如果您的膝盖在跑步时受伤，您是否应该继续坚持或停止跑步？如何缓解膝盖疼痛？

跑步时，膝盖疼痛时，我通常的练习是停止跑步或减少跑步频率。

如何缓解膝盖的疼痛，您需要找出膝盖损伤的原因。这样，我可以更好地保护自己的膝盖，而不会影响我们的跑步和生活。

哪些因素会导致膝盖疼痛？

经常使用

如果我们在日常运动中过度屈膝，例如频繁跑步，长跑或在硬地面上跑步或在坑洼上跑步，这些因素或多或少会造成膝盖伤害。如果继续这样做，我们的膝盖在正常跑步后会受伤。因此，我们还必须在使用它们时保护自己的身体。它可以减少运行和控制运行时间的频率。选择一条平坦的跑步路线，例如塑料轨道。

跑步姿势是错误的

跑步过程中不正确的姿势会对身体造成损害，尤其是对膝关节的最大伤害。跑步后，许多跑步的爱好者可能会出现膝盖疼痛，因为他们使用以下错误的跑步姿势。

多个步骤

过度的步骤意味着将每个步骤都太大，并且在跑步时降落得太远。这种跑步位置将增加膝关节的撞击力，并容易导致膝盖受伤。

内部八个字符

内部的八个字符脚是指在跑步时向内向内倾斜，在脚底之间形成V形状。这种姿势很容易导致膝关节内侧软组织压缩，从而增加了膝盖受伤的风险。

着陆时，在地面上跑

许多人在跑步时首先习惯性地用高跟鞋撞到地面。这种姿势将导致撞击集中在膝盖和脚踝上，从而增加膝盖受伤的风险。

这些不良的跑步习惯会导致我们的膝盖关节在运动后感到疼痛，因此应及时纠正它们。

太重了

这个因素主要适合重量大的人。如何判断他们的体重是否很大？这需要BMI（体重指数）。一般而言，男孩体重超过85公斤，女孩的体重超过75公斤。这种跑步爱好者是一个大型群体。

由于体重大的跑步者太重了，跑步期间的超重将增加膝盖和脚踝等关节的负担。大多数体重大的人在跑步一段时间后会感到膝盖疼痛。因此，体重较大的人需要特别注意保护自己的身体，并在跑步时避免受伤。同时，我们可以使用其他方法来减少关节的影响和压力。例如，在跑步前进行热身，跑步后伸展，减少跑步时间或选择快速行走，做得很好，等等。

跑步后如何解决膝盖疼痛？

让它休息并恢复

如果您在跑步后感到膝盖疼痛，最好停止跑步并给膝盖足够的时间恢复。在休息期间，我们可以进行其他运动以抵消跑步。例如，我们可以去游泳，骑自行车或进行一些力量训练。

按摩或冷压

如果跑步后疼痛过多，则可以使用按摩在膝盖周围施加肌肉和软组织，这可以促进血液循环并缓解疼痛。您也可以使用冰袋或冰块来缓解膝盖疼痛。将冰放入毛巾中，每次轻轻按下膝盖15-20分钟。这些都可以缓解膝盖疼痛。

增强下肢强度

跑步后膝盖的疼痛也可能是由于我们的下肢强度不足，大腿的肌肉力量不足，这不足以支持我们长时间跑步。因此，下肢的力量训练，例如自重蹲下（确保注意姿势）增强大腿肌肉可以帮助支撑膝盖并减轻疼痛的发生。