身体力量差的女孩如何运行800米？
如果您的体力差，则可以运行800米。临时解决方案是合理地分布这800米的强度。您可以在前600米的70％或80％的强度下运行，留出一些空间的空间，然后向后冲200米。不管您的跑步速度慢，都比步行快。长期解决方案是进行科学和有序的长距离耐力训练和间隔跑步速度训练组合，以帮助力量和灵活性训练。
800米是中型和长期运行的中型运行，它主要使用人体的“高氧容量”。许多专家运行800米，其强度分布约为600米的混合氧和约200米的厌氧性。根据发问者的描述，运行可能在前400米的混合氧气中，然后开始进入厌氧状态，大量乳酸会累积，因此在达到600米后，我别无选择，只能离开。此外，发问者是一个15岁的女孩，重约160磅。从健康的角度来看，您可以考虑适当的体重减轻。当身体负担减轻时，跑步会更容易；有氧运动（慢跑，轻快的步行，游泳，骑自行车等）在脂肪损失过程中也将改善心肺耐力，也将使您完成800米测试的能力。
人体的功能系统
让我简要解释人体的能源供应系统。如果运动强度低，人体的主要能量供应来自糖，但是糖氧化和分解的功率输出相对较低。当运行速度相对较快时，糖就没有时间完全氧化和分解。为了保持更快的速度，当氧气供应不足时，糖也可以部分分解和供应能量。这种“暂时”氧化不足的状态将产生乳酸。乳酸是一种酸性物质。如果产生过多，它将导致人体环境的变化，引起疲劳并抑制运动表现。目前，它将进入所谓的厌氧状态，无法运行。厌氧性并非没有氧气，而是因为运动强度很高，因此糖没有时间完全氧化和分解。
从实际的角度来看，我该怎么办？
回答问题本身，如果您的体力差，如何运行800米？第一个临时填充解决方案是在600米之前以混合的氧气或有氧状态以混合的氧气或有氧状态，并尽量不要让乳酸累积。从某个时间的角度来看，即使您在前方缓慢慢跑，也比开始走进去更好。如果您以“感觉般的方式”来描述这种跑步策略，则应尝试在前600米的70％或80％的强度运行，并在过去200米中尝试。您的内心必须有一个重大的目标，并且永远不要尽力实现。请记住，不要强迫自己计算到哪里。尤其是在与一群人一起奔跑时，很容易被别人的节奏和速度偏离。目前，请记住您的目标和计划，更加稳定，并且不在乎开始比其他人更慢。在测试前的几周中，您可以自己估算并分配“会议时间”，并实际上在操场上运行几次。您不必努力战斗或快速奔跑，只需以舒适的节奏奔跑，在800m的过程中感觉到体力的消耗和重新配置，并且清楚地了解了我为每个圈的速度保持什么速度以及在指定的时间内可以用多少力量运行800米。
从长远来看，如果您仍然有时间训练，最好通过特殊培训来提高耐力水平和绝对速度。练习800米有两个方向：一个是提高绝对速度，另一个是提高耐力。
绝对速度实践：
如何实践耐力：
其他要注意的事情
800米是一项主要由混合氧气和厌氧性组成的运动。在追求速度时，距离超过100/400米。即使是世界冠军，跑步时也会感到痛苦。在培训期间，您可以找到朋友一起做。中距离和短距离的速度训练非常困难，尤其是当整个过程处于混合氧和厌氧状态时，这绝对不舒服。放弃很容易。只有与合作伙伴或团队进行训练，并敦促彼此取得突破。因此，如果您的体力差，则运行800米。临时解决方案是合理地分布这800米的强度。您可以在前600米的70％或80％的强度下运行，留出一些空间，然后冲刺落后200米。长期解决方案是进行科学和有序的长距离耐力训练和间隔跑步速度训练组合，以帮助力量和灵活性训练。体力是暂时的吗？坦率地说，物理测试仍然是我们的健康，这是鼓励我们运动的一种方式。无需与之对抗。改善主观倡议的练习当然会更好。
有氧阈值和厌氧阈值是什么意思？
再说几句话 -
运行中两个最重要的强度节点是：有氧阈值和厌氧阈值。
（照片来源：智格物理科学研究所）
在有氧阈值之前（血液乳酸的第一个转折点）
在有氧状态下，氧气的摄入量大于消耗，氧气供应是人体使用的时间，大多数长距离运行游戏都在此范围内。当运动强度相对较低时，糖和脂肪会被完全氧化和分解。除了生产二氧化碳和水外，基本上没有其他代谢废物。这是纯净的有氧运动，正常血乳酸浓度通常小于2mmol/L（每升mmol/L）。
有氧阈值（血液乳酸的第一个拐点）之后，有氧阈值（血液乳酸的第二个拐点）
氧气摄入量小于消耗，糖的全部氧化为时已晚，因此供应能量，因此厌氧发酵开始产生乳酸。目前，人体在去除乳酸的同时产生乳酸，尚未达到“塌陷状态”。疼痛，酸痛，但容忍。在800米比赛中，大部分时间都在这种状态下进行。目前，血液乳酸可以保持恒定的浓度，并且浓度不太高，通常在3-4 mmol/l之间，有些人在3-6 mmol/L之间，此时称为杂交氧气运动。我们经常谈论的大多数乳酸阈值都卡在此范围内（乳酸在产生和以一定的浓度（约3-6mmol/L）生产和去除时，但尚未崩溃）。
厌氧阈值
氧气摄入量小于消耗，体内乳酸的积累无法跟上生产速度。目前，身体将酸痛，无法提供能源供应。您只能被迫放慢速度甚至停止。在600米之后，发问者说的是该州。目前，体内的乳酸浓度已经大于6mmol/L，并且肌肉无法再承受。