6个主要动作以帮助您在跑步之前热身

您准备好穿着冬季穿西装，外出大跑吗？圣灵值得赞美！但是，当您为寒冷的天气做准备时，必须确保您的肌肉已经准备好进行此运动。低温会导致您的肌肉紧张并容易造成运动损害。专家指出，跑步前的热身可以加快您的心率，增加体温并加速血液循环，这都可以使您处于更好的状态。

我想推荐来自跑步者世界的热身视频。按照视频进行整个集合，并连续重复十次，并且您的身体将被拉伸，您可以自由奔跑！

冬天跑步前必须做的热身举动

行动1：山脉风格

站起来，脚伸开，脚向前指向。举起膝关节。不要向后锁定膝关节。轻轻向后移动骨盆。臀部的外侧有一条直线，到脚踝的外部。肩blade骨向下移动。下巴略微闭合。

动作2：抬起右腿

保持呼吸，同时举起手臂举起右腿。膝盖弯曲，大腿平行于地面

动作3：逐步蹲

开始呼气，然后慢慢地缩小右腿在您身后，形成一步。将整个身体保持在斜线中。

行动4：三种勇气

吸气，慢慢向前倾斜身体，抬起右腿。前驱动器和右腿与地面平行。呼气。

动作5：缩回右腿

吸入时，将身体垂直恢复并缩回右腿以保持弯曲。

动作六：山风格

呼气，降低右腿，并保持山脉风格。在深呼吸了几秒钟后，重复此运动十次。