跑10公里的力量，您可以运行多快的速度？

10公里作为大众跑步者经常跑的距离，已成为许多人的主要目标和能力的象征。毕竟，10公里也是长距离运行的基本阈值。

据我所知，跑步10公里的每个人的平均得分在60分钟至70分钟之间，这是平均标准值。

但是，如果要求您以所有的力量跑10公里，那么您能以最快的速度跑步？

10级10公里

有人说，对于男性跑步者来说，如果他们基本上尽力跑步，平均得分约为55分，而对于女性来说，平均得分为60分钟。

如果不按年龄划分的跑步者，可以达到这一水平的跑步者在大众跑步者中被认为是最有力的。

当然，它的存在对10公里的有效性也有很大影响。例如，有人使用10公里的人比较了马来西亚人的使用。关于这项实验，许多人在阅读该实验后说，相应的马来西亚成绩确实完全不同。

您不妨使用10公里分数进行比较：

实际上，如果您想练习跑步技能或参加马拉松比赛，那么您基本上就不会留下10公里训练的核心。也就是说，大多数跑步者将在训练周期中使用10公里作为训练距离节点，这也是提高速度和耐力的第一个阈值。

因此，作为大众跑步者，如果我们想参加10公里的比赛，我们应该开始哪些方面？

我个人认为，我认为它可以分为以下3个步骤：

1。为有氧粉底奠定良好的基础，并更频繁地慢跑；

因为只有维持最大有氧运动范围内的日常​​训练心率，才能有效地奠定基础，以提高肌肉中毛细血管和线粒体的密度。

建议使用“训练方法”，即心率不应超过“ 180-AGE”的值。当您可以在此范围内保持心律并轻松行驶10公里时，这是提高成绩的时间问题。

2。增加最大氧气摄入量并运行更高的速度；

奠定了有氧粉底后，您需要进一步练习速度，这可以有效地增加最大的氧气摄入量，从而锻炼肌肉力量。

您可以训练“冲刺跑步”和“间歇性跑步”。但是，这会消耗大量的体能。建议提前安排培训时间的数量。最合适的训练频率是每周1到2次。

3。增强爆炸能力并实践更多的力量。

当您有足够的有氧运动和耐力时，不要忽略肌肉力量的重要性，这对于跑步过程中的稳定性非常有帮助，因此建议每周绘制1到2个训练时间以增强力量。

例如：卷发，木板，下蹲等都是用于核心力量训练的非常好的训练。您最好尝试一下。

简而言之，尽管10公里并不困难，但如果您想竭尽全力奔跑，则需要训练和积累更多，并计划并进行安排以提高您的能力而不会受伤。

我想知道您能以自己的力量奔跑多快？