正确的姿势

正确的姿势。跑步之前，您必须打开肌肉和骨骼以避免轻伤。对姿势的关注不多。保持上肢放松，下肢弹性以防止受伤。无需像专业运动员那样故意表现，只需以不被强迫和放松状态的速度锻炼即可。放松肩膀，避免握住胸部。自然地摆动手臂，均匀呼吸。两个或三个步骤，一个呼气和一个吸入，有利于调节肺功能。向前倾斜时，振幅应该是自然而舒适的。如果您向前倾斜，它将增加背部肌肉的负担。如果向后倾斜，它将导致胸部和腹部肌肉的过度张力。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。当腿向前旋转时，自然发送臀部，请注意臀部的旋转和放松。向前挥舞腿和膝盖，然后伸直而不是向上抬起。侧运动很容易引起膝盖受伤。小腿不应跨越太远，以免由于过度压力而导致跟腱的劳累。小腿肌肉和跟腱撞到地面时，请注意肌肉和跟腱的缓冲。当脚降落时，用前脚的脚底轻轻撞到地面。首先，您可以少跑，或者每隔一天一次。经过一段时间的锻炼，它将逐渐增加到每天3,000至4,000米。运动应该是自然而放松的，呼吸应具有深而长而有节奏的。不要屏住呼吸。跑步速度不应太快，不要跑步或冲刺。最好保持统一的速度，并且主观上不舒服，不要呼吸，不要脸红，并且能够在跑步时说话。选择扁平的人行道，不要穿皮鞋或塑料鞋子。如果在沥青或水泥路面上，最好穿厚底橡胶鞋。跑步之前，您应该走一会儿，深呼吸，然后移动关节。如果在路上，您应该注意安全并尝试选择人行道。如果您感到食欲不振，疲倦，头晕和慢跑后恐慌，那可能是您的运动太多，必须进行调整。此外，请勿触摸整个脚的鞋底，不要大步走得太多，不要使腿和身体保持直截了当，不要摇晃。好处是慢跑，有氧运动，肌肉训练，提高肺和心脏的能力，血流，身体增强，减轻疼痛，精神更好和体重减轻。我们可以坚持长期的有效锻炼。