如果我刚开始跑步并且无法跑1公里，该怎么办？

当您第一次出去时，很少有人可以坚持整整1公里，因此请不要担心。

对于那些刚开始跑步的人，编辑建议采用一种混合跑步和步行的训练方法：跑步30秒，步行90秒，然后重复该过程超过9次，进行20分钟的培训。

当您可以在此30/90秒/步行模式下每周四次完成20分钟的训练时，您可以将跑步/步行率调整为45/75秒，每周四次。

然后尝试60/60、75/45，然后尝试90/30。最后，您可以在步行的差距中一次跑步几分钟，自然，您可以跑步20分钟而无需休息。