冬天穿什么穿什么

冬天穿什么穿什么

冬季跑步的最大考验是严重的感冒。许多人有理由停止跑步。毕竟，躺在床上玩手机和看电视要比外出跑步要舒适得多。在下面，编辑将向您介绍冬季跑步的衣服，希望它能为您提供帮助！

冬天穿什么穿什么

脚

即使透气性是跑鞋的重要指标，温暖是冬季选择跑鞋时的第一个因素。尽管脚在奔跑时会产生很多热量，但脚不能感觉到刺眼的寒风。因此，您应该尝试在鞋面上选择一件防暖跑步鞋，这可以确保脚始终处于舒适的温度下。

PS：如果您不想在脚上扭伤，请确保在冬季跑步前锻炼脚。

腿

冬季跑步时，我们经常有一种感觉：跑了几公里后，我们的脚已经开始加热，但是我们的腿和膝盖仍然很冷。那是因为腿对低温的敏感不如手脚敏感，因此我们仍然应该在防止风和寒冷方面做得很好。除了在内层上选择一条裤子或带有温暖织物的压缩裤子外，还最好穿额外的防风和弹性裤子。

手

手上有许多血管，在寒风中暴露的手很可能是冻伤，这会影响整个跑步体验。因此，选择一双温暖的手套尤其重要。通常建议选择合适的单层手套。如果您长时间跑步并且温度较低，则需要戴上稍厚的防风手套。应当指出的是，最好选择带有长嘴手套的类型，以便手臂的袖口不会侵入空气！

上半身

可以根据“三层服装方法”的概念来佩戴冬季跑步的上身设备：

快速操

在中间保持温暖

外风力

基本上不可能按照此例程进行安装。需要注意一些小细节，例如，保持温暖是最好的跑步羊毛，最好有一个汗水窗口。防风层不应用于选择防风衣，而应使用带有湿润湿位置设计的跑步风衣。为了防止跑步时顶部急忙上升，然后小风吹到它中！建议选择一个适合身体且稍长稍长的织物的顶部，或将下摆直接塞进裤子并正确跑步〜

头

当温度高于-5℃时，快速干燥的运动帽就足够了。当它低于-5℃时，您应该保护耳朵。可以覆盖耳朵的耳袋或多功能运动头巾是首选。当降至-10℃时，您应该保护整个头部，因此您应该考虑羊毛帽或瓜皮帽；当它达到-30℃时，您应该考虑保护自己的脸，然后选择滑雪帽（即，您经常看到的所谓抢劫帽）。当然，个人具有不同的冷抗性，并且差异很大。如果您感到偏头痛或耳朵和鼻子的刺痛疼痛，还应添加适合您的配件。

此外，我们还必须处理冬季奔跑的第一天自然敌人：PM2.5，这是阴霾。与大多数外国环境不同，在我国冬季，尤其是在北部和北京，上海和广州等城市，雾霾已成为困扰人们旅行的问题。这也给这些城市的体育爱好者带来了很大的麻烦：如果您不运动，那么您的体内将会有一个不安的灵魂。如果您锻炼身体，烟雾溢出会非常伤害人们，戴着传统的反黑客面具会让您感到非常闷，无法呼吸，尤其是对空气需求高的户外跑步人。

如果您想在冬季舒适地跑步，那么这4件设备一定会缺少！

首先，冬季是减肥的理想季节。

研究表明，在相同数量的运动中，冬季运行会消耗3％-7％的卡路里，因为天气很冷，并且会燃烧更多的卡路里以保持体温。因此，如果您想减肥，请不要在冬天错过。

其次，它可以改善冷手和脚的问题。

许多人在冬天有冷手和脚，因为手脚是离我们核心最远的地方。在冬季，为了锁定体温，人体将大部分血液集中在需要保持温暖的身体核上，手和脚部散布的血液相对较少。

跑步可以促进血液循环，增强气和血液，使血管更光滑，从而改善冷手和脚的问题。

第三，冬季跑步可以改善跑步性能。

俗话说，夏天练习，在冬季练习和冬季练习。如果您想在明年春季初取得良好的成绩，那么冬季训练至关重要。这是因为当面对寒冷时，肌肉收缩速度和强度将降低，氧气将比夏季更薄，因此运行会更加困难，但这也会锻炼心脏，肺部和肌肉力量。

