简单有效！跑步之前必须进行8次热身练习

许多人不知道跑步或对责备责备跑步问题（例如膝盖受伤和跑步时越来越大的差事）的人。但事实并非如此。在大多数情况下，这些不是跑步的错，而是我们自己没有掌握正确的跑步方式，或者我们在认真且准确地跑步之前和之后无法进行热身。

跑步前的热身练习和跑步后的伸展运动最容易被大众跑步者忽略或敷衍。但这正是运行的关键点。

在那些通常进行热身练习的跑步者中，可能有1,000人为1000人热身。您的热身锻炼能否有效地激活您的身体肌肉并减少运动伤害的机会？

热身锻炼的主要功能是唤醒身体，激活肌肉力量，动员心脏，肺和其他系统，以便您将来可以表现更好，并减少跑步伤害的机会。

今天，我将介绍8个简单但非常有效的热身练习：

1。踢腿到位

向后踢双腿，用脚踢屁股，拉直上身以保持平衡并正常呼吸。如果您认为强度不够，则可以通过加速来增加难度系数。

这种动作可以有效地激活大腿的前肌。

2。膝盖走路

拉直右腿，用双手握住左腿膝盖，然后将膝盖尽可能靠近胸部，然后换腿并向前走，重复运动。请注意保持平衡，同时保持背部。每次做15次。

这种运动有助于改善腰部和臀部运动的范围，提高平衡能力，并激活大腿和髋部肌肉的背部。

3。臀部伸展

行走时握住脚踝，向外打开膝盖，并尽可能高。您也可以用一只手握住脚踝关节，另一只手握住膝盖，这将使保持平衡变得更容易。每个做4次。

该动作在激活臀部肌肉方面特别有效。

4。单腿硬拉连接和膝盖升降机

向后慢慢伸展腿，执行工作期间的动作，然后进行膝盖举动动作。手可以旋转以保持平衡，并在两侧进行20秒。

举起膝盖可以有效地激活腿部肌肉。

5。低弓步拉伸

用左脚向前迈出一大步，用双手支撑地面，弯曲左腿，拉直右腿并拉直脚趾。身体面向前部，重心在腿之间，并进行伸展。每个做10次。

低弓步拉伸会激活大腿前后的肌肉。

6。侧弓拉伸

站立，跨左脚向外，尽可能地将体重放在体内，请注意不要超过脚趾，然后坐下。将左脚推回原始的站立位置，然后将脚放在一起。每个做10次。

侧弓拉伸对激活髋部肌肉非常有帮助。

7。旋转下蹲

进行下蹲时，您可以在起床并继续朝着不同方向进行180°旋转。您的手可以放在胸部以保持平衡。请注意将您的背部拉直，以确保您的膝盖接头和脚趾朝着相同的方向，并且不要过度击退或旋转膝盖。尝试蹲，直到地面平行于地面或下方。

在跑步之前进行蹲式运动可以动员体内的肌肉群。

8。下蹲练习

蹲下，用双手抓住脚趾，抬起臀部并拉直双腿。进行蹲式练习时，钥匙不是放开手。

蹲练习也可以动员整个身体的肌肉群。

跑步前的热身练习可能不会花费很长时间，但必须有效。

这8组热身运动并不困难，但是它们可以有效地激活我们的核心，腿部，臀部和其他肌肉群，唤醒我们的身体，并让我们进入更好的跑步状态。