膝盖的寿命有限！您每天可能会执行三个最具伤害的动作

大家好，我是Xi Si，他是一个不追求步伐的佛教跑步爱好者，并没有追求跑步量，而只会在您跑步的情况下追求更健康。

简介：您的膝盖是否“超负荷”？

数据表明，超过50％以上的人有膝关节问题，许多年轻人甚至开始因膝盖疼痛而困扰。

今天，我们将发现那些似乎无害但实际上伤害膝盖的日常运动，科学地教您膝盖并延长膝盖的“使用”！

1。膝盖的“终生”和衰老时间表

膝盖的寿命比我们想象的要短得多：关节软骨逐渐从30岁开始磨损，无法续签。

30岁以后：the骨软骨开始略微退化，坐了很长时间的人可能会经历膝盖酸痛和提前肿胀。

50岁之后：软骨的厚度减小，并且在上下楼梯时经常发生疼痛。您需要避免进行高负载的练习，例如攀登和蹲下；

超过60年的历史：超过一半的人有骨关节炎的危险，甚至在严重的情况下也需要关节置换。

加速膝盖衰老的“罪魁祸首”：肥胖，过度运动，长期坐着，错误的姿势！

2。您每天可能会执行三个最具伤害的动作！

动作1：长时间坐在膝盖上

伤害的真实性：静止很长时间会导致滑动流体的分泌减少，软骨像“干砂器”一样加速磨损。研究表明，久坐者的联合退化风险比常规锻炼者高17％！

典型的情况：办公室工作人员Xiao Wang每天坐了10个小时。有一天，当他站起来时，膝盖突然发出了“单击”的声音。检查显示滑膜增生。

急救建议：每小时起身5分钟，进行坐着和腿部抬起锻炼（或者伸直双腿，向后钩住脚趾，每组10次）。

行动2：攀爬/冲浪楼梯 - 您认为“健康保存”，实际上是“膝盖折断”

数据令人震惊：

爬楼梯时，膝盖的重量承担体重是体重的3倍；

沿着楼梯往楼梯时，冲击力 +负载承载≈5倍重量的5倍！

高风险团体：超重，中年和老年人，膝盖不适的人。

替代方案：选择诸如游泳，骑自行车或使用椭圆机而不是爬楼梯之类的低影响运动。

行动3：突击横冲/跳绳 - 朋友圈子中的登机手续的“健康陷阱”

伤害原理：当肌肉力量不足时，野生或跳绳（跳跃一英尺以承受重量的体重≈3倍）很容易导致半月板撕裂和pat骨肌腱炎。

案例警告：李姨妈遵循趋势，“每天行走20,000步”。三个月后，她的膝盖肿胀和疼痛，被诊断出患有软骨磨损。

科学建议：

每天步行6000-8000步；

跳绳时，您应该触摸地面上的脚趾，膝盖略微弯曲。选择塑料地板，每周不超过4次。

3。不要忽略膝盖发出的“伤害信号”！

1。疼痛

痛苦上下楼梯→当心pat骨软化；

休息期间的疼痛→关节炎可能恶化。

2。声音异常

脆皮和弹跳（无痛）→生理滑膜增生；

裂缝 +疼痛→软骨磨损警报！

3。肿胀/僵硬

如果您早上僵硬30分钟以上，则需要检查类风湿关节炎。

突然发红，肿胀，热和疼痛→可能的痛风攻击。

专家提醒：如果有“关节锁”（膝盖卡住并且无法弯曲），请立即寻求医疗救助！

4。科学膝盖垫指南：延长膝盖寿命的5个钥匙

1。减肥意味着减轻负担

每1公斤减肥，膝盖负荷将减少34次！ BMI超过24岁的人将优先控制饮食 +低强度运动。

2。加强大腿肌肉 - 在膝盖上安装“天然装甲”

静静地靠在墙上：用背部粘在墙上，膝盖不应超过脚趾，每组保持30秒，每天5套；

腿部坐姿抬起：坐直，伸展膝盖，向后钩住脚趾，感觉到大腿的力量，每次持续10秒钟。

3。锻炼“准备好后停止”

建议：游泳（水浮力降低膝盖压力），骑自行车（用弯曲降低的座椅代替），瑜伽（避免跪下运动）；

禁忌：马拉松，羽毛球紧急停止，下蹲超过90度。

4。营养 +温暖，两管齐下的方法

钙补充剂：每天1杯牛奶 + 1杯绿叶蔬菜。建议补充50多年历史的其他维生素D；

膝盖垫：在空调房间里盖上一条薄毯子，冬天戴上温暖的膝盖垫，并在上床睡觉前加热10分钟（约40°℃）。

5。及时寻求医疗，拒绝“努力”

疼痛持续了超过2周，关节显然肿胀或变形，因此您需要去骨科或运动医学。不要盲目地涂抹石膏！

结论：从今天开始，不要等待“废料”之前！

膝盖的寿命是您的日常习惯。立即采取行动：前往您的家人，练习悄悄地靠在墙上。

[互动主题]您经常做哪种膝盖受伤运动？ （坐了很长时间/爬楼梯/跑步）