晚上跑步练习有助于逐渐增加睡眠强度

从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。只要您掌握运动的强度，晚上跑步就会使人们睡得更加舒适。

轻微的疲劳就足以休息

Jiao Wei介绍了运动医学已经证明，当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。

从外部环境的角度来看，最新的研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数是最高的，并且前一天悬挂在空中的灰尘尚未完全消失。目前，锻炼远不如晚上的环境好。

此外，夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜蜜的睡眠来缓解它，这极大地改善了运动后的睡眠质量。因此，担心运动会影响睡眠是不合理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“脉搏跳动后5分钟后每分钟的脉搏跳动不超过120次，在10分钟后每分钟不超过每分钟100次”。如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。

不习惯运动的人每天可以步行20分钟，在第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；在第四周加入一些慢跑；在第五周散步和慢跑；最后开始缓慢地慢跑。

所有练习都需要准备活动，晚上跑步也不例外。乔韦介绍了，在跑步之前轻轻按下腿并深蹲会使心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果您一开始就走几步，然后快速行走，小跑，最后开始正式跑步，您也可以有效地热身。

跑步时，步伐会稍大，使您的胸部和腹部伸直，向前看，稍微向前倾斜上半身，手臂自然地在身体的两侧摆动，专注于注意力并自然均匀地呼吸。

跑步时，尝试选择诸如公园小径，学校游乐场等之类的地方。交通流量较小，通风和良好的空气，最好拥有弹性地面，例如泥土和草。

跑鞋需要经常换

乔·韦（Jiao Wei）说，她经常看到人们一开始穿着很少的衣服。尽管可能不会冷，但是当他们跑步后放松时很容易感冒，因此仍然有必要保持温暖。

尽管晚上的跑步强度不高，但运动鞋仍然需要适合脚并具有柔软的鞋底。最好变成特殊的跑步鞋，这可以更好地缓解压力并减少关节损伤的机会。跑鞋不能穿一两年。定期更改它们非常有利于纠正跑步姿势。

乔·韦（Jiao Wei）告诉记者，由于跑步强度不高，他可以在饭后半小时跑步。因为此练习不会影响睡眠，所以您不吃太多晚餐都没关系。

如果您在跑步后用温水洗15-20分钟，它可以扩张脚上的血管，促进血液循环，并使人们容易入睡。