

我们大多数人都选择在附近的街道或运动场上跑步。除了方便之外，有些人认为选择在草，沙子和越野等柔软和不稳定的飞机上奔跑可能会很容易引起扭伤和压力？让我们看看世界怎么说。

草原

在世界上的一项研究表明，与沥青道路或混凝土相比，在草地上运行的下肢压力最多可以降低17％。

这些非常适合受伤的跑步者回到康复状态。此外，它也非常适合增加里程或强度但需要最大程度地减少受伤风险的跑步者。

如何运行？快速奔跑，例如在足球场上，进行训练后，

从2到3组开始，逐渐发展为5组，以及每个组的内容：

跑步3分钟；休息1分钟；跑步2分钟；休息1分钟； 1分钟的跑步。

沙

海滩上不稳定的表面有助于增强脚底，下肢，臀部和核心肌肉。在《实验生物学杂志》上的一份报告中，在海滩上跑步还增加了有氧能力的挑战，有氧运动燃烧更多的卡路里，是许多土地表面的1.6倍。

但是，如果您的脚踝受伤或柔软度有限，请避免在沙子中奔跑，因为这会向您的小腿带来额外的压力。

如何运行？完成常规跑步后，轻松跑步，去海滩进行5分钟的轻松跑步：

“不要脱鞋，选择在最接近水的较硬的沙质表面上做。”

慢慢增加到7分钟，并以交替的方式进行：

一个。轻松地在坚硬的沙质表面（靠近水）上运行2分钟。

b。在较软的沙质表面（远离水）上轻松运行。

c。在相反方向上重复内容。

越野步道

在越野中，陆地表面的石头，树木，根茎和绕组使您更加专注于安全性和行动。

这将使跑步者对身体的认识，并感受到身体保持控制和平衡手术的身体。

如何运行？在低水平和中坡上，寻找路径的速度是“与您的伴侣交谈的速度”。

距离的选择是轻松运行“ 50％〜67％”的平均距离。

上坡时，向前倾斜，以短暂的步骤（带有脚底的中心在地面上）保持肘部和下肢，最重要的是“呼吸”！

当您下坡时，稍微向前倾斜，保持台阶短，视力为4至5英尺（约120至150厘米），以便您选择最清晰的路径。

每周，举起步伐，直到上坡跑，您会感到舒适和挑战。

在水中

在水中行走不仅是受伤的跑步者进行的康复活动。对于健康运动员来说，帮助他们增强肌肉也特别有用。

水的密度是空气的800倍，并提供三维电阻。换句话说，水中的每一步，体内的每一个肌肉都必须产生推力，因此可以实现肌肉训练的效果。

如何运行？肩部深度表面的间歇训练，

2-3分钟的跑步（您应该只说简短的句子），然后慢跑30秒。重复3个周期，

每两周加1个周期。对于下肢而言，在较浅的深度（腰或下）中进行选择会更加困难，从而增加肌肉工作。