经过冬季的训练，当春天盛开时，您将越来越放松。

冬季外面会更冷，因此跑步时，要做的第一件事就是保持温暖。然后必须准备这5件。

1。防风和温暖的慢跑帽子。

当您在冬季出去跑步时，身体的40％的卡路里是从裸露的头部排放的，头部有许多神经和血管。一旦感冒，就可以轻松感到头痛或感冒。因此，保持头部温暖非常重要。

选择跑步帽时，您应该注意两点：

1。强烈的温暖，例如羊毛帽。温度低时，您可以选择羊毛。

2。透气和出汗必须很强，这可以确保头部上的汗水可以快速吸收并排出。

2。温暖的手套。

保持头部温暖后，裸露的手也应保持温暖。已经进行了研究和调查。冬季跑步时，大约30％的卡路里流失了。暴露的手很容易被冻伤或冻伤。因此，为自己准备一双温暖的手套。

此外，冬季跑步时很容易流鼻涕，手套也可以用来擦鼻子。

选择跑步手套时，最好不要太肿又僵化。此外，最好保持温暖并保护您的手免受冻结。第三，您必须具有触摸屏设计，并且可以使用手机玩耍而无需脱下手套。

3。温暖的快速干式衣服。

冬季有一种经典的调味料方法，即三层敷料方法。最内向的快速干燥透气层，温暖层的中间层以及最外面的防风和防水层。那么，您怎么知道穿太多或更少的衣服呢？一种非常简单的方法是当您穿衣服的户外时会感到有些冷，这已经足够了。

许多人认为，如果您保持温暖，外层更重要，但实际上，内层是关键。以下是选择最内向的衣服时要注意的一点：

1。应该快速干燥和透气，以便迅速排出汗水。

2。保持紧绷并保持温暖。如果您的衣服紧紧，您不会觉得您的跑步总是会有一阵冷风，这会保持温暖。

3。不要选择纯棉。纯净的棉质衣服舒适地穿着且透气性强，但是一旦出汗，它就可以吸收高度且不容易干燥，并且在寒冷的天气中捕获寒冷更容易。

4。跑袜子。

如果您想舒适地跑步，跑步袜也非常重要。冬季跑步时不要选择棉花袜，因为一旦脚汗水，袜子湿后就不会轻易排出汗水。跑了很长时间后，脚不仅会感冒，而且还会增加摩擦并容易引起水泡。

因此，您必须为袜子选择专业的跑步袜子。在冬季选择跑步袜时，您必须选择更快的干燥，透气和无汗的材料。您也可以选择较厚的袜子，这将保持温暖。同时，中型长袜或长袜也将更适合在冬季跑步。

在冬季，除了保持温暖之外，您还应该特别注意这些要点。

1。别忘了热身。

与夏季相比，冬季的热身更为重要。由于温度较低，因此肌肉将比夏季僵硬，并且关节的灵活性较小，因此您需要花一些时间激活它们。完整的热身可以提高关节和肌肉的灵活性和柔韧性，从而更容易，而且受伤的可能性更低。

如果您觉得外面天气太冷，则可以选择在家中热身，然后出去跑步。

2。不要跑得太快。

冬天的空气很冷。如果跑步太快，您会吸入太多冷空气，鼻子和肺部会感到有些不舒服。如果运行速度更快，则可以在运行后继续打喷嚏。

此外，冬季跑步的心率将相对较高，因为除了提供跑步所需的血液外，心脏还需要一部分血液来抗击严重的寒冷，因此心脏的工作压力相对较高。

因此，在冬季跑步时，最好放慢脚步并在有氧范围内控制它。

3。记住要补水。

许多人认为，如果冬季跑步期间汗水少，就不需要补水。确实，许多人在冬季跑步时忽略了水合的重要性。

实际上，尽管冬季跑步的汗水可能会减少，但它也会失去水分。此外，冬季的天气将相对干燥。如果人体不补水，血液也会变得更厚，这很容易引起血管阻塞。

因此，运行时适当水合。您可以在跑步前喝一些温水，并在跑步后及时补充一些水。如果您跑步很远，则还需要在中间进行水分补充。

4。跑步后立即换衣服。

完成跑步后，尽管您不流汗很多，但您的衣服或多或少会湿。如果您不及时换衣服，那么当冷风吹时会很容易感冒。

跑步后，准备一些干燥的设备以及时更换它，然后喝一些温水以保持温暖。如果室外寒冷，您应该及时回到室内。

5。跑步后不要忘记伸展。

永远不要放弃伸展运动，因为天气太冷。跑步后伸展是对跑步的最低尊重。如果您觉得户外太冷，可以回家去做，但不要忽略它！

冬季跑步不仅可以有效地减轻体重，而且可以提高耐力，而且还必须注意安全。你这个冬天跑了吗？