跑5公里真的很难吗？长时间跑步有什么好处？

Sina News 2021.09.1817：07

跑5公里真的很难吗？

对于没有健身基础，缺乏运动并且身体差和耐力差的人来说，跑步5公里确实不容易完成。

我们根据每小时8公里的慢跑速度计算，运行5公里需要将近40分钟才能完成。新手将在跑步10-15分钟后开始大量出汗，他们的心跳会加速，并且他们的体力将开始耗尽。

特别是对于超重的胖人来说，其身体比普通百姓的氧气水平更高，体力和耐力差。跑步并不容易持续。

目前，您需要休息或步行5分钟，然后才能在继续运行之前调整状态，否则由于身体残疾，您将很容易放弃跑步。对于那些刚开始跑步的人，他们需要至少1-2次休息5公里。

但是，跑步了2个月后，您会发现您的跑步能力已得到显着提高，您的心肺功能得到了显着改善，并且在跑步时您的呼吸开始变得有节奏，并且下肢的强度也变得更强。 5公里的旅程可以一次完成，并且无需在中间休息。

如果您想提高跑步能力，则每周的时钟数不得小于2小时，并且每个跑步的累计时间不应小于半小时。

跑步是值得坚持的事情。那些持续很长时间的人会带来很多好处。

1。经过长期训练的人将在不知不觉中具有自己的抵抗力，各种心血管疾病和癌症疾病的发生率将减少，人体的血液循环将加速，胆固醇和血脂浓度也会降低，平均寿命将延长，这将有助于延长寿命。

2。接受长期训练的人将在肥胖症方面有明显的改善。运行一小时可以消耗500-600卡路里，一个月内可以消耗15,000-18,000卡路里，这相当于约2公斤的脂肪。您的身影将在下一轮中大大失去，您的精神状态将变得更加丰富。

3。接受长期训练的人也会增加压力的抵抗力，不会轻易崩溃或无法思考。跑步时会有效释放负面情绪，身体将分泌多巴胺，改善抑郁，烦躁和焦虑。您更容易保持乐观和积极的态度。

4.经过长期训练的人的皮肤状况更好。在身体的出汗过程中，它们的毛孔将被排出，将改善肠道蠕动，改善便秘问题，并将提高身体的细胞再生能力。您的皮肤将保持相对紧密和弹性，抵抗衰老的攻击，并使您陷入衰老。

5。接受长期训练的人将提高肢体的灵活性和大脑反应能力，这将有助于改善记忆力并减少阿尔茨海默氏病的发生。

这是至少正在进行培训的人至少会获得4个好处。如果您还想开始训练，为什么不从5公里的目标开始。如果您持续了2个月以上，您会感到跑步的乐趣。