您必须了解参加“跑步训练”的业余跑步者！

这是健康运行的第373条！

业余跑步者必须遵循的培训指南！

文字：踏上海浪

许多业余跑步爱好者随心所欲地奔跑，什么也不做！但是，还有一些非常细心的跑步者为自己制定了详细的培训计划，以便在一个时期内实现某些目标。根据运行培训计划，严格要求自己要求自己是可以理解的，因为许多培训不是要提高速度。有些是为了更有效地施用脂肪，有些是为了提高您的阻力，有些是为了改善您的耐力指数，有些是为了使马拉松比赛更容易。

无论培训的目的是什么，您都必须在参加跑步培训计划时遵守以下十个原则：

1。培训计划必须适合每个人的跑步水平和个体的身体差异。为了制定运行计划，您必须制定一个根据您的实际情况适合您的跑步计划。制定适合您的跑步计划至关重要。最好不要应用他人的培训计划。如何制定培训计划？您可以参考健康跑步栏的原始文章。

2。有明确的目标。通过培训计划的周期，您必须对可以达到的训练效果（例如减轻多少体重，达到一定状态的多少体重）充满信心。目标应该是现实的，而不是无法实现的，也不应在您的能力范围内设定目标。最好用一点努力来实现目标。只有当目标明确时，您才能在训练期间失去方向。

3。不要急于取得成功。您的身体是一个非常缓慢的过程。不要急于取得成功。参加培训计划几天后，如果效果不明显，请不要失去信心。耐心等待并根据您的计划实施。

4。不要被别人打扰。每天都严格根据您的培训计划实施它。不要随意增加或减少它，也不要随意改变训练强度。例如，今天是轻松的跑步。不要仅仅因为伴侣太快而改变放松跑步的想法。实际上，在训练中散布的轻松跑步是调整身体的过程。

5。每周训练强度的增加不应太大。每周训练强度的增加不应超过15％。如果强度增加太大，人体的功能将无法达到这种状态，这可能很容易造成身体伤害。

6。请勿随意而严格遵循计划。如果您认为这种训练的强度不符合身体进步的要求，请等到训练周期结束，然后重新制定强度稍高的训练计划。

7。当您感到不舒服时，请降低强度。当您觉得每天完成任务非常困难时，您应该降低训练强度并重新编辑运行的培训计划。

8。不要随意缺少任务。每天都需要完成培训任务。不要放弃需要轻松完成的任务。一天缺乏任务后，您需要返回并完成两天。否则，它不仅将是更长的训练时间，而且更重要的是，它将无法达到培训效果。

9。疼痛必须停止。如果在训练期间暂停疼痛，建议结束训练计划并在疼痛治愈后重新开始。

10。要纠正培训心态，您必须以健康快乐的头脑来完成培训计划。如果培训计划使您感到压力，请不要仅仅参加培训。