哪一个跳绳或跑步更健康？

1。在跳过绳索或跑步时，谁更有效？

您可能会忘记在跑步机上努力工作一个小时，只是为了获得良好的有氧运动。从跳绳中获得相同的好处，只需几分钟即可。

大量研究证明了绳索跳过和跑步的好处，因此我们只强调了一个可靠的点。

亚利桑那州立大学约翰·A·贝克（John A. Baker）领导的一项研究将92个男孩分为两组：一组每天跳绳10分钟，另一个每天慢跑30分钟。

六周后，人们参加了哈佛步骤测试，以测量其心血管体重增加。每个组的改进程度相等。

在跳过绳索和跑步方面，您会在很短的时间内获得相同的结果。

2。在跳绳或跑步时，哪一个会造成更少的关节损坏？

跑步提供出色的有氧运动，但是如果您比较跳绳和跑步，您的关节会认为您更适合跳绳。

如果使用适当的方法，跳绳将膝盖施加的压力要小于长时间或长途距人行道上的绳索。

像混凝土这样的硬地面运行会对您的关节造成很大的损害，并造成过度使用造成的大量损坏，尤其是在您未正确运行时。

如果您正在考虑跳绳和跑步，请考虑以下一些事情：每年的伤害率在37％至56％之间。

即使是具有可预测，均匀表面和可控气候的跑步机也会导致伤害和关节疼痛。

因此，除非您知道如何以正确的方式和正确的培训方案正确跑步，否则您将为潜在的训练受伤做准备。

“那么，跳绳比跑步安全吗？”

跳过绳索训练是常规慢跑的绝佳选择，尤其是当您的关节疼痛或旧受伤时，有几个原因。

与跑步不同，跳绳消除了从脚跟到脚趾的危险影响，这通常是许多受伤的原因。当您使用良好的绳索跳过技术时，您正在使用脚底跳绳并保持膝盖稍微弯曲。

这将使您的脚踝和膝盖变成减震器，并使强度均匀地分布在整个身体中，对关节的影响很小。

说到正确的技术，跳过绳索的独特之处在于，它迫使您在训练时纠正姿势。实际上，您将继续犯错，直到您的姿势正确为止。

如果您面对跑步的关节痛，请知道跳绳是一个不错的选择，它可以提供稳定的效果而不会进一步的关节痛或损害。

提示：您跳上的表面非常重要。硬表面（例如沥青或混凝土）通常比橡胶或木地板等软表面给关节施加更大的压力，通常是胫骨和其他损坏的主要原因。为了减少受伤和胫骨的机会，我们建议您经常跳到更柔软的表面上，或者考虑为自己准备一个好的跳绳垫。

3。哪一个更适合力量训练，无论是跳过绳索还是跑步？

当您想到力量训练时，跳绳通常不是您想到的第一件事。

跳绳将小腿和股四头肌分开，每次跳绳时，当您用脚底跳绳时，都会增强这些肌肉。

与重量跳跃的绳索不仅可以增加运动过程中的卡路里消耗，还可以提供力量训练。随着电阻的增加，整个肌肉的输入和收缩增加。

当重量在整个跳绳中均匀分布时，支持整个上半身（手臂，肩膀，背部和核心）。最终，您的肌肉都被锻炼了，因为额外的阻力会产生更大的强度，并且您必须在跳绳时控制它。

重量跳绳时肌肉运动

跳绳可以使您成为更好的跑步者吗？

现在，如果您不想放弃跑步怎么办？跳绳可以帮助您变得更好吗？

绝对地。我们发现两者可以（并且应该）一起工作。

与单独跑步不同，交叉训练会使您不易受伤，增强更多的核心肌肉，增加有氧运动并帮助您在受伤的情况下更快地康复。

优秀的跑步者知道这一点，这就是为什么您经常看到他们使用交叉训练方法来帮助他们改进的原因。

通过将跳过的绳索培训集成到交叉训练中，您会发现一些好处可以改善您的跑步性能。

跳绳不仅可以提高整体心脏表现和呼吸技巧，还可以提高协调和节奏以帮助跑步。跳绳可以在运动员的眼睛，脚和手之间培养协调。这种改善的协调和节奏可以积极影响跑步者在跑步过程中连接身体不同部位的能力。

跳绳还可以增强跑步时必不可少的重要肌肉。这些肌肉的发育将有助于提高跑步速度，同时减少人体消耗的能量以提高速度，从而使运行更加顺畅。