喜欢运动的患者可以通过玩羽毛球来改善腰椎间盘突出症和宫颈脊椎病吗？

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“医生，我有一个椎间盘突出的腰椎。我可以扮演羽毛球吗？”这可能是骨科门诊诊所中最常见的问题之一。有人说，羽毛球是腰椎的“出色恢复运动”，而另一些人则警告说：“这种锻炼对颈椎和腰椎不利，很容易加剧病情！”那么它是“挽救生命的稻草”或“加速恶化”吗？

如果您也是羽毛球爱好者，或者因宫颈脊椎病和腰椎椎间盘突出而困扰，那么今天的这篇文章可能会使您对这项运动的利弊有了新的了解。

羽毛球真的是“腰杀手”吗？

许多人认为羽毛球是一项轻松的运动。毕竟，它没有像篮球和足球那样激烈的身体对抗，也没有像跑步那样长时间影响关节。

但是，羽毛球对腰椎的要求要比您想象的要高得多。

1。停下来急剧转动，患有腰椎

羽毛球是​​一种运动，需要频繁开始，紧急停止和改变方向，尤其是双打。很多时候，您需要快速前进，突然撤退并侧面保存球。这些动作将对腰椎有很大的剪力。

如果您的腰椎问题已经有问题，则过度的扭转和撞击可能会导致椎间盘物“拉直”，刺激神经并造成更严重的疼痛。

2。长期倾斜，颈椎不知所措

玩羽毛球时，您需要继续抬头，砸碎和悬挂高球，颈椎将长时间倾斜。

如果您患有颈椎病，长时间倾斜头会增加颈椎的压力，这可能会引起头晕，恶心，甚至加剧神经根压缩的症状。

3。一侧力，肌肉失衡

羽毛球是​​一项“古怪”运动，大多数人使用惯常的手持节拍，这导致一侧过度开发肌肉，而另一侧则相对较弱。

如果继续这样做，脊柱两侧的肌肉强度是不平衡的，这可能会加剧腰椎和颈椎的不稳定性。

听到这个消息，您可能已经开始担心：您是否必须立即放下球拍？不用担心，事情并不是绝对的。

为什么有人打羽毛球会更好？

尽管羽毛球对腰椎和颈椎带来了一定的风险，但我们不能忽略许多人长时间玩羽毛球的事实，而腰椎和颈椎椎骨却有所改善，甚至比以前更加灵活，疼痛更少。这是怎么回事？

1。运动使肌肉更强壮并稳定脊柱

宫颈脊椎病和腰椎间盘突出症的基本问题之一是“稳定性不足”。

简而言之，您的肌肉太虚弱，无法为脊柱提供足够的支撑，从而导致椎间盘的过多压力最终遇到问题。

尽管羽毛球对腰椎和颈椎有一定的影响，但如果您可以控制运动的量并掌握正确的施加力的方式，那么增强核心肌肉群并提高脊柱稳定性实际上是一个很好的运动。

2。促进血液循环并改善供应

在桌子上工作很长一段时间，坐了很长时间会使您的血液循环恶化，椎间盘和周围肌肉的氧气供应会减少，从而导致组织变性和僵硬。

适量的羽毛球可以促进局部血液循环，使受损的组织获得更多的营养，并加快修复。

3。增强协调并减少损害

正确的羽毛球训练可以提高身体的协调能力和平衡能力，从而使您更容易调整日常生活中的姿势，并避免姿势造成的慢性伤害。

问题的关键不是“要战斗什么”，而是“如何战斗”。

患有腰椎椎间盘突出症和宫颈脊椎病的患者如何安全地发挥羽毛球？

如果您已经有腰椎或颈椎问题，但不想放弃羽毛球，则以下建议可能会对您有所帮助：

1。控制运动的强度以避免激烈对抗

不要选择高强度单打，请尝试专注于低强度双打。单打需要更大的野外覆盖范围，从而导致频繁开始，紧急停止和撤退，这将对腰椎产生更大的影响。

双打可以减少大型运动并降低损坏的风险。

2。避免头部倾斜过多，并调整击球的方式

如果您已经在颈椎上遇到问题，请尝试最大程度地减少向后倾斜的崇高球，并打平更平坦，摩擦，并在网前面，以免长时间倾斜头。

3。加强核心训练以提高脊柱稳定性

要安全地享受羽毛球，您的核心力量必须足够强大。

简单的木板支撑，横向腹部肌肉训练，髋桥和其他运动可以有效增强脊柱稳定性并减少运动损伤。

4。避免突然的力量，然后逐步继续

许多人喜欢大力粉碎，但是如果您已经在腰椎或颈椎遇到问题，突然的爆炸性可能会伤害您。

尽量控制球路径和熟练的比赛，以减少大规模的暴力命中。

5。在比赛结束后伸展以减轻紧张肌肉

打球后，许多人直接回家，这实际上是一个非常危险的习惯。

锻炼后，适当拉伸腰部，背部和颈部的肌肉可以有效地减少僵硬的感觉并防止运动受伤。

谁不适合玩羽毛球？

尽管羽毛球对某些人有好处，但并非所有患有腰椎椎间盘突出症和宫颈脊椎病的患者都适合使用。如果您有以下情况，最好先暂时停止羽毛球并首先进行康复培训：

腰椎间盘突出症伴有神经压缩，导致腿部麻木和无力

宫颈脊椎病会引起头晕，视力模糊和麻木的手指

·急性相很明显，不可能正常运动

·医生显然建议您避免剧烈运动

如果您不确定自己是否适合玩羽毛球，最好先咨询专业医生并根据特定情况制定体育计划。

摘要：羽毛球不是“绝对禁忌”，但需要科学对待

羽毛球既不是腰椎椎间盘突出症和宫颈脊椎病的人，也不是“魔术”，也不是“洪水”。

关键在于您的运动风格，强度和自己的身体状况。

如果您可以掌握正确的技能，增强核心力量并避免高强度的对抗，那么羽毛球可能是一项很好的康复运动。

但是，如果您患有严重的神经压缩症状或无法控制运动风格，最好先停下来，等待直到身体恢复之前，然后再考虑是否适合这种运动。

运动的本质是使身体变得更好，而不是“尝试死亡”！只有选择正确的方法，您才能真正受益。

参考：

1。“研究腰椎椎间盘突出恢复运动的研究”，《骨科杂志》，2023年

2。“宫颈脊椎病患者的运动管理”，《中国康复医学杂志》，2022年

3。“羽毛球对脊柱健康的影响”，《中国运动医学杂志》，2021年