关于酒精的真相：为什么失去脂肪并获得肌肉时不能喝酒？

2016年的猴子即将到来，不可避免的晚餐与饮酒密不可分。让我们今天跑步，向所有健身爱好者告诉您关于酒精的真相。

酒精和体内脂肪

尽管喝酒可以带来人们的愉悦，但接下来是超高卡路里。 1克酒精具有7卡路里，仅次于脂肪（1克脂肪的卡路里9卡路里，1克碳水化合物具有4卡路里，而1克蛋白质具有4卡路里）。此外，与消化食物不同，我们可以消耗卡路里，酒精吸收并不帮助我们燃烧额外的卡路里。三到四杯葡萄酒之后，积累的卡路里等同于一顿大餐的卡路里。除非您打算减少食物摄入量并为这些卡路里腾出空间（尽管这很少见，但实际上，您将特别喜欢坚果，比萨饼，鸡翅和玉米脆饼等高热量零食），可能会发生脂肪堆积。

酒精和生长激素

饮酒的一个主要问题是影响生长激素的释放。体内的生长激素在肌肉形成，促进其他细胞的生长和发育以及骨骼的最佳生长中起着至关重要的作用。当减少生长激素时，肌肉生长的量将大大减少。

在晚上睡眠的最初几个小时中，生长激素被大量分泌，因为酒精试图破坏正常的睡眠节奏，并将生长激素的释放释放高达70％。

酒精和睾丸激素

睾丸激素是与肌肉生长相关的另一种巨大激素，也是男性比女性更多的肌肉的原因（因为男人在体内移动更多的激素）。但是，当您喝酒时，肝脏会产生一种有毒物质，影响睾丸激素的释放。该物质降低了人体中睾丸激素的浓度，并导致肌肉质量降低。

酒精和恢复

影响肌肉形成的酒精的另一个方面是您的韧性。由于酒精对人体有毒，因此有必要消耗能量以消除体内毒素，并从毒素对人体组织的负面影响中恢复。由于此恢复过程需要时间和能量储备，因此您可能没有从健身中恢复过来的能量储备那么多，因此当您参加下一个健身班时，您不会感到刷新。通常酒精和肌肉不能共存，因此请谨慎饮用。

酒精和脱水

脱水是您在尝试建立肌肉和运动时选择喝酒时必须注意的问题。由于酒精是体内的利尿剂，除非您确保可以用水或其他不含酒精和咖啡因的饮料稀释它，否则您的天然水平平衡将是无序的。脱水对人体具有许多负面影响，包括由于身体能量下降而导致的疲劳，使您感到更加饥饿（尤其是在节食时，这是一个严重的问题），破坏了肌肉细胞产生ATP的能力，这是肌肉能量的主要来源。

酒精和糖原合成

除了ATP外，肌肉组织以操作的另一个能源是储存的肌肉糖原。不幸的是，当您喝含酒精的饮料时，糖原合成将首选酒精合成，从而导致肌肉细胞中糖原储量的量减少。当您进行下一次健身运动时，身体的能量将继续减少，从而导致过早的疲劳。当您的健身结束得太早时，即使您增加了力量，也可能无法达到所需的效果，因为必要的过载刺激（部分由体重增加决定）也不会增加。

酒精和有氧运动能力

如果您不在乎自己的力量水平和身体形状，这意味着酒精对您来说是一个安全的选择，那么也许您需要再次考虑一下。当您进行有氧运动时，酒精甚至会影响您的行为。

在这种情况下，酒精会导致全身性血压升高，心率增加。在有氧运动中，您的心脏始终处于高速跳动频率的工作状态。酒精引起的额外压力仅会增加心率，并使运动比以前更加困难。

中度喝酒，尝试在饮酒后的剩余时间里喝尽可能多的水（您需要减少食物中的卡路里含量以增加营养），如果可以的话，最好睡几杯。