运行知识|如何在冬天正确跑步：最好将早晨慢跑直到下午

冬季穿什么穿什么？

推荐的三层穿衣原则用于冬季跑步：

出汗的第一层。为了让汗水蒸发或快速通过衣服传播，通常是聚酯或特殊的聚酯。最好配合运动。不建议穿纯棉花。否则，跑步后，内衣会吸大汗水，并在冷却后很容易感冒。

第二层是温暖的。它通常由聚酯或特殊的聚酯羊毛制成，用于在凉爽时保持温暖。

第三层保护。防风，防雨，防雪，越野跑步，防刮擦，通常由聚酯风衣制成。

确保上半身的温暖可以使跑步过程更加顺畅，因此适当匹配上身非常重要。在户外圆圈中非常受欢迎的“三层服装方法”是非常经典的冬季服装规则。这三层指的是基于透气层，绝缘层和保护层的完整上身匹配。

当然，冬季运行的上身设备也可以根据这三层的概念来佩戴。您可以穿着轻便的长袖或短袖压缩衣服，以确保透气性和绝缘性。除了压缩衣服外，您还可以选择轻质天鹅绒的背心作为绝缘层。高质量的皮肤风衣或轻质软外壳就足够了。

冬季跑步的正确方法

最好改变早晨慢跑直到下午

早晨跑步是许多人选择的跑步方法。但是实际上，早晨并不是最佳的时间，尤其是在早晨高峰时段之后，诸如PM2.5和PM10在空中的污染物的内容将增加。

冬季早晨的温度低。从室内温暖到室外的寒冷，温度差异很大会刺激血管收缩并导致血压升高。冬季相对干燥的空气和睡眠不足，血液更粘，也是高血压的原因。

如果您有条件，那么3:00 pm的健身是一个不错的选择。白天，下午相对温暖，污染物在傍晚峰值之前也达到了最低价值。

因为早晨身体各方面还处于刚开始运作的状态，外界温度偏低，这么早如果不吃早餐，补充能量，就进行高强度的锻炼，身体会很疲惫，而下午3点左右，这时候外界温度，身体状况都处于比较好的状态，这时候进行高强度的锻炼，有了充分的准备，也更容易取得锻炼效果。

为活动准备3-5分钟

在冬季，肌肉粘度会增加，弹性减少。突然的运动很容易引起肌肉应变。因此，在进行正式运动之前，您必须找到一种方法来稍微升高身体的温度。跑步前热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或缓慢的步行。

适度增加衣服

由于跑步前温度很低，因此有些人会穿更多的衣服。结果，我跑的越多，我跑得越来越热，我跑了。这特别容易被冷。一种更好的方法是根据跑步礼服原理在室内热身并穿合适的衣服。如果温度较低，则可以将防风薄外套绑在腰上，并根据温度随时戴上并取下。

逐步计划路线

无论您是在操场上奔跑，围绕湖泊还是在公园周围跑来跑去，都必须提前计划路线并计算跑步距离和时间。如果温度较低并且有冷冻部分，请尝试避免并注意安全性。

跑步后最好放松一下，因为这更有利于身体肌肉的恢复。运行时，您应该掌握适当的练习量，然后逐步继续行动，并在自己的能力内行动。运动的持续时间不长。运动心率应控制在150次/分钟以下。当您的身体感到不舒服时，您应该立即停止。

跑步后不要立即洗澡。首先擦干汗水，返回温暖的房间，然后等到您的身体恢复舒适的状态，然后洗个澡。

请根据需要添加这些配件

帽子：在南京的冬季，快速干燥的运动帽很好。如果温度低于-5℃，则耳朵是关键保护对象。可以包裹耳朵的细帽子或头巾是一个不错的选择。

手套：大多数手套现在的拇指上都有电敏涂层，可以轻松地切割智能手机。运行时操作手机非常方便。建议使用轻巧和薄的防风手套。

眼镜：下雪时，您可以使用它。使用黑色镜头也可以防止雪失明，这非常酷。

手臂腰带：您可以容纳小物品，例如手机，钥匙等。

防晒霜和防冻剂霜：女孩的必备品。

（现代快递）

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