“早上跑步时突然死亡很容易，但是夜间跑步时对杨能量有害吗？”我应该选择什么时间运行？

随着生活质量的改善，越来越多的人意识到健康生活方式的重要性。作为低成本但对身心健康有益的跑步自然已成为许多人的选择。根据最新统计数据，上海的“夜跑者”数量已超过80万。

天气越来越冷。我们应该如何选择跑步期以更好地锻炼并避免跑步对我们造成的伤害？

使练习适应生物节奏

在每天24小时内，我们身体的所有代谢指标都会表现出节奏和定期变化，这些变化通常与白天和黑夜同时进行。例如，早晨体温较低，白天将逐渐升高。这是生物节奏。

那么，人体的运动状况和表现会随着生物节奏定期变化吗？运动科学家探索并研究了这个话题。

•耐力练习，每当您这样做时都会相同

科学家使用动力车或跑步机进行逐步进行逐步进行运动负荷测试，并发现当达到人体限制时，由于测试时间而导致的时间和最大氧气摄入也不会改变，即使是心律，即评估运动强度的敏感指标，也是非常一致的。

同时，无论强度如何，耐力运动对运动表现几乎没有影响。

但是，跑步前的状态会影响一天的跑步表现，例如疲劳，精神状态，气压，湿度，风能等，因此我们应该在状况良好时选择运动。

•强大的运动，在下午和晚上更好

研究认为，力量运动与生物节奏有关。如果在早上进行力量锻炼，那么运动表现将不如下午和晚上如下。这是因为体温将在下午和晚上升高，并且目前将提高身体的柔韧性，肌肉收缩将得到增强，并且肌肉状况会更好。这与运动前的热身相同。

•专业和年轻人更容易受到生物节奏的影响

该研究发现，如果专业运动员在不同的时间段进行，他们的运动表现将显着不同，这主要是因为专业运动员非常定期训练，并且在多年的培训中形成了特定的神经肌肉动力学。一旦锻炼时间改变，他们可能无法适应。但是，在不同时期，普通百姓的运动表现不会有很大差异。

此外，中年人在不同的时间锻炼并始终如一地表现。当年轻人锻炼时，他们的运动状况会在某些时候更好，而他们的运动状况在某些时候会更糟。

科学家还发现了一个有趣的现象。锻炼身体良好并且更有可能在早晨运动的普通人。

•早晨跑步和夜间跑步可以减少脂肪

有一个说法是，经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经被消耗掉了，跑步只会消耗脂肪，因此早晨跑步会减少脂肪。

事实：实际上，在睡过夜后，您最多只能消耗体内1/4的糖。血糖是非常重要的生理指标，无法随意波动。低血糖会引起低血糖症，血糖过多会导致糖尿病。

在体格检查期间，医院应强调空腹检查血糖，因为只有早晨空腹的血糖水平才能准确反映体内的代谢是否正常。因此，目前尚无科学证据表明早晨跑步更有利于燃烧脂肪。

因此，关于夜间减肥的俗话说是那天晚上是身体的新陈代谢最多，跑步更有利于燃烧脂肪。

事实：根据生物节奏，早晨醒来时体温相对较低，白天的体温将升高。确实，新陈代谢比晚上早晨更有活力。

但是问题是：

•如果您在早上跑步前彻底热身，您的体温仍会升高；

•燃烧的脂肪需要一定的运动强度，并且体温略有升高引起的脂肪燃烧微不足道。

因此，早上慢跑和夜间慢跑可以帮助减轻脂肪。

选择正确的运行时间

•早晨跑步 - 唤醒器官并加快新陈代谢

阳光在早晨还没有完全升起。这是一天中温度和湿度相对舒适的时候。 30至40分钟的缓慢跑步不会出汗太多，并且身体感觉更舒适。当您醒来时，身体的器官处于轻松状态。跑步可以唤醒器官，加快新陈代谢，并整天保持良好的心理状态。

注意：早晨跑步的速度比以往任何时候都更快地增加心率和血压，这给心脏带来了沉重的负担。因此，早晨是心脏病发作的“高峰时期”，突然死亡的风险相对较高。对于心脏和心血管疾病差的人来说，最好此时不要过分运动。

•下午跑步 - 最佳身体机能的时间

由于工作之类的原因，选择这段时间的人将相对较少。您应该知道，一个人的身体状况也将是一天中最好的时刻，这段时间在下午16点至18点之间。无论是体力，精神状态还是身体机能，它都是最好的。这不仅提高了跑步效率，而且还减少了跑步过程中受伤的可能性。

•夜间跑步 - 缓解压力并帮助放松

夜间跑步现在逐渐成为一种流行的趋势，越来越多的人选择在夜间跑步，因为晚上有相对较大的时间。此外，夜间跑步可以减轻忙碌的一天的压力，并为您的一天带来良好的心情。

在这里， Bird提醒所有跑步者：

•不要选择晚上过于黑暗，遥远，湿滑和阻塞的路线；

•最好穿着带有反射条或荧光色的衣服和跑步鞋，以便易于识别；

•合理地安排运动时间，不是为时已晚；

•遇到危险时，请及时致电警察寻求帮助。

点击下面的图片

一键“获取”运动器材

‍

实际上，只要我们控制运动的强度并选择适合我们的运动形式，它对身体都是有益的，只要我们控制运动的强度并选择一种运动形式。重要的是要记住，您必须在跑步之前及时热身并补充水，以最大程度地利用跑步造成的伤害。

- 结尾 -