伸展非常重要

原始学生健康新闻

有些人特别喜欢伸展运动，并认为伸展运动对身体没有任何强烈的刺激，并且似乎没有明显的使用。的确，伸展运动不像有氧运动那样令人耳目一新，也不像肌肉力量训练那样有活力，它只是使人们简单地伸展肌肉和骨骼。但是，伸展运动真的没关系，在运动过程中可以忽略它们吗？

2018年，国家卫生委员会，体育总局和其他六个部门共同发布了“科学健身的十个核心信息”，其中第六个是“锻炼过程必须完成，锻炼方法必须多样化”。练习，正式锻炼和锻炼后的伸展运动应包括热身活动。这三个链接是必不可少的。每周的运动和健身计划应包括有氧运动，以改善心肺功能，肌肉力量锻炼以及提高身体柔韧性的伸展运动。这表明伸展非常重要。

伸展实际上非常有用

拉伸具有两个功能，并且其他形式的运动不可用。

1。提高身体的柔韧性并增加或维持关节迁移率。这允许伸展运动用作每天练习的特殊运动内容。

2。有效缓解肌肉疲劳和张力，特别适合运动或坐着很长时间后。

拉伸主要包括静态拉伸，动态拉伸和PNF拉伸（PNF表示本体感受性神经肌肉促进）。本文的重点是静态拉伸，这是一种连续的拉伸方法，将肌肉伸展到个体的最大程度，保持静止并保持超过15秒。它的功能是提高身体的柔韧性并缓解肌肉疲劳和张力。

许多人所爱的瑜伽运动，其中许多是伸展运动，可以增加关节活动能力，减轻肌肉疲劳和紧张感，并放松身心，对身体非常有益。

什么时候拉伸

运动后伸展

无论是有氧运动还是肌肉力量运动，肌肉都会在运动后疲劳和紧张。此时拉伸可以有效缓解该地区肌肉的疲劳和张力，促进康复，避免运动伤害并改善运动的影响。

建议在不同运动中拉伸主要肌肉群。例如，跑步后的静态伸展专注于将大腿前面的股四头肌拉伸，大腿外的伊利诺比亚带和后小腿肌肉。

呆了很长时间

除了运动后肌肉的疲劳外，长时间静坐并保持固定位置长时间还会导致身体某些部位的肌肉疲劳和张力。这种情况在生活中更为普遍。

对于已经坐了很长时间的人进行伸展运动可以帮助缓解颈部，肩膀，腰部，背部和小腿的肌肉疲劳，紧张和血液流量不佳。拉伸的动作包括伸展腰部，将头和身体坐在坐姿，举起腿并钩住脚等。

伸展以提高身体灵活性

身体柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增长，您的肌肉将逐渐减少并失去弹性，这会导致关节减少甚至逐渐影响人们的日常活动。

坚持定期的伸展运动可以维持或增加关节活动能力，从而维持人体的日常活动。这对老年人尤其重要。肩膀，腰椎，臀部和膝关节是伸展运动以提高活动能力的关键区域。

一些简单的拉伸运动

建议每周进行3至5种有氧运动，2至3个肌肉力量运动和5至7个柔性伸展运动。互相运动后进行伸展运动，您可以每天安排固定的时间进行伸展和放松练习。例如，在上床睡觉之前，在床上进行一些伸展和放松的动作可以缓解白天的紧张感，并防止晚上抽筋。

这是一些床拉伸的动作：

1。跪在床上，跪在床上，臀部脚后跟，上身躺下，躯干靠近大腿，下颌固定在床上，手臂向前伸展并放在床上。保持20至30秒。功能是提高膝盖，脊柱和肩膀关节的活动能力，并伸展大腿肌肉， 和肩膀臂的肌肉。

2。坐在蝴蝶伸的位置，坐在床上，张开大腿，弯曲腿，朝脚的鞋底弯曲，用手向下按下膝盖，让双腿靠近床，向前伸展上身，并伸展大腿的内侧。保持20至30秒。

3.坐在床上，一条腿向后伸，伸直一条腿，弯曲一条腿，向前压在上半身上，伸展并伸直了腿的后部。保持20至30秒。改变腿并伸展另一侧。

4.坐在坐姿的床上，上身直至最大范围，直到最大程度，并在最大程度上伸到同一侧，并保持20至30秒。然后朝相反的方向进行。

伸展运动时要注意的事情

1。只有持续很长时间，您才能为人生受益。所有练习都必须持续很长时间。用外行的话来说，如果您几天不运动，先前锻炼带来的健康益处将逐渐消失。

可以说向身体伸展的好处是直接的。一组完整的拉伸动作可以将能量注入疲倦的身体，并使人们感到精神焕发。定期拉伸几周可以有效提高关节迁移率。同样，这些健康益处需要通过定期伸展运动来维持。将各种练习（包括伸展）整合到生活中，并成为生活的一部分。只有长期运动才能使人生受益。

2。不要进行过度运动的关节迁移率和关节稳定性。过多的关节运动会导致关节稳定性差，并且不利于健康。因此，应在关节本身的正常生理范围内进行拉伸，以避免过度伸展，从而导致关节稳定性降低。

肌肉韧带的柔韧性决定了关节迁移的程度，而关节周围的肌肉强度负责维持关节稳定性。只行使灵活性而不增强肌肉力量会导致关节稳定性差；相反，仅锻炼肌肉力量而不注意柔性拉伸会导致关节僵化和肌肉僵硬。